»Fyzioterapia a funkčný tréning Fitnessbox - TherapyBox
Využite náš rozšírený a jedinečný tréningový koncept!
Najlepšie školiace miesto v komunite opäť otvára svoje brány.
Odteraz vám neponúkame iba odborne dohliadaný FUNKČNÉ SKUPINOVÉ FITNESS v jedinečnej atmosfére, ale aj to OTVORENÉ GYM.
Na OTVORENÉ GYM môžete si urobiť vlastný tréning pod dohľadom trénera.
Pretože vaše zdravie a bezpečnosť je pre nás počas tréningu veľmi dôležité, musíte najskôr absolvovať „BOXMETING„.
Tam nielen spoznáte trénerov, vybavenie a procesy, ale ak si budete priať, budeme s vami spolupracovať na vypracovaní tréningového plánu, ktorý bude individuálne prispôsobený vášmu každodennému životu a cieľom.
Ale to je rozhodujúce KOMBINÁCIA.
Používajte teda súčasne aj náš FUNKČNÉ SKUPINOVÉ FITNESS.
Nielen na zlepšenie svojej flexibility, sily, vytrvalosti a techniky pre svoj tréningový plán, ale aj na časť tých veľkých SPOLOČENSTVO TERAPIÁLNEHO BOXU stať sa.
Okrem toho organizujeme pravidelné víkendové akcie WORKSHOPY a SÚŤAŽE, ktorého sa môžete tiež zúčastniť.
Napríklad svoju techniku zdokonalíte činkou DIELŇA alebo hľadáte body ako tím, aby ste nakoniec opustili tréningovú dosku ako víťazný tím.
Môžete očakávať moderný, všestranný tréning celého tela v starej dielni - a vždy na svoj osobný limit.
v SKUPINOVÁ FITNESS alebo sám v OTVORENÉ GYM rýchlo dosiahnete svoje limity. Aj keď je k dispozícii zjavne minimum techniky, je tu všetko, čo potrebujete pre VÁŠ dokonalý tréning.
Chcete sa prerobiť po športovej stránke a ísť inou cestou, ako je klasická telocvičňa?
FITNESSBOX je vaše riešenie!
Fitness box
Týždenný plán
Kliknutím na príslušný kurz získate ďalšie informácie o kurze.
| Čas | Pondelok | Utorok | Streda | Štvrtok | Piatok | |||||
| GYM BOX | SKUPINA SKUPINA | GYM BOX | SKUPINA SKUPINA | GYM BOX | SKUPINA SKUPINA | GYM BOX | SKUPINA SKUPINA | GYM BOX | SKUPINA SKUPINA | |
| 07:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | |||||||
| 07:30 | ||||||||||
| 08:00 | Otvorená telocvičňa | Rehabilitácia TRX | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Flexbox | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | TRX | ||
| 08:30 | ||||||||||
| 09:00 | Otvorená telocvičňa | Výkon TRX | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | TRX | |||
| 09:30 | ||||||||||
| 10:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Tabata | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa/kardio | ||||
| 10:30 | ||||||||||
| 11:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | |||||
| 11:30 | ||||||||||
| 12:00 | Otvorená telocvičňa | |||||||||
| 12:30 | ||||||||||
| 13:00 | ||||||||||
| 13:30 | ||||||||||
| 14:00 | Otvorená telocvičňa | |||||||||
| 14:30 | ||||||||||
| 15:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | |||||||
| 15:30 | ||||||||||
| 16:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | |||||
| 16:30 | ||||||||||
| 17:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa/kardio | Tabata | |||||
| 17:30 | Zadný strih | JOGA VINYASA | WOD F | |||||||
| 18:00 | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | Otvorená telocvičňa | TRX | |||||
