Prestaňte počítať kalórie Zbavte sa nutkavých stravovacích návykov

Julia na IG

aktualizované povolenie: 23.06.18
od Júlie

Prestaňte počítať kalórie: krok za krokom k slobode. Ako sa zbaviť nutkavého stravovacieho správania.

Naozaj musíte počítať kalórie po celý život, aby ste udržali normálnu váhu? Kedy má počítanie koniec koncov zmysel? Ako sa naučíte jesť intuitívne bez toho, aby ste museli v aplikácii zadávať každé sústo? Ako získať ZDARMA od nutkavých myšlienok na jedenie?
To všetko sa dočítate v nasledujúcom článku.

Obsah:

Prestaňte počítať kalórie: Ako sa môžete naučiť „intuitívne jesť“ (znova)?

The počítať kalórie: Únavná a kontroverzná téma vo svete „zdravého stravovania“. Aj keď je tu časť populácie, ktorá sa intenzívne nezaoberá potravinami, makro a mikroživinami a Základy výživy by chcel vysvetliť („musí chutiť dobre“), sú aj takí, ktorí sú na „druhej strane“ a sú mimo Počítanie kalórií, šialenstvo v strave a 24/7 myšlienky na jedlo and Co. sa vôbec nevie dostať preč. Osobne teraz nepovažujem ani jedného, ani druhého za inteligentného, keď ste vy - váš telo a jeho duša - chcieť urobiť niečo dobré z dlhodobého hľadiska. Poznať určité základy výživy (a tiež ich implementovať!) Má dokonalý zmysel, ale nemalo by sa predpokladať, do akej miery je život taký obmedzujúci alebo dokonca určený. („Nemôžem ísť jesť s priateľmi, pretože si tam nemôžem vážiť jedlo.“).

Ja sám som počítal kalórie po mnoho rokov môjho života. Všetko sa to začalo tým, že som bola o niečo väčšia a chcela som schudnúť. Táto aplikácia bola tiež mojím stálym spoločníkom počas fázy anorexie a fázy „fitnes alebo čistého životného štýlu“. Takto sa nahromadilo pár rokov, ktoré som strávil zaznamenávaním každého sústa do elektronického denníka potravín. Áno, chvíľu mi trvalo, kým som z toho odišla a opäť som sa naučila „jesť zadarmo“. Niečo, čo vás roky vo vašom živote zamestnáva, bude málokedy históriou zo dňa na deň. Nemusí to, niektoré veci si vyžadujú čas a je to úplne v poriadku. „Prestaňte počítať kalórie“ je rovnako zmena v stravovaní ako „odteraz budem jesť‚ zdravšie ‘a vyváženejšie“.

„Uľahčite to“

Odkedy propagujem „moje východisko z poruchy stravovania“, dostávalo sa mi veľa správ od dievčat, ktoré sa cítia uväznené v „nutkavom stravovacom správaní“. Prajete si „opäť len normálne jesť“ a „počúvať svoje telo“. A keď v tejto chvíli poviem „jednoducho to urob“, znie to veľmi ľahko, ale som si dobre vedomý, že to NIE. Sám som si tým všetkým prešiel a viem, aké ťažké je opustiť túto „bezpečnosť“, ktorú vám počítanie dáva.

„Každý, kto sa vzdá slobody, aby získal bezpečie, nakoniec stratí oboje“
(B. Franklin)

Nie, je niečo iné ako ľahké dôverovať novému a všetko pustiť z ruky. Ale: Vieš, ako na to! Väčšinou sú to práve ľudia, ktorí sa výživou zaoberajú už roky a ktorí presne vedia, čo telo potrebuje. Keby sa spojili tí, ktorí absolútne nechcú riešiť výživu, s „nutkavými počítadlami“, mali by sme vyváženú zmes. Bohužiaľ to však nie je tak: POZERAJTE SA NA VÁS! Nie je žiaduce „iba jesť nezdravé jedlo“, ani „neustále myslieť na jedlo“. Dám vám tu niekoľko tipov, ako sa môžete postupne odtrhnúť od počítania:

Predpoklad: už jete dosť na to, aby ste si udržali normálnu váhu/cítili sa dobre alebo zostali zdraví
potom prepnite z denného nutkavého počítania na „počítajte každé 2 dni“ - jedzte podľa pocitu v nasledujúci deň
potom počítajte iba kalórie max. 2 dni v týždni
úplne sa odpútať od nutkavého počítania

Týmto spôsobom môžete krok za krokom uskutočniť prechod z „nutkavého počítania“ na „intuitívne stravovanie“. Pretože najspoľahlivejšia aplikácia sa nazýva „vaše telo“... za predpokladu, že je zdravý - fyzicky aj psychicky.

