Schudnite rýchlo, veľa a trvale Vysvetlené jednoduchým jazykom; rt
Ako môžete rýchlo, veľa a natrvalo schudnúť?
Ak chcete schudnúť, mali by ste mať na pamäti vždy nasledovné:
Môžete schudnúť:
- rýchlo
- veľa
- trvalý
Každý, kto má nadváhu a chce schudnúť, nemá chuť dlho čakať. Je to pochopiteľné, ale aj nelogické. Za pár dní alebo týždňov nikto nemal nadváhu. Nadváha sa vyvíjala mnoho mesiacov alebo dokonca rokov. Prečo by mal ísť naopak - chudnutie - rýchlejšie? Poďme sa pozrieť na možné alternatívy, aby sme ukázali, prečo všetky tri priania naraz (rýchlo, veľa a trvale schudnúť) nemôžu fungovať.
1. Ako rýchlo a veľa schudnúť
Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že musíte spotrebovať viac energie (kcal), ako zjete. Priemerná spotreba kalórií človeka sa pohybuje okolo 2 000 kcal za deň. Výpočet vašej individuálnej spotreby kalórií za deň môžete vypočítať pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu alebo presnejšie na stránke Fitrechner.de.
Túto spotrebu energie môžete zvýšiť o ďalších 1 500 kcal za deň. Buď cvičením, alebo inými formami námahy. To znamená, že môžete dosiahnuť maximálnu spotrebu energie 3 500 kcal za deň.
Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť o 1 kg, musíte spotrebovať asi o 7 000 kcal viac energie, ako zjete.
Ak teda chcete výrazne a čo najrýchlejšie schudnúť, musíte sa veľa pohybovať a nič nejesť. Pri tejto taktike by ste za sedem dní spotrebovali 24 500 kcal a nespotrebovali ste žiadnu energiu. Výsledkom by bolo zníženie hmotnosti o 3 kg za týždeň. Tým by sa dosiahli oba ciele: Rýchlo by ste schudli a stratili by ste veľa.
Úlovok: akonáhle niečo opäť zjete, vaše telo sa pokúsi doplniť vyčerpané zásoby energie. Výsledkom by bolo, že pár dní po vašom úspechu pri chudnutí by sa vám podarilo opäť získať všetku stratenú váhu.
Takže vidíte: môžete robiť súčasne rýchlo a veľa schudnúť - ale nie natrvalo.
2. Ako rýchlo a natrvalo schudnúť
Ak chcete schudnúť rýchlo a natrvalo, znamená to, že môžete schudnúť len trochu. Cesta tam je však veľmi ľahká. Choďte na prechádzku, stúpajte po schodoch alebo si nájdite inú činnosť, ktorá vám dá 50 kcal energie dodatočne spotrebúva. A každý deň zjedzte 50 kcal energie menej ako obvykle jete.
Takto získate dennú negatívnu energetickú bilanciu 100 kcal alebo týždennú negatívnu energetickú bilanciu 700 kcal. Týmto stratíte asi 100 g. Takže ste rýchlo schudli a keďže ste nehladovali, schudli ste natrvalo.
Ak to extrapolujete na jeden rok, dostaneme sa k tretej z možností uvedených vyššie - menovite k trvalému a veľkému poklesu.
3. Ako stratiť veľa a natrvalo
Vyššie uvedenú stratégiu projektujte z jedného týždňa na jeden rok. Ak spotrebujete o 50 kcal viac energie denne a zjete o 50 kcal menej energie denne, veľa sa ich spojí v priebehu roka. 100 kcal za deň predstavuje úsporu 36 500 kcal za rok s 365 dňami. To je „ekvivalent“ takmer 5 kg telesnej hmotnosti - natrvalo!
A povedzme si pravdu, konzumácia ďalších 50 kcal nie je skutočne vyčerpávajúca. 15-minútová prechádzka večer alebo 15-minútové kolo navyše so psom spotrebuje 50 kcal.
Aj keď sa zdá, že to všetko trvá dlho, pomocou tejto metódy schudnete viac a rýchlejšie, ako keby ste tých 15 minút strávili na pohovke.
1 komentár
1.
Maria74
Pondelok 21. septembra 2020 o 18:39
Bolo to pre mňa aj dosť frustrujúce, pretože som chcel rýchlo rýchlo schudnúť. toto je však proces, ktorý sa nedeje cez noc. Musíte len mať na pamäti cieľ a nikdy sa nevzdávať. Všetko to stojí za to! Je tiež úžasné, že pre to môžete v každodennom živote urobiť veľa.
Zaujímavé tiež
Čo znamená otáznik vo výpočtovom zozname?
Vedľa niekoľkých hodnôt vo výpočtovom zozname je otáznik. To znamená, že tieto informácie nám poskytujú používatelia .
Prihláste sa ako používateľ
Ak ste sa zdarma zaregistrovali na Fettrechner.de, môžete sa prihlásiť do vlastnej databázy kalkulačky tukov .
Koľko váži kivi?
Ak hľadáte kalórie kiwi, väčšinu informácií nájdete na 100 g (100 g kiwi má asi 60 kcal). Ako kivi zvyčajne .
To je dôvod, prečo low carb nie je dobrý na chudnutie.
To, či sa úplne vyhýbate sacharidom v strave alebo konzumujete iba veľmi málo sacharidov, nemá vplyv na váš úspech pri chudnutí .
Posledné komentáre
SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]
Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]
Obsah stránky
Plány na cvičenie a chudnutie
Kalkulačka kalórií na chudnutie
- Obdobie chudnutia
- Body Mass Index - kalkulačka BMI
- BMI pre amputácie
- Pas do HIP - kalkulačka WHR
- Pas do výšky - kalkulačka WHtR
- Kalkulačka prírastku hmotnosti
- Percento telesného tuku
- Hodnoty P.
- Ideálna váha
- Normálna váha
- Normálna hmotnosť podľa Creffa
- Bazálny metabolizmus
- Výcviková kalkulačka
- kcal na kg
- kcal do kJ
- kJ do kcal
- Deficit kalórií
- Ročná kalkulačka kalórií
Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov
Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.