Preťažená pečeň - príčina chronickej únavy (vyhorenia)
Preťažená pečeň ako príčina syndrómu chronickej únavy (CFS a syndróm vyhorenia)
„Únava je bolesť pečene,“ hovorí ľudová reč. Mal by sa tu preskúmať, aký má pravdu a ako súvisí únava s metabolizmom pečene, výživou a toxínmi. Je pravda, že únavu treba chápať ako znak vyčerpania a dôležitú fyzickú stopu na pozastavenie. Znateľná únava so sprievodnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy alebo slabá koncentrácia napriek primeranému spánku, znamenajú významné zníženie kvality života a bránia aktívnemu a produktívnemu (pracovnému) životu.
Už niekoľko rokov koluje okrem termínu „syndróm chronickej únavy“ (pôvodný názov: „syndróm chronickej únavy“, CFS) aj pojem „syndróm vyhorenia“. Dlho sa sporilo, či išlo skôr o psychickú alebo fyzickú chorobu. Dnes je zrejmé, že to v žiadnom prípade nie je psychologický, ale rozhodne fyzický, ktorý sa dá dôsledným a správnym prístupom výrazne zmierniť a v drvivej väčšine prípadov aj vyliečiť.
Nasledujúce znaky charakterizujú prejavujúci sa syndróm vyhorenia:
- všeobecne fyzické vyčerpanie, už neexistuje žiadne zotavenie
- emočné vyčerpanie, Nezáujem
- nízke nároky na seba
- negatívne postoje, silná a rýchla únava pri pohybe,
- Frustrácia, bezmocnosť a pribúdanie Odlúčenie (sociálna izolácia)
- Záchvaty, najmä voči slabším ľuďom, náhly hnev
- už nekonáš, iba reaguješ
- trvalá, silná únava
- Práceneschopnosť
Diéta a chronická únava
Ľahko použiteľné sacharidy:
Príjem ľahko použiteľných sacharidov (vo forme výrobkov z bielej múky, cukru, t.j. potravín s vysokým glykemickým indexom) vedie k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Na jednej strane to prirodzene vedie k energii, ktorá je okamžite/krátkodobo k dispozícii, ale na druhej strane to tiež vedie k prudkému zvýšeniu uvoľňovania inzulínu pri vysokom namáhaní pankreasu.
Výsledkom je, že hladina cukru v krvi prudko klesá, pretože je to len krátkodobo dostupná energia
a) sú použité sacharidy a
b) uvoľňovanie inzulínu funguje.
Obnovená potreba „sladkostí“ vzniká, pretože rýchly pokles energie hrozí oslabením dôležitých orgánov (hlavne mozgu). Neustále teda kolíšete medzi stavmi „nadmernej ponuky“, ktoré musia byť regulované inzulínom, a stavmi nízkej hladiny cukru v krvi (hypoglykémia), ktoré sa prejavujú únavou, bolesťami hlavy, nesústredením, trasením a celkovou slabosťou. V dôsledku toho hore a dole a následného veľkého zaťaženia orgánov, ako sú pankreas a pečeň (ktoré metabolizujú prebytočnú energiu a potom ju dobre dávkovaným spôsobom uvoľňujú do tela), dochádza k funkčným poruchám. Proces nabíjania a vybíjania môže podobne ako batéria z dlhodobého hľadiska fungovať iba vtedy, ak medzi „skladovaním“ a „doručením“ nie sú neustále vrcholy. Takto spôsobené oslabenie pečene je úvodom do syndrómu vyhorenia.
Ďalšie dôsledky tejto diéty:
U ľudí s predchádzajúcimi duševnými chorobami sa môžu zhoršiť ich príznaky, najmä úzkosť a fóbie vyvolávajú hypoglykemické stavy. Ďalšími možnými následkami tejto podvýživy sú - okrem vyššie spomenutých príznakov - choroby pankreasu a - z dlhodobého hľadiska - cukrovka, v najhoršom prípade začínajúca inzulínová rezistencia.
Okrem zmeny stravovacích návykov na potraviny s nízkym glykemickým indexom (pozri zoznam), rozdelené na niekoľko malých jedál denne a dostatočného pohybu, sa odporúčajú najmä tieto živiny:
Základný prísun najmenej 200 mcg chrómu, najmenej 25 mg zinku a 100 mcg selénu, ako aj dostatok vitamínu C. Vysoko dávkový komplex vitamínu B. Komplex mastných kyselín s EPA, DHA (rybí olej) a GLA (brutnákový alebo pupalkový olej). Ak je pankreas poškodený - aspoň dočasne - tráviace enzýmy, ako je amyláza a proteáza, prípadne pankreatín.
