Prestaňte snívať o chudnutí! Schudnite s Dukanovou diétou od dnešného dňa! Ako
- Augusta 2020
- Novembra 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Mája 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Februára 2017
- BLOGY
- Dermatológia
- Chudnutie diéty
- Spotrebiče
- elektro
- Rodina
- Krása
- Móda
- Silný muž
- Zdravie
- Tehotenstvo a pôrod
- Nezaradené
Zbavte sa frustrácií a začnite už dnes chudnúť pomocou Dukanovej diéty. Bojíte sa tej chvíle, keď idete toto leto na pláž? Aj zavinovačka do plaviek vás naplní strachom podobným návšteve zubára pri ošetrení kanála. ?
Tento príspevok vám ukáže, ako upraviť svoj stravovací plán Dukan tak, aby zodpovedal chudnutiu, o ktorom ste predtým iba snívali. A to nie je všetko, sú tu dobré správy ... môžete si tiež vychutnať vynikajúce jedlo špecifické pre Dukanovu diétu!
Čo je Dukanova diéta ?
Dukanova diéta je pomenovaná po svojom zakladateľovi, Dr. Pierre Dukanovi, francúzskom odborníkovi na výživu, ktorý chcel vyvinúť stravu založenú na vysokom príjme bielkovín, prírodnej a zdravej, ktorá podporuje chudnutie a pomáha udržiavať konštantnú hmotnosť po celý život.
V poslednej dobe existuje veľa štúdií a diét, ako napríklad Atkinsova diéta, ktoré propagujú nízky príjem sacharidov a výhody bielkovín pri chudnutí a kontrole hmotnosti. Dukanova diéta je skôr stravovací plán, ktorý nezahŕňa počítanie kalórií alebo pocit hladu.
Pred začatím 4 fáz Dukanovej diéty musíte na webe vypočítať svoju skutočnú váhu a zadať rôzne štatistiky do online počítača. Ak máte v úmysle dodržiavať túto diétu, odporúčam vám prečítať si o fázach Dukanovej diéty. Tie obsahujú:
- Vek, pohlavie
- Aktuálna hmotnosť a výška
- Realistická cieľová hmotnosť
- Tú, ktorú si vážil najviac
- Koľko si vážil najmenej
- Tvoja priemerná hmotnosť
- Koľko ďalších diét ste dodržali
- Rodinné sklony k priberaniu
- Štruktúra kostí
- Počet úloh
Web Dukanova diéta vám potom pošle tabuľku a informácie, ktoré vám ukazujú, s akou fázou diéty by ste mali začať a ako dlho by mala trvať.
Prípadne alebo na porovnanie by ste mali skontrolovať počítač ideálnej hmotnosti od Dr. Halla.
Ako funguje Dukanova diéta ?
Dukanova diéta má 4 fázy:
1) Fáza útoku - trvá 5 až 10 dní. Je vyrobený tak, aby výdatne naštartoval vašu stravu. Zahŕňa konzumáciu iba čistých bielkovín, ako sú ryby, vajcia, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky, zo zoznamu 68 potravín.
2) Fáza plavby: trvá niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. V tejto fáze pridávajte do bielkovinovej stravy každý deň zeleninu, ovocie a prírodné jedlá, ktoré chcete. Zostaňte v tejto fáze, kým nedosiahnete svoju ideálnu váhu a mali by ste mať 3 dni diéty na každých stratených 450 gramov.
3) Fáza konsolidácie: V tejto fáze môžete postupne pridávať všetky potraviny späť do jedálnička, ale len v obmedzenom množstve. Stále máte proteínový deň každý týždeň, ale táto fáza je navrhnutá tak, aby zabránila telu v opätovnom priberaní. Trvanie konsolidačnej fázy je 5 dní na každých 450 g zníženej hmotnosti.
4) Fáza stabilizácie alebo konečná fáza: predstavuje váš nový stravovací režim po zvyšok vášho života.
Ako schudnúť pomocou Dukanovej diéty?
K najväčšiemu chudnutiu počas Dukanovej diéty dochádza v jej útočnej fáze. Podľa Pierra Dukana je strata hmotnosti v tejto fáze pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť medzi 9 a 18 kg, v tomto štádiu okolo 1,8 až 3 kg. Jedná sa o rapídny úbytok hmotnosti.
Výročná konferencia American College of Nutrition v roku 2014 predstavila štúdiu zahŕňajúcu viac ako 48 jedincov s nadváhou, ktorí 24 týždňov sledovali 4 fázy Dukanovej diéty. Tu nájdete ďalšie podrobnosti.
Priemerný úbytok hmotnosti medzi účastníkmi bol 5,4 kg a najvyšší úbytok hmotnosti bol 20,4 kg počas Dukanovej diéty.