Preto nárazová diéta prináša niečo pre TAG24
Vedci z Austrálie vyvrátili, že jojo efekt je po nárazovej diéte väčší ako pri dlhodobých programoch na chudnutie.
Melbourne - Aby ste sa na Silvestra - napriek sviatočným sviatkom - ešte stále zmestili do malých čiernych šiat, môže skutočne pomôcť nárazová diéta!
Rýchle diéty môžu byť krátkodobým úspechom. Z dlhodobého hľadiska pomôže iba zmena stravovania, ak sa má dosiahnuť zosúladenie výšky a hmotnosti. Doteraz to bolo zlaté pravidlo chudnutia.
Ale je to naozaj tak, že kilá sa dajú rýchlo opäť získať až po nárazovej diéte? Vedci z Austrálie to vyvrátili.
Tím pod vedením profesora Josepha Proietta z univerzity v Melbourne dospel k záveru, že „neexistuje spojitosť medzi nemilovaným jo-jo efektom a dĺžkou diéty“, informuje platforma „Wunderweib“.
Pre svoju štúdiu vedci nasadili stravu 204 účastníkom s nadváhou s BMI medzi 30 a 45. Jedna skupina absolvovala nárazovú diétu s takzvanými receptami (namiesto jedla) po dobu dvanástich týždňov, pričom každý pacient konzumoval iba medzi 450 a 800 kalóriami denne.
Druhá skupina mala 36 týždňov a mala by denne ušetriť 500 kalórií. Váš stravovací program bol založený na všeobecne odporúčaných stravovacích pokynoch. Iba jedno alebo dve jedlá boli nahradené diétnym nápojom.
V stanovenom termíne sa 81 percent skupiny s nárazovou diétou priblížilo k cieľovej hmotnosti, v druhej skupine to bolo iba 50 percent. Okrem toho viac účastníkov v prvej skupine dosiahlo cieľovú hmotnosť.
Po dva a pol roku vedci požiadali účastníkov, aby opäť zvážili. Výsledok ukázal, že väčšina (71 percent) z oboch skupín mala libry späť na bokoch. Čo sa týka jojo efektu, nezáleží na tom, či niekto chudne rýchlo alebo pomaly.
Zrážková diéta má dokonca aj výhody! Rýchle chudnutie motivuje k vytrvalosti a vedie k cieľovej hmotnosti častejšie ako dlhodobé chudnutie. Okrem toho je pri rýchlej diéte koncentrácia takzvaných keto teliesok, ktoré potláčajú hlad, veľmi vysoká.
Je však obzvlášť viditeľné, že pre mnohých ľudí je jednoduchšie sledovať dodržiavanie určitých pravidiel stravovania výrazne znížený príjem kalórií.
Úspešnosť bleskových diét potvrdzuje aj odborníčka na výživu Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Do 24 hodín alebo niekoľkých dní „možno dosiahnuť zníženie hmotnosti o dve až tri kilá“, “vysvetľuje Gahl na portáli pre zdravie„ záchranná lana “. Počas tejto doby sa však nerozkladá žiadny tuk, telo stráca hlavne vodu.
Odborník napriek tomu odporúča vyváženú stravu s dvoj až tromi kilami chudnutia mesačne. Príjem energie - najmä zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami - by nemal byť nižší ako 1 200 kcal, aby bol organizmus dostatočne zásobený vitamínmi a minerálmi.