Potraviny a ich glykemický index
| bageta | Kukurica |
| Kukuričné vločky | Zemiaky |
| ryža | Lúhové praclíky |
| hranolky | Banány |
| Hrozienka | chrumky |
| Nízkotučné zmrzliny | Proso |
| Marhule | ražný chlieb |
| Kváskový chlieb | Gruel |
| Paradajková polievka | Apple |
| Hruška | Čerešne |
| Arašidy | Zelené fazule |
| jogurt | Vysoko tučná zmrzlina |
| Šošovica | Broskyňa |
Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín:
Ďalšou príčinou syndrómu vyhorenia v súvislosti so stravou je nedostatok esenciálnych mastných kyselín. Tu je spojenie tak hlboko zakotvené v ľudskom metabolizme, že by o ňom mal vedieť každý. Telo produkuje eikozanoidy. Eikosanoidy sú „superhormóny“ tela a sú produkované každou živou bunkou v tele. Ovládate všetko Endokrinné systémy tela a prakticky každá fyziologická vitálna funkcia! Medzi eikozanoidy patria napríklad prostaglandíny, leukotriény, trombaxány a mnohé ďalšie. Všetci majú spoločné to, že poskytujú vitalitu v správnom množstve na správnom mieste, ale v nesprávnom množstve alebo na nesprávnom mieste sú zodpovední za vážne poškodenie zdravia. Kontrola vlastnej produkcie eikozanoidov v tele je preto nevyhnutným faktorom pre zdravie a výkonnosť.
Mastné kyseliny obsiahnuté v strave sú hlavným zdrojom výroby eikozanoidov. Mastné kyseliny, väčšinou kyselinu linolovú, prijímame z potravy. Táto mastná kyselina sa v tele premieňa na kyselinu gama-linolénovú (GLA) pomocou enzýmu (delta-6-desaturázy). GLA (takzvaná „aktivovaná“ esenciálna mastná kyselina) je zdroj, z ktorého sa vyrábajú eikozanoidy.
Existujú nasledujúce kritické fázy, v ktorých telo nie je schopné premeniť kyselinu linolovú na GLA, pretože chýba alebo je nedostatočný enzým delta-6 desaturáza:
- Prvých 6 mesiacov po narodení - práve preto je materské mlieko najbohatším zdrojom GLA.
- Proces starnutia (od 30 rokov) znižuje aktivitu enzýmu.
- Vírusové infekcie znižujú aktivitu enzýmu.
- Diéty (najmä tie s vysokým obsahom sacharidov) spomaľujú aktivitu delta-6 desaturázy.
- Dôsledok: Produkcia eikosanoidov sa spomaľuje s menším obsahom GLA.
- Stresové hormóny ako kortizol a adrenalín inhibujú Delta-6, a tak bránia dlhodobému zdraviu.
Takže sa na chvíľu vyhnite všetkému, čo ohrozuje vlastnú produkciu eikosanoidov v tele. Jedzte niekoľko jedál denne (najmenej 5), každé s vyváženým pomerom sacharidov (40%), tukov (30%) a bielkovín (30%), vyhýbajte sa hydrogenovaným tukom.
Dbajte tiež na to, aby občerstvenie medzi jedlami pozostávalo nielen zo sacharidov. Ako doplnok výživy je okrem základného prísunu aj príjem rybieho oleja s vysokým podielom EPA/DHA, tiež priamy príjem GLA z oleja zo semien brutnáku lekárskeho alebo z pupalky dvojročnej, najmä ak je enzým delta-6 desaturáza pravdepodobne inhibovaný vekom, podvýživou alebo chorobou je.
„Energizer“ a ich skutočný účinok
V každodennom živote, najmä pre ľudí, ktorí sa cítia chronicky unavení, majú z dlhodobého hľadiska hlavnú úlohu údajne mierne stimulujúce látky, väčšinou kofeín. Tu je sila zvyku (vždy vypijem 2 šálky kávy ráno ...) a následne fyzická závislosť je najhorším nepriateľom pri pokuse o obmedzenie spotreby. Kofeín sa rozkladá v pečeni. To zvyčajne funguje spoľahlivo a roky bez výraznejších príznakov, ale ak sa množstvo neustále zvyšuje (4 alebo viac šálok kávy denne), dochádza k preťaženiu pečene. Všetci poznáme príznak preťaženej pečene - únavu. Cyklus sa začína točiť, únava sa kompenzuje kofeínom a ľahko stráviteľnými sacharidmi, čo je zlúčenina, ktorá z dlhodobého hľadiska vedie k vážnym poruchám. Kolové nápoje majú v tejto súvislosti obzvlášť zničujúci účinok, pretože už obsahujú vysoké množstvo sacharidov vo forme cukru, a tým preťažujú pankreas, a sú preto zodpovedné za výkyvy cukru v krvi s popísanými dôsledkami.
