Prestať fajčiť - Najlepšie tipy; Metodický časopis IDEAL poistenia

Takmer každý vie, že fajčenie je nezdravé. Veľa fajčiarov chce konečne prestať fajčiť. Ale to nie je také ľahké - koniec koncov, fajčenie je závislosť. Telo si zvykne na konzumáciu nikotínu, čo má za následok fyzickú závislosť. Ak sa fajčiar zdrží konzumácie nikotínu, v tele sa prejavujú nepríjemné abstinenčné príznaky. Ak sa však rozhodnete fajčiť ďalej, mali by ste si to uvedomiť Fajčenie je jednou z hlavných príčin rakoviny pľúc je. Táto rakovina je jednou z mála, ktorú takmer s určitosťou vyvoláva nezdravé spotrebiteľské správanie. Ale aj keď konzumácia cigariet nespôsobuje rakovinu, je to tak Očakávaná dĺžka života fajčiarov je výrazne nižšia ako u nefajčiarov. Je to vidieť aj na veľmi malom počte fajčiarov nad 70 rokov. Existujú teda dobré dôvody prestať fajčiť.

Dobré dôvody prestať fajčiť!

Jedovatý obsiahnutý v cigaretách Nikotín zaťažuje takmer každý orgán v tele - ale najmä dýchacie cesty a kardiovaskulárny systém. Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BzgA) preto vysvetľuje hlavne mladým fajčiarom v ich Informačný portál „bez dymu“, výhody nepoužívania nikotínu. A nie je ich málo. Na jednej strane je vaša peňaženka šťastná, pretože pri cene okolo 8 € za cigaretový balíček sa ich veľa zíde mesačne. Ale dôležitejšie ako ušetrené peniaze je odvykanie od fajčenia pre zdravie. Už po krátkej dobe je v tele badateľné zrieknutie sa nikotínu. Zchladnete, váš obeh sa stabilizuje, zlepšia sa funkcie pľúc a po niekoľkých rokoch sa riziko rakoviny dokonca zníži.

Fajčiari by si to mali uvedomiť

Túžba zbaviť sa nikotínu čo najrýchlejšie má zmysel. To by si však mali byť vedomí fajčiari dosiahnutie cigarety je väčšinou záležitosťou hlavy je. Fyzické odstavenie je preto oveľa ľahšie zvládnuteľné ako psychologická zložka. Aj keď je vôľa v prvých dňoch často dostatočná, z týždňa na týždeň je to čoraz ťažšie a riziko relapsu sa zvyšuje. Stresujúce situácie alebo konflikty majú potom zosilňujúci účinok. Budúci nefajčiari by preto mali komunikovať s ostatnými Spôsoby zvládania stresu riešiť, o ktoré sa v prípade núdze môžu opäť postarať. Cvičenie v akejkoľvek forme je vždy jednou z najlepších alternatív k cigarete.

6 tipov na odvykanie od fajčenia

Čo robiť, keď vaše telo túži po cigarete?

1. Jedzte niečo zdravé

Nazbierajte kúsok ovocia. Najlepšie je zvyknúť si na to hneď od začiatku Vymeňte cigarety za zdravé alternatívy. Chyťte hrozno, banán alebo akýkoľvek iný kúsok ovocia. Mohli by vám chutiť aj orechy alebo len guma bez cukru.

2. Namiesto kávy pite čaj

Zvyknete si zapáliť cigaretu pri šálke kávy? Potom je najlepšie vyhnúť sa tejto situácii, aj keď bola taká krásna. Zbytočne sa spúšťa a nesie riziko relapsu. Mnoho fajčiarov je zvyknutých na cigarety ku káve. Aby sa táto situácia obišla, osvedčilo sa bývalým fajčiarom nahradiť kávu čajom, a to minimálne v prvých týždňoch odstavenia. Ako vášnivý kávičkár si to možno len ťažko predstaviť. Skús to! Čaj môže výrazne znížiť vašu túžbu po cigarete.

3. Po jedle zmeňte svoj návyk

Uvedomte si, že ak skonzumujete tabak hneď po jedle, bude chuť lahodného jedla zanedbaná. Okrem toho už bolo vedecky dokázané, že nefajčiari majú na svedomí aktívnejšie chuťové poháriky Vnímanie chutí oveľa intenzívnejšie môže ako aktívny fajčiar. Prípadne si po jedle chyťte kúsok žuvačky alebo si umyte zuby.

4. Buďte aktívni

Rozptyľujte sa vedomou činnosťou. Napríklad, ak sedíte pred notebookom alebo televízorom a myšlienka na cigaretu stále pokračuje, vstaňte, choďte na prechádzku alebo urobte niečo, aby ste sa rozptýlili.

5. Cvičenie

S nikotínovým rezom ste na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Prečo nie hneď integrujte viac športu do svojho každodenného života. Šport neznamená telocvičňa. Jazdite na bicykli, rýchlo si zacvičte, choďte si zabehať. Začnite pomaly, nemali ste dlho cvičiť. Spravte z cvičenia nový návyk.

6. Meditujte

Krátka Meditácia je v zásade oveľa uvoľnenejšia ako cigareta. Aj keď spočiatku ťažko uveriť. Rovnako ako káva, aj nikotín skôr stimuluje ako relaxuje. Oveľa nádejnejšie je meditovať päť minút namiesto päťminútového fajčenia.

