Prestaňte fajčiť a psychiku; Fajčenie má svoju funkciu; zdravie
Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung
Dashboard
ekonomiky
Mníchov
Kultúra
spoločnosti
Vedomosti
Behaviorálna terapia pre závislosť od nikotínu: „Fajčenie má svoju funkciu“
Mnohí to chcú, len málokomu sa to podarí: konečne prestať fajčiť. Závislosť je často silnejšia ako vôľa. Psychológ vysvetľuje, prečo musíte oceniť to, čo máte v fajčení, skôr ako skončíte.
Autor: Nina Buschek
Christoph Kröger je psychológ a psychoterapeut. Vedie Výskumnú skupinu pre závislosť na tabaku na Inštitúte pre terapeutický výskum v Mníchove a už pomohol vypracovať niekoľko programov na odvykanie od fajčenia. V rozhovore pre Süddeutsche.de vysvetľuje, ako si každý musí nájsť vlastnú cestu zo závislosti a kedy sa môžete označiť ako nefajčiar.
Süddeutsche.de: Väčšina fajčiarov chce - aspoň v zásade - prestať fajčiť. Čo im poradíte?
Christoph Kröger: Je ťažké povedať, pretože každý fajčiar je iný. Každý fajčí z rôznych dôvodov a má inú motiváciu prestať fajčiť. Prvá vec, ktorú by som odporučil, je: "Vyskúšajte sami. Rozhodnite sa, že prestanete. A prestaňte." Ale bez pomôcok. Možno si prečítate sprievodcu a dozviete sa viac na internete - to bude určite užitočné. A zistiť, či to funguje.
Znie to jednoducho .
Ale nie je. A často to tiež nejde. Pretože závislosť bola podceňovaná. Pretože závislosť je veľmi veľká. Je to ako nasávanie v mori. Ak to podceníte, pretože si myslíte, že „dokážem dobre plávať a som silný“, stále vás však bude nasávať. Potom si to vyčítate. To ľahko vedie do začarovaného kruhu: Dostanete stres. A keď ste v strese, je ťažšie už nefajčiť.
Cigareta nebola len návykovou látkou: bola to spoločníčka nášho autora, najdlhšie trvajúca zo všetkých milostných vzťahov. O nezdravom vzťahu a pekle rozchodu.
Autor: Friederike Zoe Grasshoff
Čo robiť, ak sa nikotínu sami nezbavíte?
Máte najlepšiu šancu natrvalo uniknúť od cigariet pri skupinovom liečení behaviorálnym spôsobom. Po roku máme s našimi kurzami úspešnosť viac ako 30 percent. To je v národnom a medzinárodnom porovnaní veľmi dobré. Všetci v skupine sú v rovnakej situácii: fajčiari, ktorí chcú prestať fajčiť. Takže nemusíte svoj problém riešiť sami. Ak sa zapojíte, môžete navzájom motivovať a učiť sa. Terapeut so sebou prináša odborné znalosti, podporuje a štruktúruje skupinu.
Kde sa začína behaviorálna terapia?
Každý fajčiar má nejednoznačnosť: rád by som prestal, ale cigareta je pre mňa stále dobrá. Musíte si to uvedomiť a nakoniec to prijať. Je ťažké to urobiť sám. V behaviorálnej terapii je prvá vec, ktorú sa naučíte oceniť, to, čo máte od fajčenia.
Oceniť? Ale chcem prestať fajčiť?
Áno, ale fajčenie má aj svoju funkciu. Ak si nie ste vedomí toho, prečo fajčíte a prestanete fajčiť, môže vás to nakoniec dobehnúť. Napríklad fajčenie je sociálny lubrikant. Zrazu si môžete všimnúť, že bez cigarety sa v určitých situáciách už necítite pohodlne. Že niečo chýba. A čo napríklad robia. vyrovnať sa s hnevom alebo stresom? Mali by ste o tom vedieť vopred. A potom je dôležité mať víziu cieľa. Napríklad byť vzorom pre svoje deti, dostať sa do fitnes alebo mať viac peňazí nazvyš.
Do akej miery mi pomáha terapeutická skupina?
V skupine sa naučíte rôzne stratégie na prekonanie závislosti. Každý vytiahne to, čo je pre neho relevantné. Mnohým ľuďom pomáha napríklad dychové cvičenie. Ale nie všetky. Žena nedávno povedala, ako sa jej darí prekonávať chuť na cigaretu: Cíti plný popolník. Nechutný zápach jej pomáha nefajčiť. Iný radšej vytiahne slamku a ďalší hovoria: „Nie som hlúpy!“ Každý si nájde svoju cestu.
Príležitostný fajčiar alebo už fyzicky závislý? Tu si pozrite, ako ste závislí od nikotínu.
Cestou môžu byť aj lieky?
Bohužiaľ, neexistuje žiadna čarovná guľka, ktorá by z vás spravila nefajčiara len tak. Ani tvrdí výskumníci drog sa už nespoliehajú na čisto farmakologickú liečbu závislosti. Mnoho nádejí sa za posledných pár rokov rozplynulo. Skutočnú abstinenciu nie je možné dosiahnuť pomocou liekov. Závislosti sa zbavíte iba zvýšenou motiváciou a zvýšeným sebavedomím. Ale drogy sú stále opodstatnené, napríklad ako motivačná pomôcka. Mnoho ľudí sa cíti pohodlnejšie s „barlou“. Náhradné doplnky nikotínu môžu tiež na začiatku obmedziť prírastok hmotnosti. Uľahčujú odvykanie v prvej fáze a stabilizujú úspech. S väčšou pevnosťou a rutinou pri fajčení sa v druhom kroku zaobídete bez pomôcok.
Kedy môžete povedať: „Som nefajčiar“?
Ak ste rok prežili bez cigariet, šanca, že zostanete nefajčiari, je veľmi vysoká.