Prestaňte baliť a uvidíte, odkiaľ pochádza váš hlad! Fit žena
Ako sa cítite po vyslovení týchto 3 viet? Čo prežíva tú vašu základňu? Nájdite si chvíľu a zamyslite sa nad týmito slovami.
Prečo vás nútim cvičiť? Jednoduché, pretože vám chcem pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza váš hlad. Chcem vám pomôcť zistiť, prečo vás prichytia pri prehĺtaní čokolády, aj keď od posledného jedla uplynulo menej ako 15 minút a prečo sa po dovolenke all inclusive vraciate s 2 alebo dokonca 5 kilami navyše.
Kým ti nepoviem viac, zamysli sa nad všetkým, čo si včera zjedol. A mám na mysli VŠETKO, ČO JETE KAŽDÝ JEDENÝ JEDEN a vložte si do úst niečo, čo ste museli žuť alebo prehltnúť. A nemám na mysli iba jedlo, ktoré ste si vzali z taniera, ale aj tie dve ústa zo sendviča vašej kancelárskej kolegyne alebo tie 3 hrozná, ktoré ste stlačili z oddelenia hrozna v supermarkete. Buďte úprimní a myslite na všetko. Teraz, na všetko, čo ste zjedli, odpovedzte na moju otázku: Prečo si ich jedol? Bol si hladný? Nuda? Bolo na čase, aby ste sa najedli? Alebo ste jedli, pretože zvyšok jedol a jedlo bolo vystavené pred vami a požiadalo vás, aby ste si ho vybrali?
Stavím sa, že minimálne v polovici prípadov, keď ste si niečo vložili do úst, ste nemali skutočný hlad a necítili ste fyzickú potrebu jesť. Viem, povieš mi: „Áno, bol som skutočne hladný“ ... Dobre, nemôžem ti povedať, ako by si sa cítil, ale hovorím to väčšinou, keď si „myslel“, že si hladný, keby som bol tebou. povedal, aby si namiesto čokolády zahryzol do mrkvy, povedal by si, že máš okamžite hlad. Nie je to tak?
Dobre, ak necítite fyzickú potrebu jedla, stále máte hlad, otázka znie: Odkiaľ pochádza tvoj HLAD? Prečo si hladný?
Existuje viac druhov hladu a čím lepšie ich poznáte a uvedomíte si, tým ľahšie prestanete prehĺtať nekonečné množstvo sušienok, tým ľahšie do seba nebudete dávať červy o 23:00 a budete ľahšie nepriberať (možno by som aj trochu stratil). Takže vám poviem, odkiaľ pochádza váš hlad:
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Emocionálny hlad
Hlad po hodinách alebo zvyky
Je 7 hodín a raňajky? Je obed o 12 a večera o 6? Stíska vám žalúdok ako budík? Cítite sa bláznivo, keď neobhrýzate televíziu alebo ste v kuchyni? Niečo ti poviem: Hlad sa dá trénovať! A ak ste sa v minulosti cítili dobre bez toho, aby ste ráno jedli, hneď ako ste sa od výživovej poradkyne dozvedeli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, máte svedomitú vôľu a postupujte podľa tohto ‚zlatého pravidla‘. Vážne! Nehovoriac o podvedomých asociáciách medzi jedlom a určitými činnosťami - občerstvenie vo filmoch, pizza každý piatok večer, zmrzlina na terase s bývalými spolupracovníkmi. Môžeme trénovať svoje telá, aby si objednávali jedlo, a môžeme úplne vymazať signály prirodzeného hladu, ktoré nám telo vysiela. Pristihnete sa, že neustále niečo žujete? Prestaň! Zlomiť tento zvyk vyžaduje trochu úsilia, a aj keď to bude spočiatku ťažšie, verte mi, že sa ho môžete zbaviť. Otvorte svoju myseľ, počúvajte svoje telo a nechajte ho, aby vám ukázalo správnu cestu k jedlu.
Hlad „len na chuť“
Stôl plný dezertov. On! Aký obraz máš teraz v hlave? Je to kolekcia lemovaná všetkými zázrakmi čokolády,
Hlad po pohodlí
Máme hektické životy, však? Sme neustále na úteku od jedného stretnutia k druhému, udalosti a niekedy aj denný program „nestrieľame“ s naším harmonogramom stravovania. Koľkokrát ste prešli niečím takýmto: odídete z kancelárie o 16:00, chodíte do posilňovne, ale prestanete sa najesť pre prípad ... “Alebo možno máte schôdzku o 12:00 a neviete, ako dlho vydrží tak aj keď je to len 11:20 a od raňajok prešli iba 2 hodiny, začnete jesť preventívne. Všetci to robíme párkrát do týždňa, priznávam. Jeme, keď nemáme hlad, aby sme zabránili tomu, aby sme boli hladní. Hmmm?! Z nejakého dôvodu sa necítime dobre so skutočným pocitom fyzického hladu.
