Preto by ste si mali častejšie zdriemnuť - FIT FOR FUN
Popoludňajší spánok má pozitívny vplyv na následný výkon. Zdriemnutie by ale malo trvať maximálne 30 minút, inak zníži pozitívny účinok.
Osviežuje a prináša novú vitalitu: popoludňajší spánok. Po jedle je spánok na gauči skvelý nápad - dokázali to aj štúdie, ktoré uskutočnilo Centrum spánkového lekárstva na Regensburgskej univerzite a okresná klinika.
Už nejaký čas je spánok opäť populárny pod pojmom „silový spánok“ - či už doma, alebo dokonca ako malý vitalizátor v kancelárii.
A v južných krajinách ľudia vždy prisahali na blahodárne účinky napoludňajšej siesty na zlepšenie kondície.
Maximálne polhodinový spánok
Bolo to dokonca vedecky dokázané: Tí, ktorí si pravidelne zdriemnu, znižujú riziko srdcových chorôb o viac ako 30 percent.
Popoludňajší spánok navyše zvyšuje následný výkon až o 35 percent. Medzi 13:00 a 14:00 má biorytmus aj tak nízky bod, hovorí Jürgen Zulley, profesor biologickej psychológie.
Aby to malo pozitívny vplyv na silu a výkonnosť, popoludňajší spánok by nemal byť príliš dlhý: podľa výsledkov testu je to správne 10 až 30 minút.
Ak tento spánok natiahnete príliš veľa, môžete dosiahnuť opak toho, o čo sa usilujete - príliš dlhý popoludňajší spánok má následky podobné tým, ktoré vznikajú pri nadmerne dlhom nočnom spánku: Ste ospalí a potrebujete viac času ako obvykle, aby ste opäť využili svoj plný potenciál.
Krátko si zdriemnite alebo si dajte veľkú prestávku?
Dĺžka vášho zdriemnutia určuje, ako rýchlo sa váš krvný obeh vráti na nohy:
10 až 20 minút: silový spánok
Ak chcete v krátkodobom horizonte viac energie a pozornosti, ľahnite si a na 10 až 20 minút len zatvorte oči.
Takéto krátke zdriemnutie vás nenechá úplne sa unášať do krajiny snov, ale iba do začiatkov spánku NREM. Non-REM spánok je hlboký, intenzívny spánok, ktorý je nahradený fázou REM (Rapid Eye Movement), v ktorej snívame.
Nechce sa vám tam ani ísť, tak sa nechajte včas zobudiť. Uvidíte, že sa okamžite opäť zorientujete a budete produktívnejší ako predtým.
Takéto silové zdriemnutie vás môže v kancelárii ušetriť, pretože vás znova zobudí, keď sa budete cítiť vyčerpaní. Rýchlovka nevydrží večne.
30 minút: spánok s efektom kocoviny
Spať pol hodiny sa cíti oveľa inak ako 20 minút. Je to spôsobené aj tým, že počas tejto doby prechádzate rôznymi fázami spánku a pravdepodobne ste boli veľmi ďaleko v ríši snov.
Keď sa z toho zobudíte, pravdepodobne sa spočiatku budete cítiť trochu mdlo a bude vám chvíľu trvať, kým sa k sebe vrátite a budete funkční.
Pozitívny účinok tohto spánku sa odvíja iba asi 30 minút po prebudení - potom sa cítite svieži a posilnený.
V galérii: 10 tipov na lepší spánok