| 18:30 | Flexbox | WOD B | Otvorená telocvičňa | |||||||
| 19:00 | WOD F | Otvorená telocvičňa | JOGA VINYASA | Otvorená telocvičňa | Pilates | Otvorená telocvičňa | YOGA HATHA (1. piatok v mesiaci) | |||
| 19:30 | Otvorená telocvičňa | Piloxing | ||||||||
| 20:00 | Otvorená telocvičňa/kardio | Otvorená telocvičňa | ||||||||
| 20:30 | ||||||||||
| 21:00 | ||||||||||
Cenník
| balíček | Malá krabička | Mega krabica | ||
| Telocvičňa/kurz | Posilňovňa +1 | Posilňovňa +2 | Posilňovňa + Flex | |
| 6 mesiacov | 45,00 € Mesačný poplatok | 55,00 € Mesačný poplatok | 65,00 € Mesačný poplatok | 75,00 € Mesačný poplatok |
| 12 mesiacov | 40,00 € Mesačný poplatok | 50,00 € Mesačný poplatok | 60,00 € Mesačný poplatok | 70,00 € Mesačný poplatok |
| 18 mesiacov | 35,00 € Mesačný poplatok | 45,00 € Mesačný poplatok | 55,00 € Mesačný poplatok | 65,00 € Mesačný poplatok |
* Little Box obsahuje buď iba OPENGYM alebo iba GROUPFITNESS (1 kurz je možné zvoliť ľubovoľne za týždeň)
10 karta (bude vyplatená do šiestich mesiacov) 150 eur
Naše kurzy
Cvičenie dňa (WOD)
Cvičenie dňa (WOD) je tréning, ktorý pre vás naplánujeme. Podľa BLACKBOXU viete, čo príde, len keď sa pozriete dovnútra. Každý tréning začína spoločnou zahrievacou časťou pohyblivosti, nasleduje silová a vytrvalostná časť a je zakončená ochladením kĺbu. Všetky cvičenia sú škálovateľné, aby mohli staré ruky a nováčikovia trénovať spoločne. Každý si razí cestu cez WOD.
Je tu opäť medzi Začiatočník a Pokročilé odlíšiť.
TRX - VÝCVIK SLINGOV (TRX)
TRX - tréning praku (TRX) vám umožňuje vysoko efektívne cvičenie celého tela kde využívate svoju telesnú hmotnosť ako tréningový odpor.
S rozmanitosťou viac ako 300 cvičení sa trénuje sila, flexibilita, koordinácia a stabilita jadra súčasne.
Pretože popruhy trenažéra TRX sú počas tréningu stále v pohybe, aktivujú sa nielen veľké svalové reťazce, ale aj malé svaly v blízkosti kĺbov. Jeden dosiahnete prostredníctvom tejto zámernej nestability výrazne vyšší tréningový stimul a tým aj lepšie výsledky rýchlo.
TRX tréning je jednou z najefektívnejších foriem tréningu na svete-
Je tu opäť medzi Rehabilitácia TRX a Výkon TRX odlíšiť.
TRX Reha: Kurz sa zameriava na prevenciu rôznych klinických obrazov (napr. Sťažností na chrbticu, plecia, kolená a bedrové kĺby).
TRX Power: Hlavným zameraním kurzu je funkčný tréning celého tela pre každú úroveň zdatnosti, kde môžete zvýšiť svoju individuálnu úroveň výkonu a zabezpečiť dlhodobý úspech.
Zadný strih
Fitness chrbta je program na posilnenie chrbta. Koncepčne, organizačne i obsahovo zodpovedá kvalitatívnym kritériám smerníc o zdravotnom poistení. Chrbát je preventívne opatrenie, pri ktorom sa učia a učia priateľské správanie k chrbtici a fyziologický prístup k chrbtici.
Aby chrbtica zostala pohyblivá a stabilná, naučíte sa v kurze back fit ako udržiavať kĺby pružné a svaly pružné a silné. Kurz zahŕňa rôzne cviky na posilnenie a stabilizáciu svalov chrbta a jadra. Okrem toho sa robia cviky na držanie tela v škole a rozširovanie pohybu.
Tabata
Prečo vlastne joga? Pravdepodobnejšia je otázka: Prečo nie?
Proti kurzom jogy a meditácie existujú určité predsudky - tento umývač, nájdite svoje centrum, dýchajte v rovnováhe a na konci možno veľmi dlhý, hlboký OHM?
Zmieriť to napríklad s objemom tvrdého a vyčerpávajúceho WOD sa mnohým zdá paradoxné.
Ale presne o to ide. Stále požadujeme od tela maximálny výkon, posúvame svoje hranice a v našej mysli sme vždy o krok vpred - chýba rovnováha, nevyhnutné uvoľnenie a určitá citlivosť pre naše vlastné telo.
Therapy box meets jóga - na našich kurzoch jogy si dáte šancu fyzicky sa zregenerovať, zostúpiť a psychicky sa posilniť: na ťažké WODS, stresujúce pracovné dni a nové úlohy. Ale nemýľte sa, joga sa môže stať aj vašim osobne namáhavým tréningom.
Opäť sa rozlišuje medzi VINYASA YOGA a HATHA YOGA.
HATHA JOGA: je forma jogy, pri ktorej sa rovnováha medzi telom a mysľou usiluje predovšetkým prostredníctvom fyzických cvičení, dychových cvičení a meditácie.
Carmen je učiteľka hatha a leteckej jogy a hovorí o sebe: „Pred chvíľou som videla jogu ako veľké cvičenie, ktoré zlepšuje silu a napätie tela. Po pravidelnom cvičení však vyjde najavo, že je toho oveľa viac. Menovite interakcia fyzického tela s mentálnou a emocionálnou úrovňou - holisticky ako telo, myseľ a duša. Po absolvovaní výcviku učiteľa hathayogy a učiteľa vzdušnej jogy, ako aj ďalších školení a workshopov doma i v zahraničí sa moje hodiny rozvinuli so zameraním na presné zosúladenie fyzických cvičení. Hodinou navyše dynamicky a mohutne prechádzame kombináciou pustenia, ponorenia a prekvapenia. Toto celkové balenie pre mňa robí z každej hodiny jogy srdcovú záležitosť. ““
VINYASA JOGA: keď dych a pohyb plynú jednohlasne, myšlienky sa urovnajú a vy ste iba vy. A to stačí. Vo Vinyasa joge kombinujeme vedomé dýchanie a dynamické, silné pohyby navzájom premyslene a s hravou zvedavosťou. Týmto spôsobom vytvárame meditačný tok, ktorý vás pozýva na cestu dovnútra. Postupne pocítite stabilitu a ľahkosť v ásanach (postojoch) a zároveň silu a rovnováhu v sebe, ktoré si môžete vziať so sebou do každodenného života ako cennú skúsenosť. Jóga vám prinesie upokojenie a pot, je prospešná pre vaše telo a myseľ a predovšetkým je pre ňu veľká zábava! Hodiny sú ohraničené pránájámou (dýchacie techniky), meditáciou a savásanou (hlboká relaxácia).
Alissa je učiteľka jogy vo vinyasa joge RYT200 a od septembra 2020 bude trénovať, aby sa stala RYT500. Vaše hodiny sú silovo náročné a jemné. Dôraz je kladený na vypracovanie správneho vyrovnania ásan, ako aj na precvičovanie sebaprijatia. Buďte k sebe láskaví a dbajte na seba - vnímajte a prijímajte svoje vlastné limity. Ale tiež každú chvíľu vykĺznite z komfortnej zóny a prekvapte sa.
PILOXOVANIE
Piloxing kombinuje silné a rýchle pohyby boxu s estetickými a jemnými cvičeniami od Pilates.
Je to spotený intervalový tréning, pomocou ktorého môžete spaľovať tuky, budovať svaly a tvarovať a tonizovať telo.
Vašu flexibilitu, rýchlosť, pohyblivosť, silu a vytrvalosť počas tréningu podporujú prvky z fitnes boxu. Cviky, ktoré sú pod vplyvom Pilates, posilňujú vaše hlbšie svalové skupiny, čo má zase pozitívny vplyv na vaše držanie tela.