Poviem vám ešte jednu vec: bez jedla vydržíte oveľa dlhšie, ako si myslíte, a dať si do seba niečo, len aby ste sa vyhli fyzickému hladu, je recept na výkrm.
Hlad pod tlakom
Ste v reštaurácii so skupinou priateľov a všetci vám povedali najnovšie správy pri chutnej večeri. Mali ste zdravé jedlo s grilom, špízmi a šalátom. Ste úplne spokojní, kým si niekto neobjedná dezert. Náhle sa upraví jedlo v žalúdku a zostane priestor na plátok koláča s vanilkovým krémom a hrozienkami. Dap, si opäť hladná. Ale chcete iba dezert, nič iné. Tá mrkva ti nepadne do oka. Ako a prečo sa to deje? Možno budete úplne spokojní, dokonca plní, ale keď uvidíte niekoho iného jesť niečo lahodné, uvedomíte si, že v ústach prší a potom dobrota. To znamená hlad pod tlakom. Myslíte si, že máte hlad a svoj hlad si ospravedlňujete na základe skutočnosti, že tí, po ktorých máte hlad, sú hladní. Je to akýsi spoločenský tlak, aj keď okolie nemá najmenšie myšlienky na to, aby vás do niečoho nútil.
Hlad na STOP
Nie, nemyslím zastavenie semaforu. Čokoláda, brownies, kukuričné lupienky, sušienky Oreo ... Poznáte ten pocit po jedle. Ten, pri ktorom si myslíte, že ste stále trochu hladní a potrebujete na to niečo sladké. Áno áno. Hovorím o „čase mesiaca“, keď je chuť silnejšia, keď sa chcete vrhnúť na dezert a máte pocit, že bez ohľadu na to, koľko toho zjete, nie ste úplne plní. Tieto chute sú často poháňané cukrárskymi démonmi, ktorí hrajú ping pong s vašimi hormónmi. Dobrá správa je, že ich trochu omrzí a nechajú vás na pokoji, takže za týchto 4–5 dní nemusíte zhltnúť skrinku dobrôt.
Hlad po živinách
Je to hlad, ktorý pociťujete od každého, kto jedáva nie celkom zdravé jedlo, či už jedlo v KFC alebo syr na úteku. Jete, cítite sa plní a potom po 20 minútach - maximálne jednu hodinu hladu. Hlad po živinách je nepretržitý hlad, ktorý pociťujete. Väčšina potravín, ktoré konzumujete (alebo ste zvykli jesť), je, bohužiaľ, nedostatočne výživné a vaše telo to potrebuje. Ak sú potraviny, ktoré konzumujete, spracované a plné cukru, látok zvyšujúcich chuť a veľa sacharidov, ako je ranný sendvič, potom vaše telo nikdy nepotrebuje výživné látky. Je to začarovaný kruh: jete polotovary, z vrecka alebo z plastu - nedostanete živiny, ktoré vaše telo potrebuje - nebudete sa cítiť plní - zjete viac spracovaných jedál z vrecka - nebudete prijímať výživné látky - nebudete sa cítiť plní - zjete ... A pozri takže opa, kilá navyše.
Fyzický hlad
To je všetko Skutočný obchod hladu. Keď ste fyzicky hladní, vaše telo potrebuje jedlo. Škrípe vám žalúdok, klesá hladina cukru v krvi, ťažko sa sústredíte, sakra, porcia zeleniny s maslom a nejaké mäso znie obzvlášť chutne. Áno, fyzický hlad je spôsob, ako vaše telo komunikuje/signalizuje/adresuje, že potrebuje živiny pre každodennú energiu. Ak je to to, čo vieš, tak JES!
Tu je 8 druhov hladu, ktoré pociťujete počas dňa. Urobte malý experiment a na konci dňa napíšte presne to, čo ste celý deň jedli (áno, a omrvinky, ktoré ste našli v taške s čipmi v skrini), a potom analyzujte, odkiaľ pochádza váš hlad. Je to emocionálny hlad? Objednali ste si dezert len preto, že ste si niekoho ctili a bol zadarmo? Počúvajte a interpretujte signály, ktoré vám vysiela vaše telo, a vypichnite uši, keď máte fyzický hlad. Žijeme v mimoriadne inteligentnom tele a on vie, čo potrebuje a kedy to potrebuje. Nechajte ho komunikovať s vami a nezatvárajte ústa s nikým, kto vie o nezdravom jedle.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásni, buďte silní, buďte tou ženou!