Prestať fajčiť bez priberania - to je úžasná žena
Mnoho ľudí nechce prestať fajčiť, pretože sa obávajú, že priberú, ale nemusí to tak byť. Pomocou našich tipov si môžete ľahko udržať svoju váhu.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Prestať fajčiť je citlivá otázka, najmä pre ženy, pretože sa jedného boja Pribrať mať. Štatistiky bohužiaľ ukazujú, že tento strach je opodstatnený. Pretože okrúhle 6 kíl vziať výpadky v prvom roku po úspechu tiež. To by však nemal byť dôvod na odvolanie vášho projektu! Pretože prvé je to Zdravie dôležitejšie, než niekoľko kilogramov na rebrách a za druhé, nemusíte nevyhnutne priberať, ak prestanete fajčiť.
To je dôvod, prečo mnohí priberajú, keď prestanú fajčiť
The Pribrať po Odvykanie od fajčenia je to dané aj tým, že Nikotín, rovnako ako káva, má ten príjemný účinok, že Ľahko stimulujete metabolizmus a tým podporíte spaľovanie kalórií. Ľudia tiež namiesto fajčenia často fajčia cigaretu.
S našimi tipmi si aj po ukončení fajčenia dokážeš udržať svoju váhu.
Pitie veľkého množstva vody detoxikuje a zoštíhli vás
Aspoň piť 2-3 litre vody a nesladený čaj denne. Vaše telo je správne prepláchnuté zvýšeným prírastkom tekutín, čo je obzvlášť dôležité počas procesu detoxikácie po ukončení fajčenia. Ak pijete dostatok vody, vyzeráte sviežejšie, je to dobré pre vašu pokožku a vlasy, cítite sa krátkodobo plní a celkovo sa cítite lepšie. Tiež pred, vpredu Pri každom jedle by ste mali vypiť pohár vody, aby ste si naplnili žalúdok. Sklo studená voda ráno stimuluje metabolizmus a jeden tiež spaľuje Citrón vo vode viac kalórií. Nie je ľahší spôsob, ako po fajčení nepriberať, však?
Začnite cvičiť skôr, ako prestanete fajčiť
Predtým, ako úplne prestanete fajčiť, je zvyčajne plán prvý. Ak plánujete prestať, môžete začať cvičiť ešte predtým. Nemusí sa to zvrhnúť na extrémne športy: stačí malé cvičenie 20 Zápisnice stačí deň, aby ste si zvykli na pravidelné cvičenie. Ak ste viac a Športový grázel v určité dni môžete byť malí prechádzky to tiež stimuluje spaľovanie tukov.
Jedzte viac ovocia, aby ste si udržali váhu
Myslite na svoju stravu. A strava vlastne nikdy neprinesie požadovaný dlhodobý efekt, takže existuje iba možnosť, že svoje stravovacie správanie zmeníte natrvalo. Po ukončení fajčenia jedzte viac Ovocie, zelenina a potraviny obsahujúce vlákninu, na stimuláciu trávenia a na doplnenie zásob vitamínov. Drž sa ďalej od sladkostí a slaných jedál! Prázdne sacharidy viesť k tomu, že musíte jesť viac a viac bez pocitu sýtosti. Ak máte chuť na niečo sladké, chyťte sa toho Sušené ovocie. Aj tam by ste si mali dať pozor na nesladené ovocie a nemalo by ich byť viac ako 3,4 kusov denne. Takto môžete držať svoju váhu.
Jedzte všetkými zmyslami, aby ste dosiahli lepšie povedomie
Jedzte iba vtedy, ak jete aj vedome. To znamená, že by ste mali oslavovať príjem potravy. Varte všetkými zmyslami. Počas jedla TV a Mobilný telefón je mimo dosahu klamať. Zapáľte sviečku, pustite hudbu, urobte si pohodlie a vedome žujte. Ak sa uistíte, že jete, zistíte, že ste nasýtený oveľa rýchlejšie sú.
Cvičenie v každodennom živote tiež spaľuje kalórie
Ak niekedy nie je čas na šport ich určite vždy ber schodisko, choďte menšími obchádzkami a urobte krátke prechádzky. Každý ďalší krok je vhodný pre vašu postavu a pomáha vám udržiavať váhu.
Potravinový denník na kontrolu hmotnosti
Predstavte ho po ukončení fajčenia Potravinový denník. Večer by ste si mali krátko posedieť a zapísať si, čo ste cez deň jedli a pili. Napíš si, kedy si urobil Namiesto výťahu schody zobral. Takto máte dobrý prehľad o svojom stravovacom správaní a vidíte, kedy ste boli aktívni a kde by ste sa stále mohli zlepšiť v kontrolovanom režime Strata váhy povoliť (ak si viete niečo predstaviť, často je ľahšie nájsť lepšie prístupy).
Večer sa vyhýbajte sacharidom
večer mali by ste jednoducho bez sacharidov prijať. Vyhýbajte sa výdatným jedlám a jedzte namiesto teplého jedla alebo chleba bielkovinové jedlá a Šaláty. Šaláty sa dajú podávať na mnoho spôsobov a s Fazuľa, morčacie alebo tofu okoreniť to.
Po ukončení si urobte pondelok bez mäsa
Snažte sa vyhýbať živočíšnym tukom. A Odvykanie od fajčenia môže mať pozitívny vedľajší účinok pri zmene stravovania. Živočíšny tuk s ľudským telom často dokáže veľa trávený pomalšie a spracované ako rastlinné potraviny. Výsledok: priberáte. A vegetariánska alebo vegánska strava nie je také ťažké začleniť sa do každodenného života, ako by ste si mysleli. Samozrejme, ak sa nebudete chcieť vzdať mäsa úplne, ale čo tak “Bezmäsitý pondelok„?
Žuvačka bez cukru ako náhrada cigarety
Vždy držte bez cukru Žuvačky, cukríky a lízanky pripravený. Môžu slúžiť ako vynikajúca náhrada za cigaretu. Vaše ústa sú zaneprázdnené a sotva konzumujete akékoľvek kalórie.
Vďaka týmto deviatim tipom, ktoré dokážeš prestať fajčiť a nepribrať, stačí len malá disciplína, aby si udržala váhu. Prajeme veľa šťastia!
Viac informácií o ukončení fajčenia: