Prestať fajčiť tehotná Ako to funguje; s
Bez ohľadu na to, či žena fajčí zo zvyku, potešenia, stresu alebo rozptýlenia: Keď je dieťa vonku, cigareta by mala z jeho života zmiznúť. Ako to však funguje najlepšie? Používatelia urbie hlásia, ako sa im podarilo prestať fajčiť počas tehotenstva. Tipy na to dáva odborník.
- Jednoducho zastavíš! Alebo?
- Ako prestávajú fajčiť tehotné ženy?
- Alternatíva: Hľadal som niečo iné
- Klasika: okamžite som prestal
- Alternatíva: hľadal som podporu
- Najlepšia odmena: zdravé dieťa
Jednoducho zastavíš! Alebo?
„Ako som sa zastavil? Len som to už neurobil. Nie je o čom diskutovať, analyzovať alebo liečiť. Nechaj to tak a chytíš sa za seba, "odpovedala užívateľka urbie na fóre, keď sa čerstvo tehotná žena pýtala, ako najlepšie prestať fajčiť. Nakoniec už svojmu dieťaťu nechcete ublížiť! Ale každá tehotná žena to skutočne dokáže Mať fajčiara pod kontrolou?
Prestať fajčiť bez náležitej prípravy je ako stratiť priateľa
„Našťastie, väčšina z nich to len zvláda, iní len veľmi ťažko prestávajú fajčiť. Je dôležité, aby ste z toho tieto ženy neobviňovali, ale ponúknite im konkrétnu pomoc, "hovorí Isabell Drescher. Psychologička je koučkou nefajčiarov už dvanásť rokov po tom, čo sama prestala fajčiť na seminári o nefajčení." Cítim, že cigareta je mojou oporou, môj priateľ, môj liek na stres, vždy tu pre mňa. Nie každý to môže nechať len tak. Najmä keď si možno sám, máš problémy. To vytvára ďalší stres, a ak tak urobíš, ale fajčí, hoci vieš, aké zlé to je pre dieťa, máš zlé svedomie a naozaj do očí bijúci stres. To automaticky znova vyvolá túžbu po cigarete. Je to podmienené, začarovaný kruh. "
Ako prestávajú fajčiť tehotné ženy?
Ako potom dokážu tehotné ženy skutočne prestať? Získali sme skúsenosti od budúcich matiek a trénerka nefajčiarov Isabell Drescher ich pre nás vložila pod drobnohľad:
Úder šťastia: Zrazu som na to už nemal chuť
"No, ani som nevedela, že som tehotná, moje telo mi hovorilo, aby som sa tých zadkov zbavila úplne sama." “, píše vďačný urbán.
„Je samozrejme úžasné, keď sa telo bráni takýmto spôsobom, mali ste veľké šťastie," hovorí Isabell Drescher. „Choroba z tehotenstva a skutočnosť, že sú citlivé na pachy, tiež pomáhajú mnohým ženám prestať fajčiť, pretože potom pre ne fajčia. je tak nechutné, že to už nemôžu cítiť. ““
Varianty rizika: Jeden som v núdzi obmedzil alebo fajčil iba jeden
„Nezastavila som sa hneď," priznáva matka. „Vedela som, že som tehotná, keď som mala päť týždňov, a až potom som to vedome obmedzila na tri alebo štyri cigarety."
„Som vždy rada, ak sa niekomu podarí vôbec zastaviť, každý si musí nájsť cestu,“ zdôrazňuje Isabell Drescher. „Jeho redukcia však funguje zriedka, pretože dáva cigarete obrovskú hodnotu, každý je nadšený, keď môže Konečne som späť. Dostane to taký význam, že s ukončením bude ešte ťažšie. Preto neodporúčam. “
Príležitostní fajčiari sa hrajú s ohňom
To isté platí pre stratégiu, keď si cigaretu môžete dovoliť iba v prípade núdze. „Hrá sa s ohňom," zdôrazňuje Isabell Drescher. „Len veľmi málo ľudí má svoje fajčenie pod kontrolou, veľmi rýchlo vkĺznete späť, stresujúcej situácii musíte čeliť iba raz. Predovšetkým ste to vy, zaneprázdnený témou stále. Zvyčajne to nefunguje. “
Je dobré, ak tu stále zasahuje nával šťastia: že tehotenská choroba konečne zaháňa každú túžbu po cigarete. Alebo lekárske varovanie dáva poslednú potrebnú motiváciu: „Potom mi gyn v 12. týždni povedal: Pri ďalšom stretnutí ti môžem ultrazvukom ukázať, že fajčíš. odvtedy som sa viac nedotkol. To sedelo. “
Alternatíva: Hľadal som niečo iné
„Vyrobila som to s e-cigaretou bez nikotínu, párkrát som po jedle nakreslila, potom opäť s kávou a v určitom okamihu si uvedomíš, že už to nepotrebuješ,“ referuje o svojej ceste matka.
