Prevencia; Cardiocentrum Frankfurt

Väčšina kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a ischemická choroba srdca (napr. Infarkt), je výsledkom nášho nezdravého životného štýlu. Samozrejme, existujú aj ďalšie, napríklad vrodené choroby alebo takzvané rodinné dispozície, pri ktorých dotknutá osoba napriek rozumnému životnému štýlu dostane uvedené choroby.

Nie je to však pravidlo. Väčšine srdcovo-cievnych chorôb by sa dalo od začiatku zabrániť v skutočnosti vhodným životným štýlom (tzv. Primárna prevencia) alebo by sa dal minimálne pozitívne ovplyvniť ďalší priebeh (tzv. Sekundárna prevencia), ak by sa dodržiavali niektoré dôležité základné pravidlá.

Nasledujúca časť sa zaoberá rôznymi prístupmi k výžive:

výživa

1. Zdravé stravovanie

Náš denný príjem potravy má rôzne stránky:

má pokryť potrebu nášho tela v oblasti energetických nosičov, minerálov, vitamínov a základných látok
musia sa brať do úvahy sociálne a psychologické zložky stravy
Jedlo by malo chutiť dobre a malo by sa konzumovať vedome s potešením
Mal by sa zachovať vhodný rámec pre stravovanie, najmä u detí
Niekoľko malých jedál má väčší zmysel ako niekoľko vysokokalorických jedál - po 22. hodine jedzte čo najmenej.
Nutkavé dodržiavanie diét - ak to nie je lekársky indikované - môže byť dokonca nevýhodnejšie ako dodržiavanie osobných preferencií; za predpokladu, že vyhovujú určitým všeobecným pravidlám

Energetický obsah jednotlivých živín je rôzny:

Sacharidy 4 kcal/g
Bielkoviny 4 kcal/g
Tuk 9 kcal/g
Alkohol 7 kcal/g

Odporúčania:

Všeobecne sa dá povedať, že v strednej Európe sa konzumuje príliš veľa bielkovín (klobása, mäso a syr), príliš veľa nasýtených tukov a málo vlákniny (ovocie, šalát, zelenina). Pri dodržaní vyššie uvedených odporúčaní sa nevyžaduje žiadny ďalší príjem vitamínov alebo živín vo forme tabliet - s výnimkou tehotenstva alebo extrémneho stresu a pravdepodobne vysokého veku.

Táto rada sa dá implementovať mnohými spôsobmi a je veľmi chutná - viď napríklad takzvaná stredomorská strava. Regionálna nemecká kuchyňa má však tiež vynikajúcu rozmanitosť. Malé tabu sú povolené - za predpokladu, že sa nestanú pravidlom.

Tieto všeobecné odporúčania sú upravené špeciálnymi požiadavkami na choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo zlyhanie srdca. Ak už máte ochorenie srdca alebo ciev, vyššie uvedené rady by sa mali často kombinovať s ďalším užívaním tabliet, najmä pokiaľ ide o hladinu lipidov v krvi.

2. Zdravé chudnutie

Často sa uvádza odporúčanie na chudnutie.
Najskôr však vyvstáva otázka:

Kto by mal chudnúť?

Ľudia s hmotnosťou výrazne prevyšujúcou normu a so zvyšujúcim sa obsahom tuku v tele, ktorý prekračuje normálnu hladinu (najmä pri ochoreniach ako je diabetes mellitus, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt alebo vaskulárne ochorenia, ale aj pri srdcovom zlyhaní, je potrebné zamerať sa na hmotnosť blízku ideálu)

V minulosti sa používal takzvaný Brocov vzorec:

Výška v cm - 100 = normálna hmotnosť (pre ženy mínus 10%)

Dnes je index telesnej hmotnosti všeobecne akceptovaný:

BMI = telesná hmotnosť v KG
———————————————
Štvorec dĺžky tela v m

Príklad: hmotnosť 80 kg, výška 1,80 m
BMI 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 kg/m²

Stupeň nadváhy I: BMI 25 - 29,9 kg/m2Stupeň nadváhy II: BMI 30 - 39,9 kg/m2Stupeň nadváhy III: BMI ›40 kg/m²Štandardná hmotnosť: BMI 20 - 25 kg/m²Podváha: BMI ‹18,5 kg/m2

Asi 40% všetkých dospelých v Nemecku už patrí do kategórie s nadváhou I. Schudnúť by mali najmä ľudia s BMI> 30 kg/m2. Malo by sa skontrolovať, či existuje základné ochorenie. Môže to byť nedostatočná činnosť štítnej žľazy, vplyv liekov, ako sú neuroleptiká alebo steroidy.

