6 dôvodov pre (krátkodobú) väčšiu váhu; Organické cvičenie; Bio zdravie; Fitness jedlo
Skrátený strih
Odkiaľ sa vzali tieto dve kilá zo dňa na deň?
Nie je to také divoké ... tento obrázok, ktorý nás môže niekedy poblázniť a začať deň so zlou náladou, je možné takmer vždy vysvetliť a je väčšinou „neškodný“.
Pretože aj keby sme v ten večer zorganizovali 18 000 kalórii prejedania sa maratónom ... ani potom by tie kilogramy navyše na váhe neboli „tukovým prírastkom“.
Áno - ak by sme mali zjesť o 18 000 kalórií viac, ako konzumujeme denne po dlhšiu dobu, boli by sme v skutočnosti o 2 kilogramy ťažší. Ale cez noc - nemožné (rovnako aj naopak - samovoľné chudnutie 2 kg nie je „stratou tuku“).
Aká je potom váha? Jednoduché ... takmer vždy voda.
Naše telo pozostáva z viac ako 60% vody. Obsah vody je udržiavaný komplexnými riadiacimi systémami, hormónmi a minerálmi.
1. Jedli ste neobvykle slané?
Soľ (NaCL) je dôležitým zdrojom sodíka pre telo. S pomocou hormónu aldosterónu sú napríklad sodík a draslík zodpovedné za reguláciu krvného tlaku.
Telo v záujme udržania rovnováhy reaguje dosť silno na zmenený príjem soli.
Ak zjeme viac soli ako obvykle, telo v prvom kroku nakrátko viaže viac vody - ukazovateľ na váhe stúpa.
Aby sme to napravili čo najrýchlejšie, musíme piť viac vody - nie menej! Takto sa „nadbytočná soľ“ vyplavuje rýchlejšie.
2. Jedli ste veľa z hľadiska objemu/hmotnosti?
Často sa zabúda na hmotnosť samotného jedla. Najmä pri zdravej výžive s množstvom zeleniny (s vysokým obsahom vlákniny a bohatou na tekutiny) môžete počas dňa poriadne pribrať. Najmä ak sa večer zje veľké množstvo, nasledujúce ráno to rozhodne nie je úplne stráviteľné.
3. Kde vo svojom cykle stojíte?
Najmä vodná bilancia ženského tela je veľmi ovplyvnená aktuálnym stavom hormónov.
Najsilnejšie fluktuácie smerom nahor začínajú 5-7 dní pred menštruáciou a zvyčajne sa končia 3-4 dni po nej. Aké silné sú výkyvy, je veľmi individuálne.
Zásadná zmena hormónov, napríklad kvôli tabletkám, môže viesť k trvalému zvýšeniu zadržiavania vody a fluktuáciám.
4. Viac sacharidov ako obvykle?
Naše svalové bunky používajú na ukladanie energie sacharidy v určitej forme (glykogén). Špecialita: každý gram glykogénu viaže 2 gramy vody - spolu 3 gramy.
Môže teda prísť k scenáru, že sme cez týždeň jedli menej sacharidov a tiež sme športovali. Glykogén v našich svaloch bol postupne vyčerpaný a nebol úplne doplnený. Vďaka tomu sme stratili váhu glykogénu a viazanej vody.
Teraz máme cez víkend malé alebo väčšie „dokrmovanie“, pri ktorom konzumujeme hlavne sacharidy - naše telo vďačne doplňuje zásoby a viaže na ne vodu. Hmotnosť bude potenciálne raketovo stúpať.
5. Absolvovali ste tvrdý tréning?
Aj keď je tréning pre nás dobrý a „stimulom“ zažívame pozitívne prispôsobenie tela - tréningom je fyziologický stres.
Pri cvičení poškodzujeme svalové bunky a vznikajú odpadové látky. Bunky musia byť potom znovu vybudované silnejšie alebo viac a „odpad“ musí byť zlikvidovaný.
Na to tkanivo a bunky potrebujú vodu, ktorá sa tam môže krátkodobo uskladniť.
Dlhodobé pretrénovanie tiež spôsobuje hromadenie vody v tele a vy môžete pôsobiť hubovito a nafúknuto. V nasledujúcom odseku si môžete prečítať, prečo je to tak.
6. Ste permanentne v strese?
Negatívne označovaný ako „stresový hormón“ kortizol je hormón, ktorý nám pomáha ráno vstať z postele. Okrem toho sme krátko sústredení a stopercentne pripravení na výkon kvôli zvýšenej hladine kortizolu.
Krátkodobé požehnanie, bohužiaľ z dlhodobého hľadiska škodlivé pre naše telo.
A stresový hormón nám nepomáha ani pri zadržiavaní vody.
Keď je hladina kortizolu vysoká, obličky vylučujú menej vody.
Sodík je bohužiaľ zadržiavaný aj obličkami a draslík antagonistu sa vylučuje - to zvyšuje pomer v prospech sodíka a viaže vodu.
Dlhodobé zvýšenie môže viesť k ukladaniu v tkanive a kolísaniu váhy.
Čo môžete urobiť konkrétne a okamžite proti stresu? V tento článok v blogu dozviete sa!
Základy
Aby ste dosiahli presnejší odhad hmotnosti, musia byť samozrejme správne:
- Merajte v podobných časoch
- Za rovnakých okolností (bez oblečenia, po rannej toalete, pred raňajkami atď.)
- v rovnakom meradle
Ako často vážiť?
Podľa toho, ako dobre sa dokážete vyrovnať s výkyvmi psychologicky.
Na rozdiel od úvodnej informácie sa fluktuácie zriedka rozčúlim, ale zaoberám sa nimi „záujmom“ - pozri záver. Pre mňa má teda denné váženie zmysel.
Pre moje ciele je stále rozhodujúca dlhodobá tendencia - spolu s porovnávacími fotografiami a meraniami strmeňom a krajčírskym metrom.
Ak ťažko znášate výkyvy, odporúčal by som sa vážiť každých 14 dní. Ale predovšetkým ** potom ** by ste si mali byť vedomí ovplyvňujúcich faktorov! Pretože potenciálna katastrofa by sa nemala predprogramovať - výpočtom realistického merania nasledujúci deň po výdatnom tréningu a následnom doplňovaní slaných sacharidov. Najlepšie je teda vždy používať rovnaké podmienky a pre ženy v ten istý deň cyklu.
Záver - neprepadajte panike - sledujte a učte sa
Ako by malo byť známe, váhy nie sú najlepším referenčným bodom na sledovanie pokroku v zložení tela. Stále to môže byť užitočná súčasť.
Ale krátke zmeny na váhe sú pre mňa oveľa cennejšie ako šanca dozvedieť sa, ako moje telo reaguje na rôzne ovplyvňujúce faktory.
Možno bol tréning príliš tvrdý?
Som momentálne v strese, príliš veľa kofeínu deň predtým?
Počas doplňovania som nechal pretekať moje glykogénové zásoby?
Z dlhodobého hľadiska sa situácia z hľadiska zdravia uberá zlým smerom?
A ako už bolo spomenuté, počíta sa s tým dlhodobá zaujatosť a zloženie tela - pomer svalov a tukov.