Prestaňte fajčiť Ako to funguje! ZDRAVIE MUŽOV
Fajčenie dokonca zvyšuje riziko koronárnych chorôb. To je najlepší spôsob, ako môžete v skutočnosti teraz prestať fajčiť
R napáda aj pľúca - to by mal vedieť každý. A práve to by mohlo spôsobiť, že fajčiari budú náchylnejší na Covid-19. Už dlho ste túžili prestať fajčiť, ale nikdy to nefungovalo, aspoň z dlhodobého hľadiska? Nie ste s problémom sami. Podľa German Medical Journal sa 28 percent všetkých fajčiarov aspoň raz pokúsilo vzdať sa zlozvyku. Ale 73 percent malo relaps. Aby sa vám to (už) nestalo, zostavili sme pre vás najdôležitejšie nástroje, ktoré z vás nadobro urobia nefajčiara.
Aký je najlepší spôsob ukončenia fajčenia?
To určite Metóda uzatváracieho bodu, potom sa to podarilo 90 percentám bývalých fajčiarov. Spotreba cigariet sa neznižuje pomaly, ale sa vzdáva od jedného okamihu k druhému. Z tohto dôvodu je metóda koncového bodu lepšia ako týchto 5 stratégií zastavenia fajčenia.
Mnoho zdravotných poisťovní jednu ponúka Desaťtýždňový program pri ktorom by mal fajčiar pomaly strácať svoju spotrebu. Ak to vyskúšate sami, rýchlo si všimnete, že to funguje zle. Pri veľkej sile vôle môžete dostať päť cigariet denne, ale v skutočnosti to neznamená ľahké odvykanie. Tiež hypnóza a akupunktúra sú uznávané metódy, ktoré niektorí bývalí fajčiari použili na zbavenie sa žiariacej tyčinky. Ale aj tu je rozhodujúca vaša vlastná motivácia. Ak chcete, zastavte, ak nechcete, tak nie.
Kedy je vhodný čas na konečnú bodovú metódu?
Silvester nemusí byť najlepším obdobím na to, aby ste prestali fajčiť, každý iný deň je rovnako dobrý. Ak ťažko zisťujete správny čas, stanovte si termín v blízkej budúcnosti. Medzitým si urobte prieskum o nebezpečenstvách fajčenia pre vaše telo a prečítajte si o výhodách života bez nikotínu. A potom si predstavte výhody, z ktorých môžete mať úžitok okamžite po ukončení fajčenia: Váš imunitný systém je posilnený, už necítite zápach studeného dymu, máte viac peňazí. Nájdite alternatívy k fajčeniu, keď si chcete oddýchnuť alebo si oddýchnuť. Je rozumné mať nápady tu v rukáve.
Najlepší čas je však prestať fajčiť v deň, keď už toho dymu máte naozaj dosť. Využite takúto príležitosť a okamžite, bez zámeru, bez plánovania prestaňte fajčiť. Funguje to úžasne dobre! Takto porazil redaktor Christian svoju závislosť od nikotínu.
Čo sa stane v tele, keď prestanete fajčiť?
Potrebujete malú motiváciu? Môžem ti pomôcť! Po fajčení poslednej cigarety sa vyskytnú nasledujúce účinky:
Záver: 72 hodín vaše telo musí rozkladať znečisťujúce látky iba v jednej cigarete. Ak to už nedokáže, hrozí rakovina pľúc alebo emfyzém. Preto: Vyplatí sa prestať fajčiť bez ohľadu na to, ako dlho už fajčíte.
Aké sú nebezpečenstvá, ak neprestanete fajčiť?
Môžeme tiež zvýšiť vašu motiváciu tým, že vám povieme, ako nikotín konkrétne sabotuje vaše zdravie:
Fajčenie v ohrození.
Kde sú recidívy, ktoré číhajú na nového nefajčiara?
Najnebezpečnejšie sú prvé dva týždne. Na abstinenčné príznaky a kňučanie sa v prvých dňoch po ukončení fajčenia osvedčili prechádzky, pitie veľkého množstva vody a v najhoršom prípade poštípanie čili papričkou. Ak uplynie prvých 14 dní, existujú štyri hlavné spúšťače možných relapsov:
- alkoholu
- Útulné kolá s fajčiarmi
- Frustrácia a stres s nadriadenými alebo partnerom, ako aj poruchy a nehody
- Vedomé rozhodnutie vrátiť sa k fajčeniu, pretože prevládajú príjemné spomienky
Musíte sa naučiť vyrovnať sa s touto situáciou a nepochopiť nesprávne cigaretu ako riešiteľa problému. A nie, fajčenie shisha nie je dobrou alternatívou, práve naopak. Prečo si môžete prečítať tu.
Aký je význam môjho fajčenia?
Nezáleží na tom, či ste s tým skončili po piatich alebo tridsiatich rokoch. Nezáleží ani na počiatočnom veku. Pripravte sa však na to, že čím viac a čím ťažšie budete fajčiť, tým ťažšie to bude.
Záver: Áno, aj vy môžete prestať fajčiť!
Teoreticky to teraz viete a ako to prestane s fajčením. Nečakajte dlho, kým svoje vedomosti uvediete do praxe. Využite nasledujúci deň, keď už máte dosť fajčenia. A potom uhasiť poslednú cigaretu. Bez dlhého plánovania, ale okamžite. Postupujte podľa našej časovej osi a uvidíte, o koľko lepšie je vaše telo pri každej hodine bez dymu.