Spravidla však nadváhu spôsobujú nasledujúce faktory:

rodinná dispozícia
Podvýživa
poruchy príjmu potravy
Sedavý spôsob života

Chudnutie by malo zvyčajne zahŕňať zvýšenie spotreby energie cvičením a zníženie dodávok energie:

energetický príjem by mal byť približne o 500 kcal/deň nižší ako predchádzajúci (približne 1 200 - 2 000 kcal/deň v závislosti od veku, pohlavia, počiatočnej hmotnosti a aktivity)
musí sa znížiť obsah tuku
Malo by sa plánovať dlhodobé zníženie hmotnosti: približne o 1 - 2 kg mesačne alebo o 5 - 10% za 6 mesiacov (zvyšok nájdete v našich odporúčaniach v časti „Výživa“).
Havarijné diéty, externé diéty a neoveriteľné zmesi sa musia zamietnuť
Odporúča sa najmenej 30 minút cvičenia 5-krát týždenne (za predpokladu, že nejde o závažné základné ochorenie).
Sprievodné diskusie a podporné opatrenia (svojpomocné projekty atď.) sú niekedy užitočné. Tu by sa mala posilniť dobrovoľná kontrola správania (vôľa).
Lieky, ktoré tlmia pocit hladu alebo sýtosti, sa majú užívať iba pod prísnym lekárskym dohľadom, ak je priebeh ťažký. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť pri všetkých liekoch.
Chirurgické opatrenia, ako je vytvorenie mini-žalúdka, sa majú prijať iba v prípade závažného pokroku (BMI> 40 kg/m2, napriek pokusu o diétu). Tieto zákroky sú vyhradené pre špecializovaných lekárov alebo centrá (napr. Klinika Červeného kríža, pridružené centrum pre obezitu)

Hýbte sa

Nedostatok pohybu ako súčasť nášho životného štýlu sa vyvinul až v posledných niekoľkých desaťročiach s rastúcou technológiou a rastúcou prosperitou. Fenomén, ktorý predošlé generácie vrátane našich rodičov a starých rodičov zväčša nepoznali.

Nedostatok pohybu je už dnes problémom detí. Radšej by ste sedeli pred televízorom alebo počítačom, ako by ste mali byť fyzicky aktívni. Prekonávanie aj tých najkratších vzdialeností pre dospelých je ďalšou možnou stratégiou, ako sa vyhnúť pohybu.

V našej časti „Zdravé chudnutie“ sme už uviedli tipy, ako sa dostatočne pohybovať. Veľmi dôležité, ľahko implementovateľné a tiež veľmi lacné je odporúčanie pre každodennú činnosť, ako je napríklad lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora.

Ak vám to nestačí alebo potrebujete väčšiu štruktúru, vedenie a podporu, ste v dobrých rukách v športovom štúdiu. Toto by však malo mať príslušnú kvalifikáciu a nemalo by ísť iba o takzvaný „Mucki-Bude“.

Odvykanie od fajčenia

Fajčenie je podstatným rizikovým faktorom artériosklerózy, a preto je priekopníkom takých závažných chorôb, ako je infarkt, mŕtvica a takzvaná fajčiarska noha. Fajčenie však nehrá iba rozhodujúcu úlohu pri starnutí ciev. Priame účinky nikotínu a iných toxínov z fajčenia na zdravie tiež zvyšujú riziko vzniku mnohých nádorov (napr. Rakovina pľúc).

Protifajčiarske kampane majú teda zmysel na všetkých úrovniach.

Kardiocentrum sa zúčastňuje na podujatiach v školách a iných sociálnych inštitúciách, aby zabránil začínajúcim adolescentom. Tieto programy, ktoré tiež financuje mesto Frankfurt, majú nielen informovať mladých ľudí o rizikách, ale tiež im umožniť vedome upustiť od fajčenia z pozície vlastných síl.