Kedy má počítať kalórie zmysel.

Na tomto mieste je potrebné spomenúť, že nie som zlý v počítaní kalórií ako takých. Nie, v určitých prípadoch má právo na existenciu. Podľa môjho názoru je možné tieto prípady rozdeliť na 3 časti:

Začiatok zmeny stravovania - Počítanie kalórií má zmysel na určité obdobie niekoľkých týždňov, ak ste sa témou výživy nikdy predtým nezaoberali a ani neviete, ktoré živiny sú v ktorej potravine
Cieľ súťaže/streľby - ak sa športu venuje ambicióznejšie, a preto existuje určitý cieľ alebo je tu určitý deň X a musíte byť vo forme alebo byť „prísnejší“ ako „normálny amatérsky športovec“
ak máte veľkú nadváhu alebo podváhu - ak už máte pocit, že jete viac/menej, ale stále nepriberáte alebo chudnete (a inak úplne zdravo), má zmysel to skontrolovať počítaním kalórií, aby ten pocit snáď neklamal

Podľa môjho názoru to bolo z dôvodov „počítania podľa kalórií“. Pretože buďme úprimní: viete si predstaviť, až po vaše Koniec života zadať do aplikácie každé sústo, ktoré zjete? Nezdá sa vám oveľa slobodnejšie ladiť so svojím telom a dať mu bez neho to, čo potrebuje Ovládanie? Prečo sa toho držíš? Aký je cieľ a účel? Je to iba hlava, ktorá ti stále bráni v „voľnom stravovaní“? Myslíte si, že strácate kontrolu? Prečo by si mal, ty vieš, ako sa v tom vyznáš?
A Pusti nie je vždy ľahké - ale vo väčšine prípadov poskytuje podstatne viac slobody.

KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!

Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR

Váš život je dôležitý - ako ho používate?

Ako už bolo spomenuté, sám som počítal mnoho rokov, kým som ochutnal „stravovanie zadarmo“prišiel. Spočiatku to bolo veľmi nutkavé, bol zadaný každý gram zeleniny, na začiatku niekedy aj deň predtým (teraz by ma zaujímalo, aké je to „čudné“ ... vedieť deň vopred presne to, čo jem a kedy ďalší deň? Čo ak na to nemám hlad alebo hlad? Alebo viac hlad, pretože cvičenie bolo intenzívnejšie? Kde to je? “Cit pre telo"?) ... a krátko predtým, ako som to prestal robiť úplne, som sa presvedčil:" Och, len som to vložil, trvá to maximálne 5 minút denne a už ma viac nestresuje ako kedysi, ale aspoň viem ako veľa to bolo. “

Dobre, ale čo mi toto číslo vlastne prináša? Či už to bolo príliš veľa alebo málo, mal by som - keby to bolo „Zdravý“ vzťah k telu existuje (ešte ste „nezabudli“ na „normálny“ pocit hladu a chuti do jedla)? Čo pre mňa teda robí číslo v aplikácii? Pravdepodobne to isté ako číslo na váhe. Keď si vyskúšam nohavice alebo sa pozriem do zrkadla - a som psychicky stabilný - viem, čo sa deje. Ja na to tú vec nepotrebujem.

Váš život, váš čas

Určite existujú ľudia, ktorí sa nenechajú „vystaviť tlaku“ počítaním a myslia si „ach, nebude to trvať dlho“. Ale v priebehu rokov si všimnete, že faktor „času“ je čoraz dôležitejší. 5 minút denne je 25 minút týždenne, a teda 100 minút (t.j. viac ako jeden a pol hodiny) mesačne. Nemohla by ste tentokrát - čo zvyčajne nezostane, pretože inak sa myšlienky často točia okolo jedla, nielen keď doň vstúpite - nejako „lepšie“ investovať a STÁLE dodržiavať vyváženú stravu? Takže bez akéhokoľvek nátlaku, teda bez akéhokoľvek nátlaku, teda bez akejkoľvek obete. Ak vám však počítanie dá veľa a v živote vás baví: urobte to! 😉

Prečo ľudia vôbec počítajú kalórie.

V tejto chvíli zo skúseností a zdieľania s ostatnými tvrdím, že väčšina ľudí začína počítať kalórie, pretože to robí stratiť váhu chcieť. A môžem povedať iba: SUPER! Pretože táto „metóda“ je veľmi dobrá, pretože to znamená, že ste oboznámení s metódou Zaoberajte sa jedlom chcete, aby ste ich konzumovali, a nie dodržiavať prísnu X týždňový stravovací plánNechcete lipnúť na vopred určených potravinách bez väčšej flexibility. Hovorím áno, má právo na existenciu. Pokiaľ je to tak nenútiť a je obmedzená na časové obdobie, v ktorom sa naučíte, čo a koľko potrebujete, a potom môžete jesť „ňufák“.