Príliš rýchle odstavenie po rokoch návyku vedie k abstinenčným príznakom. Preto začínate s redukciou a vedomým zužovaním sa počas niekoľkých týždňov. Je tiež veľmi dôležité piť veľa vody na uvoľnenie obličiek a pečene a na kompenzáciu vymývania vhodnými minerálmi (káva má odvodňovací účinok).
Ak ste si našli cestu späť k starej kreativite, v budúcnosti je opäť povolená jedna alebo dve šálky kávy. Len nadmerná a pravidelná konzumácia kofeínu je záťažou, inak zdravé telo znesie jeden až dva dúšky. Pokiaľ však človek trpí chronickou únavou, malo by sa prísne vyhýbať všetkým látkam škodlivým pre pečeň alebo ich postupne znižovať.
Z bylinkového hľadiska je v prvom rade možnosťou ostropestrec mariánsky. Krátkodobý príjem stimuluje tvorbu nových pečeňových buniek a pomáha detoxikovať a prečisťovať poškodené tkanivo. Z ortomolekulárneho hľadiska sa odporúča aminokyselina L-karnitín stimulujúca metabolizmus pečene (500 mg na prázdny žalúdok) a keďže pečeň a srdce tvoria os v tradičnej čínskej medicíne, odporúča sa koenzým Q10 v dávke 30 - 100 mg. Ďalej je Q 10 energetickým enzýmom a je indikovaný na všetky typy chronických chorôb iba kvôli jeho rôznym úlohám v organizme.
Vírusové záťaže ako príčina chronickej únavy
Druhou, veľmi dôležitou príčinou chronickej únavy, je vystavenie sa vysoko energeticky náročnému vírusu. Každý je infikovaný širokou škálou vírusov, ktoré - za normálnych okolností - môže imunitný systém držať v akejsi „parkovacej polohe“. Oslabenie imunitného systému v dôsledku akútnej infekcie, vplyvov životného prostredia, stresu alebo nesprávnej výživy s nedostatkom dodávok živín môže aktivovať tieto vírusy a vyvolať latentné ťažkosti, ktoré je veľmi ťažké lokalizovať. V prevažnej väčšine prípadov oslabenie spôsobuje vírus Eppstein-Barr alebo herpes vírus. Vírus Eppstein-Barr je obzvlášť perzistentný a zákerný, vyskytuje sa (aj keď zvyčajne s dlhým časovým odstupom) po infekciách pískajúcou žľazovou horúčkou. Lekári dokážu zistiť infekcie Eppstein-Barr a aspoň jasne identifikovať ich príčinu.
V prípade takto silne energeticky náročných vírusových infekcií musí byť samozrejme posilnený vlastný imunitný systém tela a vírus musí byť eliminovaný alebo aspoň inhibovaný. Bylinné lieky, ktoré sú účinné aj proti vírusom, ako sú napr B. Výťažok z olivových listov, výťažky z ázijských húb (Shiitake, Maitake, Reishi) alebo náš miestny cesnak. Zároveň musí byť tiež odstránená príčina oslabenia, ktoré vírus prebudilo z „parkovacej polohy“. Okrem uvedených a nevyhnutných zmien vo výžive a/alebo správaní to zahŕňa aj akékoľvek znečistenie ťažkými kovmi (amalgan, hliník) alebo otravu z domácich toxínov, ako sú rozpúšťadlá alebo plesne.
Úspešný boj proti syndrómu chronickej únavy:
Ľudia, ktorí trpia chronickou únavou, majú často súčasne niekoľko príčin: Vyskytuje sa Eppstein-Barr, ktorý sa aktivuje podvýživou, stresom a stimulanciami, ako je káva, fajčenie alebo alkohol, ktoré jednoducho preťažia pečeň. V dôsledku podvýživy je tiež inhibovaný metabolizmus eikozanoidov, čo ďalej zvyšuje riziko chronických chorôb a imunodeficiencie. Prvým krokom je analýza súčasnej situácie a určenie najpravdepodobnejších príčin symptómov. Nasleduje zmena - ak je to potrebné - stravovacích návykov a doplnenie stravy špeciálnymi živinami, ako sú uvedené vyššie. Ak je pravdepodobnou spoločnou príčinou symptómov aj kontaminácia vírusom, mal by sa okrem vyššie uvedených rastlinných extraktov inhibujúcich vírus tiež použiť extrakt z modřínu (aktívna zložka: arabinogalaktán), ktorý stimuluje imunitný systém. Potom už nič nestojí v ceste rýchlemu návratu k aktívnemu a zdravému životu.
Zdravotný list NWzG Č. 27
syndróm vyhorenia Chronický únavový syndróm CMS
Preťažená pečeň ako príčina syndrómu chronickej únavy // Strava a chronická únava // „Energizéry“ a ich skutočný účinok // Lieky ako lupiči životne dôležitých látok ...