Prestaňte fajčiť bez frustrácie
Už žiadne cigarety vo vrecku - ale desať kíl viac v bokoch, so zlou náladou a v strese: horor pre mnohých, ktorí chcú prestať fajčiť. Väčšinou to však zostáva iba pri myšlienke, pretože prírastok hmotnosti nie je v žiadnom prípade hotovým záverom. Asi polovica všetkých bývalých fajčiarov po vysadení nepriberie ani gram. Mnohí dokonca schudnú, keď sa po ukončení fajčenia objaví úvodná strela vedomého stravovania a správania.
Nikotín zvyšuje váš metabolizmus
„Fajčiari priemerne vážia o dva až tri kilogramy menej ako nefajčiari,“ hovorí klinická a zdravotná psychologička Mag. Sophie Meingassner, technická manažérka fajčiarskeho telefónu. Dôvodom je to, že nikotín zvyšuje metabolizmus, takže fajčiari konzumujú približne o 200 kalórií viac ako nefajčiari.
Nikotín zvyšuje nielen energetickú potrebu, ale reguluje aj hladinu cukru v krvi, a tým tlmí pocity hladu. To vysvetľuje, prečo je možné prežiť deň s dostatkom cigariet bez jedla. Pre mnohých fajčiarov má ranná cigareta tiež tráviaci účinok, pretože nikotín tiež stimuluje gastrointestinálny trakt prostredníctvom vegetatívneho nervového systému.
Nikotín v tabakovom dyme tiež ovplyvňuje náladu aktiváciou hormónov, ako je adrenalín, dopamín a serotonín. Adrenalín sa považuje za stresový hormón, ktorý pripravuje naše telo na boj alebo útek v prípade nebezpečenstva. Fajčiari sú preto aktívni a živí - a preto neustále elektrifikovaní. Napriek všetkému fyzickému napätiu majú dobrú náladu, pretože nikotín stimuluje aj prenos dopamínu, čo pozitívne ovplyvňuje náladu a pohodu. Serotonín, ktorého hladinu zvyšuje aj nikotín, tiež zaisťuje dobrú náladu a malú chuť do jedla.
To všetko nesmie zabudnúť na negatívne účinky: Nikotín je silný jed, ktorý je návykový, má obrovský vplyv na metabolizmus, zhoršuje krvný obeh a môže viesť k infarktu, mŕtvici alebo ateroskleróze („vaskulárna kalcifikácia“), ako aj impotencii alebo zlej koncentrácii. . V tabakovom dyme sa nachádza aj veľké množstvo ďalších látok, ktoré sú karcinogénne alebo inak zdraviu škodlivé. Vzdať sa cigariet sa teda vždy vyplatí - aj keď váhy môžu dočasne ukázať o pár kíl viac.
Telo potrebuje menej energie
Ak človek začne fajčiť, telo najskôr bojuje s nevoľnosťou, závratmi alebo bolesťami hlavy. Postupom času si však zvykne na prísady v dyme a plne sa prispôsobuje bežným dávkam nikotínu. Ak zostanú mimo, je oheň na streche, pretože veľa vecí v tele sa im teraz vymkne spod kontroly: napríklad klesá bazálny metabolizmus, čo znamená, že nič iné ako to, že telo teraz potrebuje menej energie. Každý, kto po ukončení fajčenia bude jesť, akoby cigareta bola stále pri sebe, pravdepodobne priberie dva až tri kilogramy - najmä ak sa ťažko pohybuje. Prírastok hmotnosti desať kilogramov alebo viac je samozrejme možný, ale zvyčajne iba v prípade, že je cigareta nahradená neustálym jedením a pohybom úplne chýba. „Polovica fajčiarov sa zvyšuje, ak vedome nepodniknú protiopatrenia,“ hovorí Sophie Meingassnerová. A možno prijať protiopatrenia: „Koniec koncov, s odvykaním od fajčenia by sa malo rátať. Pri tejto príležitosti môžete začleniť aj cvičenie, pretože fyzická aktivita zmierňuje všetky abstinenčné príznaky. ““
Chuť na jedlo je možná
Jedným z možných abstinenčných príznakov sú chute. Nastáva, keď hladina cukru v krvi klesne pod určitú hladinu. Fajčiari aj nefajčiari majú nielen nadmernú chuť do jedla, sú tiež nepokojní alebo agresívni a môžu sa iba zle sústrediť. Fajčiari môžu zvýšiť nízku hladinu cukru v krvi tým, že cigaretou párkrát potiahnu bez toho, aby museli jesť. Za to je zodpovedný aj nikotín. Nefajčiari jedia namiesto fajčenia, a potom musia počkať o pár minút dlhšie ako fajčiari, kým ich hladina cukru v krvi opäť nedosiahne znesiteľnú mieru. Podľa Meingassnera sú chute na jedlo pravdepodobnejšie u tých bývalých fajčiarov, ktorí sa tiež počas fajčenia zoznámili s chuťou na jedlo.