„Ktorý typ počítadla kalórií si ty?“

Za tie roky, čo sa intenzívne venujem biznisu s fitnes/výživou, som si všimol, že existujú rôzne „typy“ počítadiel kalórií:

Prestaňte počítať kalórie: prečo to má z dlhodobého hľadiska zmysel.

Už som spomenul, že faktor „času“ je v našich životoch veľmi cenný. Náš kvalita života výrazne závisí od toho, ako tento zdroj použijeme. Je výrazne obmedzený a nie nekonečný. Ak to investujeme do niečoho, čo nám matka príroda aj tak dala („jedzte intuitívne“), berieme to za ďalšie, cenné veci, ktoré môžu obohatiť život.

A ešte raz: Ak vás počítanie kalórií tak obohacuje, nejako vám to pomôže alebo je taká zábava: ÍSŤ NA TO! Vždy sa však pri svojich činoch pýtajte: PREČO urob to?

Na tomto mieste by som chcel ešte raz spomenúť, že považujem počítanie kalórií za užitočné pre určité obdobie „fázy výskumu potravín“ - alebo pre už spomenuté prípady. Ale to je asi tak všetko. S touto aplikáciou nemusí nikto ísť do hrobu. A povedzme si úprimne - pozeráme sa na to triezvo: je to trochu „vtipné“, nie? Keď si spomeniete na staré časy ... ľudia len jedli. Takže bezstarostné. Žilo bez akejkoľvek aplikácie, bez akýchkoľvek váh, presne tak ... A dnes sme z Tabletky na chudnutie, programy na chudnutie, aplikácie a plagáty na chudnutie ohromený. Nadmerná ponuka v supermarketoch nám to sťažuje. Potravinárske spoločnosti a stravovacie programy hrajú ping pong. A nechali sme sa oslepiť. Musíme „vyzerať skvelo“. Pravda je však taká, že musíme robiť predovšetkým jednu vec: starať sa o svoje telo, pretože je to náš domov. To znamená: zostať zdravý. Jedzte dosť, ale nie príliš veľa. Dodajte dostatok výživných látok. Jesť „o dušu“ s mierou namiesto v masách. A teoreticky na to nepotrebujete aplikáciu.

Kalórie: Odchýlky v jedle a spotrebe

Ďalším bodom, ktorý by sa mal spomenúť v tomto bode: Nezáleží na tom, či ide o energetickú hustotu jedla alebo vašu dennú spotrebu VYPLÝVA! Malo by byť zrejmé, že vaša denná spotreba kalórií sa líši v závislosti od vašej aktivity a dennej konštitúcie, ale kalória nie je vždy kalóriou ani v jedle. Podľa informácií je to tak Priemery, čo znamená, že jeden a ten istý výrobok nemusí vždy obsahovať presne uvedenú hustotu energie. Okrem toho by počas trávenia mali existovať fyziologické faktory, ktoré to môžu opäť falšovať. Takže vidíte, že aj keď zadáte presne každý gram (teraz mi pripadá trochu zábavné, keď vidím snímky obrazovky, kde je zadaných asi 153 gramov uhorky), je takmer nemožné získať presne tú správnu kalóriu Výsledok vstup-výstup stretnúť. Prečo sa teda vôbec trápiť? 😉 (všimnite si rečnícku otázku)

Sledujte 50-minútový webinár naživo na tému „Diéta po anorexii“ -> zobraziť tu! „Tajomstvom slobody je odvaha.“

o autorovi
Julia Reitgruber, MSc.

Zakladateľ energy4soul, Kvalifikovaný fitnes a osobný tréner, cert. Výživový tréner, psychologický poradca
"Žil som roky so svojím." Stravovacie správanie ťažké, kým som pochopil, ako si ho vyrobiť vyvážená výživa dlhý termín integrovať sa do môjho života bezo mňa zakázať alebo psychicky pripraviť sa. Všetko, v čom mám pravdu už mnoho rokov Silový tréning, naučil vyváženej stravy a ľudskej psychiky, dávam dnes v Koučovanie ďalej. Podporujem vás na vašej osobnej ceste k jednej fit telo a jeden dlhodobo vyvážený výživa bez nekontrolovaného nadmerného stravovania, chudého alebo diétneho šialenstva. ““
Dozviete sa viac o mojom príbehu TU.
Ak máte akékoľvek otázky, pokojne mi napíšte: KONTAKT.