ZUMBA
Tancujte, potte sa a precíťte rytmus. Mix tanca a intervalového tréningu je nielen zábavný, ale dostane aj vašu postavu do špičkovej formy.
Zumba kombinuje dynamické pohyby s nízkou a vysokou intenzitou do intervalového tréningu spaľovania kalórií s motivujúcou a pútavou hudbou.
Vďaka neustálemu pohybu a meniacim sa rýchlostiam zvyšuje tanečný a vytrvalostný tréning výdrž a zároveň pomáha pri redukcii hmotnosti. Kompletné cvičenie, ktoré kombinuje prvky fitnes, kardia a budovania svalov, ako aj cviky na rovnováhu a flexibilitu.
VÝCVIK MOBILITY (FLEXBOX)
Prečo mobilný tréning? Ak vám chýba potrebná pohyblivosť, budú pre vás najjednoduchšie cviky náročné, zníži sa váš výkon, zvýši sa riziko zranenia. Takže to znie, že mobilita je celkom zasvätený tip, však? Ale je to oveľa viac ako len flexibilita.
Cieleným tréningom fascie, pohybovými prípravkami a strečingom sa vaše telo bude môcť efektívne a efektívne pohybovať, zmierňovať svalové napätie a zrasty, stimulovať krvný obeh a zvyšovať svalový výkon. Čím je sval uvoľnenejší, tým je výkonnejší.
PILATES
Konečne máte chuť opäť trénovať v skupine a spoznať metódu BASI®-Pilates?
Alebo už ovládate cviky a viete, koľko môžete z pilatesu získať?
Potom príďte a trénujte so mnou podľa rozsiahleho programu tejto metódy.
Cvičenie pilates sa zameriava na fyzickú a duševnú zdatnosť. Cieľom je pripraviť ľudí ako celok. Dôraz sa tu kladie na funkčnosť pre každodenný, profesionálny a súkromný život.
Joseph Pilates otvoril svoje prvé štúdio v 20. rokoch 20. storočia a vyvinul spolu viac ako 600 cvičení.
Táto metóda je všestranná a jej cieľom je správne držanie tela a uvedenie tela do rovnováhy. Rýchlo si všimnete, koľko zábavy môžu byť cielené pohyby, presné budovanie svalov a efektívne naťahovanie.
Počas niekoľkých prvých hodín sa naučíte, budete rozumieť pojmom „powerhouse“ a „neutrálna panvová poloha“. Dýchaním sa pohyby využívajú cielene a zvyšuje sa vaša schopnosť sústrediť sa. Bez straty zamerania na seba pocítite dynamiku skupiny, ktorá vás ešte viac motivuje dať všetko.
Pre každého si nájde niečo: Každý má svoje jedinečné telo, a teda individuálne silné a slabé stránky. Tento program je navrhnutý tak, aby sa naučil základné cviky v čo najkratšom čase, upravil úroveň náročnosti a dosiahol tak svoj individuálny tréningový úspech.
Vivienne je certifikovaná trénerka matov BASI®-Pilates a štátna učiteľka tanca v oblasti baletu, vzdelávania raného tanca a charakterového tanca. Školenie trénerov zodpovedá pokynom Nemeckej asociácie Pilates DPV a centrálnych testovacích centier pre prevenciu. Chcela by vám odovzdať svoju radosť z pohybu a teší sa na spoločné tréningy!
KARDIO VÝCVIK
Ergometre na bicykel, lyže, veslovanie a Echo Bikes otestujú vaše vytrvalostné schopnosti. „CARDIOBOX“ vám povie iba to, s čím všetkým sa musíte vyrovnať, keď sa pozriete dovnútra.
Všetky tieto zariadenia sú vynikajúce na zvýšenie výdrže a zníženie tuku.
Na začiatku tréningu vám bude povedané, ktoré ergometre vám predstavia vašu osobnú výzvu.