Prestaňte fajčiť od špecialistu Peiner
Nikotín vedie k ťažkej fyzickej a psychickej závislosti. Prestať fajčiť je pre mnohých ľudí často veľkou výzvou. Vysoká úspešnosť je však dnes možná s odbornou pomocou
Od Antje Ehlersovej
PEINE. V súčasnosti fajčí v Nemecku asi 25 percent populácie staršej ako 15 rokov (21 percent žien, 30 percent mužov). Väčšina začínala ako tínedžeri. Každý deň v Nemecku zomiera okolo 330 ľudí na následky fajčenia tabaku, hovorí Dr. Peter-Maximilian Müller-Marhenke, pulmonológ a hlavný lekár zodpovedný za kardiológiu a pulmonológiu na klinike Peine. "Nie všetky účinky fajčenia sú dobre známe." Mnoho fajčiarov nevie, že sa ich pokožka pokrčí a tvár starne skôr, “uvádza Dr. Müller-Marhenke zo svojich skúseností.
Lekár uvádza ako vplyv na konzumáciu tabaku zvýšené riziko rakoviny pľúc, srdcového infarktu, porúch obehu (dôsledok: „fajčiarska noha“), ťažkej chronickej bronchitídy s dýchavičnosťou pri nízkej námahe, neplodnosti a impotencie a tiež rýchlejšieho starnutia pokožky.
Asi dve tretiny súčasných fajčiarov sa pokúsili prestať fajčiť najmenej raz. Mnohé pokusy sa uskutočňujú bez formálnej pomoci a sú často spontánne alebo neplánované. Mnoho fajčiarov preto potrebuje niekoľko pokusov o ukončenie liečby.
Dôvodom častých relapsov je dvojitá závislosť fajčenia tabaku. Nikotín na jednej strane vedie k fyzickej závislosti, na druhej strane k zložitej psychickej závislosti spôsobenej dlhoročnými zvykmi, napríklad „cigaretou po večeri“. „Táto psychická závislosť vysvetľuje najmä veľké riziko relapsu,“ uviedol lekár.
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, môžu vám pomôcť produkty na náhradu nikotínu, ako sú náplasti, žuvačky alebo nikotínové spreje. Vďaka týmto výrobkom je stiahnutie nikotínu oveľa znesiteľnejšie a mali by sa používať asi tri mesiace.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy situácie, v ktorých je cigareta obzvlášť citlivá. Vo chvíľach pokušenia je užitočné mať poruke „náhradnú spokojnosť“ (kúsok ovocia, žuvačky bez cukru a podobne).
Musíte sa vyhýbať miestam a ľuďom, ktorí vás povzbudzujú k fajčeniu. Znova a znova by ste si mali pripomínať dôvody, pre ktoré chcete prestať fajčiť. Je užitočné si tieto dôvody vopred všimnúť. Existuje odborná podpora pri kurzoch odvykania od tabaku, v rámci ktorých zdravotné poisťovne často uhrádzajú náklady pomerne. „A fajčiari by mali premýšľať o tom, koľko peňazí ušetria, keď sa zaobídu bez,“ pripomína odborník.
Takto prestanete fajčiť
1. Stanovte si termín v priebehu nasledujúcich troch týždňov v čo najstresovejšom možnom čase.
2. Využite odbornú pomoc (napríklad kurzy, horúca linka na fajčenie od Federálneho centra pre výchovu k zdraviu).
3. Zrušte staré zvyky. Vyhoďte fajčiarske potreby. Vo chvíľach pokušenia žuvačka bez cukru alebo podobne.
4. Vyvarujte sa situáciám, ktoré sú s fajčením bytostne spojené.
5. Naučte sa zvládať abstinenčné príznaky.
6. Používajte podporu liekov (výrobky na náhradu nikotínu).
7. Dajte si pozor na stravu. Ak máte chuť, siahnite po žuvačkách bez cukru a nízkokalorických sladkostiach.
8. Hýb sa! Cvičenie! Mimochodom, už po niekoľkých dňoch budete môcť lepšie dýchať.
9. Odmeňte sa! Doprajte si časť peňazí, ktoré ste neminuli za cigarety.
10. Buďte na seba hrdí! Ver v seba. Vaši priatelia vás pochvália.
Fascie držia telo pohromade vo vnútri
Expert: „Špeciálny tréning môže zvýšiť povedomie o tele“ - pravidelná prax je dôležitá
PEINE. Claudia Schiffer a Bastian Schweinsteiger to robia rovnako ako Dirk Nowitzki: Cvičením fascie dostávajú svoje telá do formy. Týmto spôsobom prisahajú mnohí fyzioterapeuti, učitelia jogy a posilňovne. Ročne sú publikované stovky vedeckých článkov a štúdií na túto tému.
"Fascia je to, čo drží naše telo pohromade vo vnútri." Sieť kolagénového spojivového tkaniva spája kosti, svaly, šľachy a orgány. Vrstva elastínu, kolagénu a buniek spojivového tkaniva, ktorá nie je hrubá viac ako tri milimetre, obsahuje aj nervové zakončenia, ktoré prenášajú informácie, ako je bolesť, “vysvetľuje trénerka A-licencie Lisa Langeheine.
"Každý z nás niekedy videl svalovú fasciu." Napríklad, ak sa pozorne pozriete na steak, rýchlo ho objavíte: Je to táto biela odolná koža, ktorá je okolo mäsa obalená ako škrupina, “dodáva fitnes tréner.
„Fascie majú štyri základné funkcie: tvar, pohyb, komunikácia a zásobovanie. Tieto funkcie musia spolupracovať ako celostný systém. Z toho vyplývajú rôzne tréningové podnety, ktoré by sme mali brať do úvahy pri plánovaní tréningu. Fascie tiež hrajú dôležitú úlohu v držaní tela. Ak ľudia príliš zaťažujú fasciu alebo sa pohybujú príliš málo, môžu sa držať spolu. Možnými následkami sú bolesti kĺbov alebo chrbta, napätie, necitlivosť alebo obmedzená pohyblivosť, “tvrdí odborník spoločnosti Physiofit.
Svalové fascie sa dajú trénovať a liečiť - s takzvanou rolou fascie alebo bez nej. Langeheine odporúča navštevovať špeciálne kurzy s vyškolenými trénermi pre tých, ktorí chcú absolvovať školenie o fascii.
„Dá sa pokojne povedať, že pohoda a povedomie o tele sa po prvom sedení výrazne zlepšia, aj keď sa na začiatku môže objaviť stopa bolesti svalov alebo fascií. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoju fasciu z dlhodobého hľadiska, mali by ste pravidelne vykonávať tréning založený na fascii dvakrát až trikrát týždenne. Vo Physiofite tento rok vznikne špeciálna oblasť pre fyzicky odporúčaný pohybový tréning. Aj tu sú špecificky natiahnuté fascie. Ideálne je zavŕšenie silového a vytrvalostného tréningu, “hovorí s presvedčením Langeheine.