Prevencia športových úrazov - Šport - Spoločnosť - Znalosti o planéte - Šport -
Od Birgit Amrehn
Natrhnuté väzy, poškodenie chrupavky, zlomeniny kostí: ročne sa počas tréningu zraní viac ako milión Nemcov. Každý, kto sa prepracuje, nesprávne cvičí a nerešpektuje bezpečnostné opatrenia, riskuje svoje zdravie. Iba dobre dávkovaný šport, správne vykonaný, vás udrží v kondícii a zdraví.
Radí lekár
Starší ako 35 rokov? Dlho ste sa nevenovali nijakému športu? Predchádzajúce ochorenie? Všetky dôvody na lekársku prehliadku predtým, ako sa vrhnete do trenírky. Pokojový a stresový elektrokardiogram (EKG) poskytuje informácie o ochoreniach kardiovaskulárneho systému.
Okrem toho je možné pomocou špeciálnej ultrazvukovej metódy, echokardiografie určiť veľkosť a čerpaciu kapacitu srdca. Týmto spôsobom možno diagnostikovať aj srdcové a chlopňové chyby.
Funkčný test pľúc (spirometria) kontroluje funkciu pľúc. Súčasťou lekárskej prehliadky je ale aj laboratórny rozbor krvi. Iba tak nájdete včasné náznaky porúch orgánov alebo nesprávnej výživy.
Ber to pomaly
Už viac nemôžete zniesť nadšené výkriky svojho cvičiaceho partnera: Aké pocity šťastia má a jeho hlava je taká voľná. Nemáte po tom ani stopy. Po tréningu sa cítite zlomení, bolí vás telo. Tu niečo nie je v poriadku!
Najmä muži majú tendenciu sa pri cvičení premáhať. Nejde len o brzdu zábavy, ale môže sa stať aj zdravotnou pascou.
Berte to pomaly a prestaňte, keď by ste skutočne mohli pokračovať - to sú zlaté pravidlá tréningu. Patrí sem aj rozumná zahrievacia fáza, pretože prechod z nuly na stovku je utrpením pre svaly, väzy a šľachy. Na konci tréningu nezabudnite na naťahovacie cviky, pretože svaly sa intenzívnym pohybom skracujú.
Dôležité sú aj prestávky medzi tréningovými dňami. Pretože zatiaľ čo sa cirkulácia a svaly rýchlo zotavujú a prispôsobujú sa zvýšeným nárokom, dlhšie potrebujú najmä väzy, šľachy a chrupavky.
Pravidlo znie: po vytrvalostných športoch, ako je beh alebo jazda na bicykli, prestávka 38 až 48 hodín, po tréningu svalov 48 až 72 hodín.
Keď sa sval okyslí
Zníženie nadmernej hmotnosti je skvelým dôvodom na cvičenie. Niektorí si ale napriek tvrdému tréningu zachovávajú tukové vankúšiky. Bez toho, aby o tom vedeli, trénujú v nesprávnom metabolickom rozmedzí.
Cvičenie vyžaduje energiu, ideálne vo forme tuku. Funguje to dovtedy, kým má telo k dispozícii dostatok kyslíka. Odborníci potom hovoria o aeróbnom metabolizme.
Ak však dôjde vzduch, svaly získavajú palivo hlavne zo sacharidov (anaeróbny metabolizmus). S tukom sa teda nedá bojovať. Aj tí, ktorí chcú trénovať svoju vytrvalosť, musia trénovať v aeróbnej metabolickej oblasti.
Ak sú odpadovými látkami pri spaľovaní tukov neškodný oxid uhličitý (CO2) a voda, kyselina mliečna sa vytvára v uhľohydrátoch. Výsledok: svaly sa prekyslia a brzdí sa ich výkon.
Na stope paliva
Výhody spaľovania tukov sú zrejmé. Ako však športovec zistí, v ktorom energetickom metabolizme momentálne trénuje? Poznaním jeho maximálnej srdcovej frekvencie pre tréning. Ak pulz bije rýchlejšie, je v anaeróbnom metabolizme.
Pri stanovovaní maximálnej srdcovej frekvencie by sa ambiciózni amatérski športovci nemali spoliehať na plošné pravidlá. Oveľa presnejšie sú takzvané výkonnostné testy: záťaž sa postupne zvyšuje na bežiacom páse alebo na bicyklovom ergometri. Meria sa srdcová frekvencia a stanoví sa množstvo inhalovaného kyslíka a vydychovaného oxidu uhličitého.
Ďalej je možné určiť hodnoty laktátu. Za týmto účelom sa v pravidelných intervaloch odoberá kvapka krvi z ušného lalôčika. Laktát je soľ kyseliny mliečnej. Hranicu medzi aeróbnym a anaeróbnym metabolizmom možno presne určiť podľa úrovne koncentrácie v krvi.
Na konci výkonnostného testu dostane športovec svoj maximálny srdcový rytmus, s ktorým môže optimálne trénovať. Takéto testy vykonávajú napríklad na športových univerzitách, v centrách výkonnosti a u mnohých špecialistov v športovej medicíne.
Dobre vybavené
Kvalitné športové vybavenie tiež zabraňuje športovým úrazom. Osobitná pozornosť by sa mala venovať topánkam. Musí chrániť nohu pred zalomením, optimálne ju riadiť a tlmiť náraz pri dotyku. Každý šport inak zaťažuje chodidlá a členky. Športový priemysel preto ponúka rôzne modely.
Každý, kto má na nohách špeciálne ortopedické prvky, ako napríklad roztiahnuté alebo klenuté chodidlá, potrebuje špeciálne vložky od ortopedického chirurga. Sú vyrobené na mieru pre príslušnú športovú obuv.
Vložky do pouličnej obuvi nemajú v športe miesto. Ľahko sa pošmyknú. Bicykle, rotopedy a ďalšie športové potreby by ste mali optimálne prispôsobiť svojmu telu. Pretože ak trénujete v nesprávnom postoji, riskujete opotrebovanie väzov, chrupaviek a kostí.