Fitness trénerka Kaya Renz „Bikini postava Za 30 dní sa toho dá stihnúť naozaj veľa
Alexandra Grauvogl | 9. júla 2020, 13:34 hod.
Tí, ktorí chcú príliš veľa, príliš rýchlo zriedka dosiahnu svoj cieľ - to platí aj pre témy chudnutia a vizuálnych zmien. Fitness trénerka Kaya Renz v rozhovore prezradí, ako je toho v priebehu jedného mesiaca stále veľa. V sobotu od 10. hodiny môžete trénovať s Kayou Renz vo FITBOOK Move Jam.
Kaya Renz je fitnes tréner a športový model v Berlíne. Tridsaťpäťročná žena mala od detstva nadšenie pre šport, ale dlho pracovala v úplne inom priemysle. Ako vyštudovaná módna návrhárka pracovala pre Reného Lezarda a mala svoju vlastnú značku.
Túžba sprevádzať ostatných na ich ceste za zdravším a zdatnejším životným štýlom priniesla pred siedmimi rokmi konečne profesionálnu zmenu. Kaya Renz investovala rok a svoje úspory do licencií trénerov a začala ako osobná trénerka vo fitnes reťazci. Dnes trénuje známe osobnosti a súťaživých športovcov - ale aj amatérskych športovcov. Vďaka jej tréningom na Instagrame a YouTube je influencerka jednou z najpopulárnejších v nemecky hovoriacich krajinách. Kaya v rozhovore pre FITBOOK hovorí, prečo je to tak.
FITBOOK: Nedávno ste na svojich kanáloch sociálnych médií začali „Letnú výzvu“. Aké je tajomstvo úspechu vášho tridsaťdňového tréningového plánu?
Kaya Renz: „Pri jeho vytváraní dbám na to, aby bol tréningový plán úplne vyvážený. To znamená: mali by sa riešiť rôzne svalové skupiny. Okrem toho by mal byť schopný trénovať každý - od začiatočníkov po pokročilých. Po náročných tréningoch vždy nasledovali krátke tréningy a dni odpočinku. To zaisťuje, že sa svaly môžu zotaviť a že sa dá dosiahnuť požadovaný tréningový efekt. ““
Tréningový plán pomáha začleniť šport do každodenného života
Pre dosiahnutie osobného tréningového cieľa je dôležité držať sa ho. Aké tipy máte pre športovcov, aby sa dostali do tréningovej rutiny?
„Letná výzva“ bola navrhnutá presne na tento účel: venovať si každý deň čas pomocou daného plánu a začleniť šport do svojho každodenného života. Telo a myseľ potrebujú v priemere tri až štyri týždne, aby si zvykli na nové rutiny. ““
Fungovalo to?
„Všetci účastníci boli tak pracovití a podarilo sa im dokončiť výzvu s plnou motiváciou. Mnohí sa dokonca pýtali: Ale čo urobíme, keď 30 dní uplynie? Preto teraz navrhujem týždenné tréningové plány, ktoré sú k dispozícii bezplatne každú nedeľu. Tu mám vždy iné zameranie - napríklad jadro alebo kardio. Takže by som povedal: áno, fungovalo to. Každému sa podarilo dostať sa do tréningovej rutiny! “
Mnoho z nich sa postaví takým výzvam, aby čo najrýchlejšie dosiahli postavu bikín. Aká veľká zmena je opticky možná za obdobie 30 dní?
„Na ceste k postavičke v bikinách, k chudnutiu a vizuálnym zmenám sa ráta nielen cvičenie, ale aj zdravá a vyvážená strava. Ak venujete pozornosť obom, veľa sa dá stihnúť za 30 dní. Ale veľmi dôležité: svojmu telu by ste mali vždy dať čas na zmenu! Cieľom by mala byť vždy zmena stravovania a nie nárazová strava. Rovnako je to aj s tréningom: je lepšie stavať na pevných tréningových dňoch každý týždeň počas dlhšieho obdobia, ako chcieť dosiahnuť všetko za pár týždňov. Tým, že chceme príliš rýchlo, často poškodíme iba svoje telo - a to si pamätá a má obrovský vplyv na náš metabolizmus a spaľovanie tukov. Výsledkom je, že sa zvyčajne nedostaneme bližšie k nášmu cieľu. ““
Boľavé svaly nie sú zlým znakom, ale bolesť pri cvičení áno
Ak nie ste zvyknutí cvičiť každý deň, pravdepodobne budete musieť počas tréningov každú chvíľu bojovať s bolesťou. Bolestivé svaly po cvičení sú tiež naprogramované. Na čo by ste si mali dať pozor?
"Hovorím veľmi jasne: Pri cvičení by vás nikdy nemali bolieť! Ak vás bolia kĺby, šľachy alebo svaly, vždy vyhľadajte lekára. Bolesť svalov po tréningu je naopak známkou toho, že ste nastavili nové tréningové podnety - a to je presne to, čo chceme.
Trénujte spolu s Kaya Renz na FITBOOK Move Jam 2020
FITBOOK Move Jam, najväčší nemecký online vzdelávací festival, sa uskutoční od 4. do 25. júla. Každú sobotu môžete trénovať zadarmo s fitnes trénermi a vrcholovými športovcami. 11. júla predstavuje Kaya Renz svoje celotelové cvičenie s tabatou. Ak tam chcete byť, stačí včas zapnúť stream na FITBOOKU
Takže stále trénujte, napriek boľavým svalom?
"Áno a nie. Je veľmi dôležité nasledujúci deň precvičiť inú časť tela, aby sa „zranený“ sval mohol zotaviť, zregenerovať a dorásť. To samozrejme znamená aj vziať si deň odpočinku, keď boľavé svaly zabrali celé telo. ““
Deň odpočinku - čo to znamená presne?
„Deň odpočinku môže vyzerať takto: dlhá prechádzka, kúpanie alebo cvičenie jogy. Nemusíte ležať na pohovke. ““