Harrisov Benediktov vzorec - vypočítajte bazálny metabolizmus a spotrebu kalórií
Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!
Harrisov Benediktov vzorec možno použiť na výpočet bazálneho metabolizmu a spotreby kalórií. Tu vysvetlíme vzorec a ponúkneme jednoduchú kalkulačku!
Užitočná matematika: vypočítajte bazálny metabolizmus pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca
Chudnutie znamená prijímať menej kalórií ako jedlo, ako konzumujeme. Ak však chcete počítať kalórie a vypočítať si kalorickú rovnováhu, musíte poznať svoju spotrebu kalórií.
Ak nechcete používať našu kalkulačku kalórií, ale radšej si sami vypočítate bazálny metabolizmus a spotrebu kalórií, môžete to urobiť sami pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca.
Harrisov-Benediktov vzorec je vzorec, ktorý vyvinuli v roku 1918 dvaja vedci J. A. Harris a F. G. Benedict. Napriek svojmu veku je vzorec Harrisa Benedikta stále aktuálny a považuje sa za dobrého sprievodcu konzumáciou kalórií.
The Výpočet bazálneho metabolizmu sa líši u mužov a žien podľa Harrisovho-Benediktovho vzorca. Preto existujú dva rôzne vzorce:
Bazálny metabolizmus u mužov (kalórie za deň):
66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])
Bazálny metabolizmus u žien (kalórie za deň):
655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])
The Celková spotreba kalórií sa potom skladá z bazálneho metabolizmu a variabilnej spotreby kalórií z fyzických aktivít. Okrem športu sa tu počítajú aj pracovné a dokonca aj ľahké aktivity a individuálne pohyby. Typický kancelársky pracovník môže znásobiť bazálny metabolizmus približne o 1,4. Potom by sa mali osobitne pridať ťažké aktivity a šport (zoznam so spotrebou kalórií na šport).
Ako je zrejmé z Harrisovho-Benediktovho vzorca, spotreba kalórií nezávisí iba od fyzickej aktivity, ale aj od aktuálnej telesnej hmotnosti a výšky - pretože väčšie telo spotrebuje vďaka zvýšenému metabolizmu aj viac kalórií. Tiež zaujímavé: Harrisov-Benediktov vzorec tiež ukazuje, že spotreba kalórií klesá s pribúdajúcim vekom - tento efekt je ešte silnejší u mužov ako u žien.