Prestať fajčiť Takto to funguje teraz! Zázračná žena

Autor tohto textu fajčil viac ako desať rokov. S týmito tipmi sa dostala k nefajčiarom. Už dva roky sa nedotkla cigarety. Prečítajte si, ako to teraz môžete urobiť!

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Prestať fajčiť: toto sú najlepšie tipy

Aký je najdôležitejší dôvod pre VÁS, prestať fajčiť? Ľudia zriedka prestávajú fajčiť zo strachu, že sa u nich nevyskytnú smrteľné choroby. Zvyčajne sú to maličkosti, ktoré nás lákajú stať sa nefajčiarmi.

Správna motivácia prestať fajčiť

Napíš si, aká je tvoja osobná motivácia - nič nie je „hlúpe“, všetko je oprávnené. Je to belší chrup a krajšia pokožka nefajčiarov? Tak si to zapíšte! Alebo vás už len omrzelo to, že ste neustále vyhnaní do chladu ako outsider? Napíš to! Je to čuch a chuť, ktoré sa zlepšia po ukončení fajčenia? Alebo vám len prekážajú žlté nechty na rukách a oblečenie, ktoré vonia dymom? Toto si tiež zapíšte.

Faktom je, že bez ohľadu na dôvod, pre ktorý chcete skončiť: Môžete to urobiť, iba ak to v prvom rade urobíte pre seba! Motivujte sa preto každý deň nanovo svojím osobným rozumom.

Malé odmeny za nefajčenie - okamžite!

Vydržali ste celý deň? To, čo znie pre nefajčiarov ako málo, je pre fajčiarov obrovský úspech - a je to tak! Takže druhý tip je: Odmeňte sa za to, že nefajčíte - nie príliš málo a hneď od začiatku! Prečo? Pretože počiatočná fáza (zvyčajne prvá až tri mesiace) je najťažšia. Asi po 100 dňoch nefajčenia ste prežili najhoršie. Najprv je však potrebné zvládnuť túto prekážku. A to môžeme urobiť všetci - ak oslovíme iba dieťa v nás: musíme sa akoby podplatiť - vecami, ktoré nám spôsobujú radosť.

Predovšetkým to, čo vidíme neustále, napríklad nový účes alebo šperk, sú pre nás tým najlepším povzbudením, aby sme prestali fajčiť. Hotovo za deň? Čo tak kytica - práve pre vás? Alebo - ešte lepšie - črepníková rastlina podľa vášho výberu? Po dvoch alebo troch dňoch sa odmeníte návštevou kina alebo fantastickým jedlom vo vašej obľúbenej reštaurácii. Po týždni si budete zarobiť nový účes, manikúru alebo masáž. Odmeniť sa môžete aj novým párom topánok, náramkom alebo novou bundou.

Odkiaľ by ste mali zobrať peniaze? Od nefajčenia! Ak vyfajčíte balíček 6 eur za deň, môžete za týždeň zinkasovať 42 eur (168 eur za mesiac).

Prečo stres nepomáha pri odvykaní od fajčenia

Sila spočíva v odpočinku - najmä sila vytrvalosti! Pretože väčšina fajčiarov fajčí, aby si oddýchli. Fajčíte, aby ste si oddýchli. Fajčíte, aby ste unikli stresu z každodenného života. Pri bližšom skúmaní bude zrejmé: S cigaretou bojujete s príznakom (pocit stresu), ale nie s jeho príčinou (samotný stres). Ak prestanete fajčiť, mali by ste zaradiť jeden alebo druhý prevodový stupeň. Každý, kto si myslí: „Nie, to nefunguje!“ Malo by sa povedať, že to funguje! Pretože stres je niečo, čo vzniká v našej vlastnej hlave - neprichádza zvonku, ako tak často mylne usudzujeme.

Ten, kto si v každodennom živote doprial prestávky na fajčenie, aby si doprial 5 minút na „čerstvom“ vzduchu, sa odteraz nemusí zaobísť bez východu. Potom si odteraz dáte „nefajčiarsku prestávku“ a 5 minút sa prechádzate po bloku. A po práci a cez víkend to znamená: Namiesto toho, aby ste si vzali knihu s cigaretou, namiesto DVD, namiesto toho, aby ste si kúpili krabicu v kiosku, sa zhlboka nadýchnite v saune. Postupom času zistíte, že existujú aj iné spôsoby, ako si môžete oddýchnuť, zraziť vás. Musíte si len vyskúšať, aká je pre vás najlepšia relaxačná metóda.

Takto sa odvádzate od fajčenia

Každý, kto prestane fajčiť, má spočiatku pocit, že mu niečo chýba. Často je to gesto ruky - čo je dôvod, prečo veľa ľudí namiesto cigarety chytí niečo na zjedenie a potom priberie. Ale to nemusí byť! Nájsť ďalší rituál pre vás, najlepšie také, ktoré zvládnete rukami. Môže to byť napr, miesenie stresovej gule, pero majte vždy poruke (a podľa potreby to žuť - nie je nevyhnutne zdravé, ale zdravšie ako fajčenie) alebo hranie sa s reťazou visiacou na krku. Toľko ku krátkodobému riešeniu. A ak to všetko nepomôže, stále existujú produkty na náhradu nikotínu, ako napríklad: B. Nicotinell, ktorý vám môže pomôcť znížiť prírastok hmotnosti.

