Prestaňte dodržiavať diétu Je čas sa vrátiť! Evolučné wellness centrum
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s vašou stravou.
Máte skvelý štart do nového dňa a zrazu sa v práci stane stresujúca udalosť a vy si vezmete šišku ako občerstvenie.
Trvá len chvíľku, kým sa z vášho jedálnička stane úžasné a desivé. Bez ohľadu na to, aké dobré sú vaše úmysly, nemôžete očakávať, že budete dodržiavať dokonalú stravu každú minútu dňa. Prídu chvíle, keď urobíš zle. Trik je prísť na to, čo spôsobilo, že ste vybočili z jedálnička a ako sa vrátiť do starých koľají.
Ak ste v tejto situácii, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:
1. Prijmite, keď viete, že sa odchyľujete od svojej stravy
Každý občas urobí so svojou stravou chyby. To, čo nechcete robiť, je odchýliť sa od toho, pretože budete mať pocit, akoby ste sa mýlili, a implicitne tak zvyšovať šance na trvalé vzdanie sa stravy. Jediný „incident“ je jednoducho zlyhanie. Priznáva, že sa to stalo a udržuje veci opäť pod kontrolou, takže sa dostanete tam, kde ste prestali.
2. Zistite, čo vás núti jesť niečo, čo by ste nemali
Väčšina ľudí vie, čo ich vedie k tomu, že jedia niečo, čo by nemali. Príkladom je stres. Takže keď ľudia jedia v reakcii na stres, robia to preto, lebo si myslím, že sa vďaka nim bude cítiť lepšie; aspoň zatiaľ. Potom však príde vina, ktorá vás vystresuje, vďaka čomu budete jesť ešte viac - tento cyklus pokračuje. Únava, osamelosť, frustrácia alebo nuda sú niektoré z mnohých faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa budete stravovať nesprávne.
3. Zistite, ako môžete zmeniť svoju reakciu, keď sa nabudúce odchýlite od stravy
Ak vám emočné stravovanie robí problém, musíte nájsť spôsob, ako emočné problémy vyriešiť bez zapojenia jedla. Hovorí sa, že veľa ľudí jesť, aby sa vyhlo smútku, osamelosti alebo frustrácii, ale iní ľudia hovoria, že je to vlastne strach z prežívania emócií. Keby nechal emóciu dôjsť, videl by, že to nie je také zlé, ako by si myslel. Keď sa cítite ohromení emóciami, bolo by najlepšie dať svoje myšlienky do poriadku, zavolať priateľovi alebo počúvať hudbu, ktorá vás upokojí.
4. „Porozprávajte sa s vami pekne“
Ak ste jedli niečo, čo by ste nemali, a v hlave začujete hlas, ktorý vám hovorí: „Zlyhala si, nikdy neschudneš,“ vieme, že je to nepríjemné. Skúste teda ten hlas zmierniť, akoby ste hovorili priateľovi: „Takže si bol v strese a jedol šišku! - to nie je koniec sveta, ideme na obed na prechádzku, aby sme spálili kalórie navyše, a potom zjeme šalát. “
Metódy oneskorenia môžu fungovať veľmi dobre, keď vás láka zjesť niečo, čo by ste nemali. Ak sledujete svoje jedlo, pozrite si ich skôr, ako si ich doprajete. Zvážte, čo by ste mali jesť a prečo, a uvidíte, čo by vás prinútilo prestať. Tiež vám odporúčame počkať 10 minút, keď pocítite potrebu jesť niečo, čo by ste nemali. Väčšinou sa venujete iným veciam a zabudnete na to.
6. Vráťte sa na správnu cestu
Keď ste sa odchýlili od stravy, nestrávte deň a potom sa k nej vráťte. Ak ste jedli niečo, čo by ste nemali, rýchlo to prekonajte, uznajte, že sa mýlite a vráťte sa k vyváženej strave. Je príliš neskoro urobiť niečo s posledným jedlom, ktoré ste zjedli, ďalšie však môžete ovládať.
7. Pamätaj si, koľko si zatiaľ dosiahol
Niekedy vám po odchýlke pomôže „reset systému“. Popremýšľajte, čo vás v prvom rade motivovalo urobiť zmeny, ako ďaleko ste sa dostali a koľko úsilia ste vložili. Máte všetko na to, aby ste dosiahli konečný cieľ, pretože ste dosiahli pokrok. Pokrok sa vyjadruje niekoľkými spôsobmi, napríklad: výber zdravého obeda, dobrý výber v reštaurácii, odmietnutie ponuky jedla alebo vzdanie sa šišky, keď ste v strese.