Ak to funguje - dobre. Všeobecne, odporúča Isabell Drescher, je lepšie nehľadať náhradné uspokojenie za cigaretu. "Za náhradou je pocit, že potrebujem niečo, aby som absorboval ten hlúpy pocit prázdnoty, ktorý prichádza, keď hladina nikotínu klesne." Ale je to o učení, že nefajčenie je teraz normálne. Môžete to urobiť tak, že urobíte všetko ako predtým, iba bez cigarety. Nacvičenie nového správania trvá asi tri týždne. So správnym prístupom je to ešte rýchlejšie. ““
Nikotínové náplasti & Co. sú zbytočné a nepotrebujete ich
Tehotným ženám sa v každom prípade odporúča, aby nepoužívali nikotínové náplasti a podobne; Okrem toho nie sú úspešnejšie ako programy zastavenia. „To tiež nepotrebuješ," potvrdzuje psychológ. „Abstinenčné príznaky nie sú v skutočnosti také zlé. Každý fajčiar prechádza každý večer abstinenčným syndrómom a môže stále spať. Zhorší sa, keď vojdete dovnútra a máte z toho strach." Aj pre dieťa v maternici je oveľa ľahšie zvládnuť niekoľko dní odvykania matkou ako ďalšie fajčenie - a odňatie po pôrode.
Klasika: okamžite som prestal
"Fajčil som 15 rokov a okamžite som prestal, keď som dostal pozitívny test." Vždy som si hovorila, že vždy keď potiahnem svoje dieťa, stiahnem krk. Takže bolo pre mňa veľmi ľahké prestať, "hovorí hrdo matka, ktorá urobila skok. Ukončenie odteraz je nielen štatisticky najúspešnejšia metóda s najnižšou mierou relapsov, ale aj najlepšia pre dieťa: každá cigareta." ktorý už viac nefajčí, je prospešný pre jeho zdravý vývoj.
Robím to pre svoje dieťa - ale napriek tomu je to ťažké
Ale nie všetky tehotné ženy automaticky strácajú túžbu po cigarete s rozumnou motiváciou „urobím to pre svoje dieťa“. „Bolo pre mňa veľmi ťažké prestať s tým. Boli dokonca dni, keď ku mne prišli slzy, pretože som mohol fajčiť, ale vydržala som to pre svoje dieťa, “spomína matka.
Ale nemusí to byť také ťažké, hovorí Isabell Drescher: „To naznačuje, že nastavenie ešte nie je správne. Stále máte v hlave všetky predpokladané výhody, hlas, ktorý šepká, že by vám s cigaretou bolo lepšie. Pokiaľ máte pocit, že cigareta pre mňa niečo robí, je to ťažké. “Možno ste vynechali cigarety - ale skutočne ste neprestali fajčiť vo svojej hlave.“ Musíte sa rozhodnúť vedome, ideálne raz správne Zaoberáme sa touto vecou, odškrtávaním a uistením sa, že vám odteraz nebude cigarety jedno. ““ A nemusíte to robiť sami.
Pomocný variant: Hľadal som podporu
Potenciálnym nefajčiarom existuje široká škála pomoci: „Dokázal som to s knihou„ Konečne nefajčiari “od Allana Carra, a to skutočne bez toho, aby mi to bolo ťažko,“ hovorí jeden z urbanov, ktorý spomína možnú podporu na ceste k životu bez dymu. Okrem svojpomocného poradenstva existujú aj online programy, hypnotická terapia, akupunktúra a semináre, ako napríklad Isabell Drescher už uskutočnila s tisíckami ľudí.
Nájdite si svoj vlastný spôsob, ako sa stať nefajčiarom
"To, ako sa k tejto téme postavíte, závisí aj od toho, aký ste typ chlapa, či by ste boli radšej, keby s vami niekto niečo urobil, alebo či by ste radšej mali vziať veci do svojich rúk." Môžete sa tiež opýtať zdravotnej poisťovne, či existujú špeciálne ponuky na odvykanie od fajčenia pre tehotné ženy, "radí psychologička. Jej jednodňové semináre napríklad financujú zdravotné poisťovne." Nehovoríme o tom, prečo je fajčenie škodlivé, väčšina ľudí to aj tak vie. pozeráme sa na všetko, čo údajne robí fajčenie takým skvelým, a potom každý jeden bod odhaľujeme ako ilúziu, “vysvetľuje koncept. „Skutočne vidím, keď účastníci kliknú, keď sa zmení prístup, klimatizácia sa rozpustí, a preto teraz môžete prestať fajčiť.“
Najlepšia odmena: zdravé dieťa
To je rozhodujúci bod každej metódy, ktorá má pomôcť prestať fajčiť: „Všetko, čo pomáha zmeniť postoje tak, že človek potom povie, toto už nechcem, je dobré. Potom môže byť odvykanie dokonca zábavou! Ste takí pozorní, ste tu a teraz, môžete lepšie dýchať, môžete opäť lepšie chutiť, cítite sa silní, pretože to už nemusíte robiť. Namiesto toho na vás čaká toľko pozitívneho. “Určite najkrajšie: zdravé dieťa.
Služba na internete:
Ponuka Federálneho centra pre výchovu k zdraviu, tiež s konkrétnymi informáciami pre tehotné ženy.
Bezplatný online program na odvykanie od fajčenia a alkoholu, najmä pre tehotné ženy, z univerzity v Tübingene.
Prehľad hypnoterapeutov, ktorí ponúkajú odvykanie od fajčenia pre tehotné ženy za polovicu bežných nákladov. Dokonca úplne zadarmo pre mladé tehotné ženy do 18 rokov.