Prestať fajčiť - prestanem zajtra!
Nové uznesenie pre fajčiarov do roku 2020 je často: „Tento rok skončím!“ V tomto tipe na zdravie máme niekoľko otázok týkajúcich sa tejto témy Prestaň fajčiť zhromaždené.
Prečo je krok k nefajčiarom taký ťažký?
Fajčiari sú často z úst nefajčiarov konfrontovaní s nasledujúcim tvrdením: "Všetko je to len otázka vôle." - Iste: Pri odvykaní je dôležitá motivácia. Samotné riešenie však bohužiaľ zriedka vedie k úspechu. Pretože s cigaretou sa môžete rozlúčiť iba bez náradia 2 až 5 percent prvýkrát, pretože fajčenie je návykové v dvoch významoch.
obsah
Psychická závislosť
Fajčiari poznajú milión dôvodov na fajčenie cigariet. Je to cigareta pre ranná káva, cez telefón, cez prestávku, večer pri práci pri pive. Všetky situácie, v ktorých sa správanie do značnej miery naučí!
The pravidelní fajčiari vykonáva rovnaký „pohyb z ruky do úst“ až 300-krát denne. Robí niečo iné aj na diaľku? Pri každej vyfajčenej cigarete dostane fajčiar malú Pocit odmeny, pretože nikotín dosiahne tzv. za iba 7 sekúnd „Centrum odmien“ v mozgu. Inak nás toto centrum odmeňuje príjemnými pocitmi za zážitky z úspechu a príjemnými prekvapeniami - ale aj za prísun Nikotín alebo iné lieky. Tento pocit, tento „Kop“, stále hľadajte fajčiarov.
Fyzická závislosť
The Nikotín v cigarete je hlavným dôvodom, prečo fajčiar fajčí a následne prijíma 4 000 ďalších škodlivých látok v tabakovom dyme. Nikotín to dodržiava Závislosť „odmenou“ za fajčenie a „potrestaním“ za nefajčenie. Nefajčenie vedie k zníženiu Koncentrácia nikotínu a zanecháva v tele niečo, čo je čoraz hlasnejšie Signál alarmu zvuk. V určitom okamihu je túžba po fajčení nenásytná ohromujúca a je potrebné uplatniť cigaretu. Vzniká začarovaný kruh závislosti.
Aké účinky má odvykanie od fajčenia na zdravie?
- Po 20 minútach: Pulz a krvný tlak klesajú na normálne hodnoty.
Po 12 hodinách: Hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá, hladina kyslíka sa zvyšuje na normálne hodnoty. Všetky orgány sú opäť lepšie zásobené kyslíkom a zvyšuje sa fyzický výkon.
Po 2 týždňoch až 3 mesiacoch: Obeh sa stabilizuje. Zlepšuje sa funkcia pľúc.
Po 1 až 9 mesiacoch: Znižujú sa záchvaty kašľa, upchatie dutín a dýchavičnosť. Pľúca sa postupne čistia odbúravaním hlienu. Riziko infekcie je znížené.
Po 1 roku: Riziko ochorenia koronárnych artérií je znížené na polovicu rizika fajčenia.
Dostatok sily vôle úplne prestať fajčiť?
A chladný moriak môžu byť atraktívne, ale bohužiaľ fungujú iba vo veľmi málo prípadoch. Štúdie ukazujú, že sila vôle sama o sebe nie je najefektívnejším spôsobom, ako prestať fajčiť. Pretože iba 3 zo 100 fajčiarov dokázať prestať fajčiť úplne iba pomocou vôle.
Aké sú abstinenčné príznaky?
Fajčiari si všímajú fyzické Závislosť iba keď fajčíte menej ako obvykle alebo náhle prestanete fajčiť. Vaše telo je pred určitou časťou Nikotín používa a ak ho nedostane, reaguje s Abstinenčné príznaky. Možné abstinenčné príznaky sú:
- silná chuť na cigaretu,
- nervózne, frustrované a podráždené správanie,
- Pokles koncentrácie,
- Poruchy spánku a trávenia a/alebo
- zvýšená chuť do jedla a Pribrať.
Ako je možné zmierniť abstinenčné príznaky?
Lieky na ukončenie liečby môžu pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky, a tým podporiť rozhodnutie stať sa nefajčiarom. Existujú rôzne formy náhrady nikotínu:
- Náplasti
- Žuvačka
- Tablety
- Inhalátory
- sprej
Správnu formu a dávkovanie je možné určiť pri osobnom stretnutí v lekárni. V našom online obchode nájdete rôzne produkty.