Z dlhodobého hľadiska môžete zostaviť zoznam dôvodov, prečo ste si vzali cigaretu, a vedľa nej napísať alternatívy: V stresových chvíľach? Potom nájsť ďalšie spôsoby, ako rýchlo relaxovať. Ak by ste chceli potlačiť chuť do jedla? Potom zistite, čo ešte utlmí váš apetít (napríklad žuvačky? Alebo šálka čaju?). Keď si sa nudil Potom vedome hľadajte niečo, čo vás bude nudiť (nemusíte hneď chodiť na hodiny klavíra - stačí si zaspievať pri obľúbenej hudbe alebo načmárať obrázok). Čokoľvek vás motivovalo fajčiť: Nájdete alternatívne riešenie pre KAŽDÚ príčinu - sľubujeme!

Pohyb pomáha prestať fajčiť

Keď sa hýbeme, sú postihnuté pľúca. Každý, kto fajčí, vie, že cigarety obmedzujú túžbu po pohybe, napríklad preto, že pľúcna funkcia nefunguje dobre. Tí, ktorí po ukončení fajčenia viac cvičia každý deň, si pomerne rýchlo všimnú, ako viditeľne sa zlepšuje ich fyzický výkon. Nejde o to zabehnúť maratón alebo sa venovať športu, ktorý s vami absolútne nesúvisí. Všetko, čo musíte urobiť, je vyjsť po schodoch namiesto použitia výťahu, ísť šoférovať pešo namiesto šoférovania, kráčať 15 minút namiesto sedenia. Zlepšenie citeľne pocítite. Bude vás motivovať, aby ste vydržali, a každý deň vám ukáže, že ste na dobrej ceste. Len tak ďalej - zvládnete to!

Prestaňte fajčiť s odbornou pomocou

Ako prestanete fajčiť? Koniec koncov, cigarety vám pravidelne dávajú pozitívne pocity. „Nikotín sa do mozgu dostane veľmi rýchlo,“ hovorí kvalifikovaná pedagogička Anna Ludwig. Spolu s lekárom Dr. Tobias Raupach vedie kliniku odvykania od fajčenia v srdcovom centre Göttingen. „V centre odmien v mozgu sa formuje čoraz viac nikotínových receptorov.“ Tieto nervové konce si vždy pýtajú jed. ““ Mnohí sa snažia prestať sami. Ale nie viac ako šesť percent fajčiarov je s tým úspešných, "hovorí Anna Ludwig. Často sa používajú tri metódy.

Populárne podporné opatrenia sú:

Akupunktúra: Lekár vloží do ušnice jemné ihly, ktoré ovplyvňujú centrum odmien v mozgu. Často trvá desať zasadnutí, kým sa zorientujete Prestaň fajčiť (Jednotná cena: od približne 30 eur).
Hypnóza: Takzvaná hlboká relaxácia by mala ukotviť správu v podvedomí: „Nepotrebujem cigarety.“ Relácia stojí od 50 eur. Koľko potrebných preukazov sa líši od človeka k človeku. Účinok nebol vedecky dokázaný.
Náhradné výrobky nikotínu: U výrobkov obsahujúcich nikotín sat sa dajú zmierniť abstinenčné príznaky a fyzická túžba po cigarete. Výrobky tohto druhu, ako sú nikotínové omietky, žuvačky alebo pastilky, sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Napríklad populárna žuvačka stála v balení 96 kusov okolo 10 eur.
Tablety: Od roku 2007 je k dispozícii liek na predpis, ktorý zmierňuje abstinenčné príznaky, ako je nervozita alebo tras. Ako vedľajší účinok sa môže vyskytnúť nevoľnosť. Náklady: 4 eurá na deň.

Pri všetkých týchto metódach sa pokladňa zvyčajne nevypláca.

„Aj keď tieto čísla znejú vytriezvene: Existuje spôsob, ako aj tak môžete prestať fajčiť. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Rozhodujúcim faktorom je rozhodnutie skutočne chcieť prestať. Potom je tu odborná pomoc “, prezrádza odborník.

Môžete tu tiež nájsť pomoc s ukončením fajčenia:

SRDCOVÉ CENTRUM GÖTTINGEN: Klinika odvykania od fajčenia, Tel .: 05 51/39 63 22

ZADARMO TELEFÓNNE PORADENSTVO: vo Federálnom stredisku pre výchovu k zdraviu (BZgA), Tel.: 0 800/31 31 31 (pondelok až štvrtok od 10. do 22. hodiny, piatok až nedeľa od 10. do 18. hodiny); v Nemeckom centre pre výskum rakoviny (DKFZ) Heidelberg, Tel.: 0 62 21/42 42 00