Jedlo chutí lepšie
Nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu a turbulencie cukru v krvi sú dva dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti po ukončení fajčenia. A je ich ešte niekoľko: ak prestanete fajčiť, znovu ochutnáte jedlo, vnímate sladké veci intenzívnejšie a dokážete lepšie rozlíšiť medzi slaným a kyslým. V zásade dobrý vývoj, ktorý ukazuje, že sa regenerujú aj chuťové poháriky. „Jedlo jednoducho chutí lepšie,“ hovorí Sophie Meingassnerová, „toľko bývalých fajčiarov zje viac ako predtým.“ Niektorí reagujú aj takzvaným posunom závislosti, takže namiesto cigarety siahnu po čokoládovej tyčinke - aj preto, že im niečo v ústach chutí. alebo v prstoch.
Krátke minimá, dlhšia životnosť
***************
Šesť tipov proti frustrácii
1. Majte jasno v tom, prečo fajčíte. Je cigareta vaším prostriedkom na chudnutie? Existujú zdravšie: pohyb, zelenina, ovocie, celozrnný chlieb ...
2. Plánujte prestať fajčiť. Napríklad môžete vopred zistiť abstinenčné príznaky, znížiť hmotnosť, zmeniť stravu, začať s vytrvalostným športom, zintenzívniť doterajší tréning a psychicky sa pripraviť na deň X.
3. Chute sú abstinenčným príznakom. Tí, ktorí si to uvedomujú, majú dobré karty. Keď sa zdá, že vás hlad sužuje, opýtajte sa: je to skutočne hlad alebo len chuť do jedla? Ak máte hlad, jedzte vyvážené jedlo. Ak máte chuť, dajte si pohár ovocného džúsu, osviežte sa na čerstvom vzduchu alebo si popíjajte mrkvu. Maximálne po troch týždňoch sa hladina cukru v krvi ustálila a nie sú žiadne chute na jedlo.
4. Ak máte veľkú túžbu po cigarete, nesiahajte po čokoláde, ale radšej: počkajte a nepoddávajte sa, túžba sa zaručene rozplynie po maximálne desiatich minútach. Vstaňte, otvorte okno, sústreďte sa na svoju prácu, svojho partnera v rozhovore, rozptýliť sa.
5. Jedzte 200 kalórií denne alebo ich spálte cvičením. Napríklad môžete konzumovať okolo 200 kalórií s croissantom, dve polievkové lyžice zemiakového šalátu s majonézou, pol litra piva, pohár červeného vína alebo 40 gramov čokolády. Môžete spáliť 200 kalórií za hodinu chôdze, 30 minút aerobiku, 15 minút stredne rýchlych joggingov alebo pol hodiny bicyklovania.
6. Ak nastanú zažívacie ťažkosti, použite tráviace jedlá, ako sú celozrnné výrobky, zelenina alebo drvené ľanové semienko, a vyvarujte sa plnky ako biela múka, čokoláda alebo banány. Pite veľa. Venujte sa cvičeniu, pretože stimuluje aj črevá.
Tip na knihu:
Hahnkamper, odvykanie od fajčenia s hypnózou
ISBN 978-3-99052-019-2, cca 112 strán, 12,90 €
Vydavateľstvo lekárov 2012