Znížte chuť fajčiť

Túžba fajčiť prichádza postupne. Budúci nefajčiari, ktorí to cítia neustále, prežívajú fázy, v ktorých stúpa túžba po cigarete.
Tieto tipy môžu pomôcť:

Preventívne si zaobstarajte náhradu nikotínu (napr. Nikotínové náplasti, žuvačky)
spať čo najviac
Naučte sa relaxačné techniky
Napíšte dôvody rozhodnutia a viditeľne zložte
niečo si doprajte

Je tiež rozumné tráviť čas bez dymu Míľniky rozdeliť. A je na to vhodný Kalendár bez dymu, Každý deň nefajčenia je označený. Výhodou metódy je, že je viditeľné to, čo sa už dosiahlo, a teda aj fáza, v ktorej bolo odstavenie obzvlášť ťažké. Matiku si urobte sami, koľko peňazí ušetríte v najbližších rokoch, ak to už nemíňate na cigarety. Vizualizujte si úprimnú túžbu po tom, čo by ste namiesto toho mohli urobiť s peniazmi. Možno ste vždy chceli ísť na veľký výlet alebo kúpiť niečo nové?

Ak máte pocit, že potrebujete podporu, vyhľadajte pomoc! Okrem nespočetných súkromných poskytovateľov ponúka aj Federálne centrum pre výchovu k zdraviu B. výstupný program. Informácie môžete získať aj od centrálnej zdravotnej poisťovne alebo priamo od zdravotnej poisťovne.

Drogy na odvykanie od fajčenia

Čím ťažšie fajčíte, tým ťažšie môže byť pre vás prestať fajčiť. V takýchto prípadoch môžete Nikotínové lieky, nikotínové náplasti alebo nikotínové žuvačky Pomoc. K tomu by ste sa však mali uchýliť, iba ak skutočne nemôžete odstavenie zvládnuť iným spôsobom. Pred prihlásením by ste sa mali v každom prípade poradiť so svojím Poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Pretože nikotín je a zostane jedom. Bez ohľadu na to, či je inhalovaný alebo do tela vstupuje inými cestami. Najmä lieky majú veľmi odlišné účinky. Jedným z požadovaných dôsledkov je, že aktívna zložka obsiahnutá v lieku sa viaže na receptory v mozgu, ktoré reagujú na nikotín. Zaujíma vás to a už nie ste vnímaví. Existuje však tiež možnosť, že liek môže pri fajčení spôsobiť nevoľnosť. Každý, kto sa rozhodne pre túto cestu, by si mal uvedomiť, že svoju úlohu zohrávajú aj psychologické faktory. Vyzdvihnutie cigarety je automatizované a sprevádzajú ho očakávania. Ak sa tak nestane, hrozí frustrácia. Fajčiari by sa preto mali zamyslieť nad tým, ako chcú v budúcnosti čeliť stresovým situáciám.

Odvykanie od fajčenia prostredníctvom hypnózy

Ak na túto otázku odpoviete kladne, môžete si položiť ďalšie otázky, ktoré vám môžu pomôcť pred prvou reláciou hypnózy, ako aj všeobecne:

Prečo sa chcete stať nefajčiarom?
Koľko cigariet vyfajčíte každý deň?
V ktorých situáciách si vezmete cigaretu?
Aké pocity sa vám spájajú s fajčením?
Koľkokrát ste sa pokúsili prestať fajčiť a ako ste sa v nich cítili?
Prečo ste opäť začali fajčiť?
V aké pozitívne zmeny ako nefajčiar dúfate?

Prestaňte fajčiť pomocou akupunktúry

Ukončenie fajčenia Akupunktúra lieči iba nervy. K veľmi dôležitej liečbe psychickej závislosti od fajčenia nedochádza pri ukončení fajčenia akupunktúrou. Výsledkom je, že veľa fajčiarov, ktorí prestali fajčiť iba prostredníctvom akupunktúry, zostáva psychologicky závislých. Akupunktúra je však tiež užitočnou metódou na odvykanie od fajčenia. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí odmietajú účinky akupunktúry na nervy čistým placebovým efektom, ale liečba by mala prebiehať prostredníctvom Akupunktúra na holistické odvykanie od fajčenia nemožno odpustiť. Čím vhodnejšie postupy začleníte do odstavenia, tým menšie je riziko relapsu. V akupunktúre terapeut používa niekoľko Ihly do závislých bodov ucha. Cieľom je znížiť chuť na cigarety a bežné abstinenčné príznaky, ako je nepokoj, nervozita, chuť do jedla, potenie a búšenie srdca.

Relaps - čo robiť?

Relaps nie je nezvyčajný a nie všetky relapsy sa vytvárajú rovnako. Recidívu musíte predpokladať, iba ak sa úplne vrátite k predchádzajúcemu fajčeniu. Skúste to radšej nechať takzvaným „incidentom“, jednorazovým sklzom a nenechajte sa tým odradiť. Teraz je obzvlášť dôležité nevyrovnávať to s neúspechom, ale držať sa projektu. Je však potrebné položiť si otázku, ako sa to mohlo stať a aké alternatívne správanie by bolo možné. Reflexia počas odvykania má zmysel a pomáha alternatívnym stratégiám zvládania nájsť úrodnú pôdu. Je preto dôležité analyzovať „incident“.

Položte si nasledujúce otázky:

V ktorej situácii/nálade som došlo k relapsu?
Z akého dôvodu/účelu som fajčil?
Aké alternatívy a možnosti rozptýlenia ma môžu ochrániť pred „incidentom“ v budúcnosti?

Nenechajte sa odradiť pochybovaním o sebe. Stále môžete prestať fajčiť! Rozhodnite sa prestať a pamätajte na svoje pôvodné dôvody. Skontrolujte tiež, koľko peňazí ste už ušetrili. Možno ste si už všimli zlepšenia v oblasti zdravia - ale oplatí sa ich držať!