Prevencia cukrovky - Najlepšie tipy VidaVida
Tí, ktorí majú cukrovku typu 2, sa musia obmedziť: jesť veľmi kontrolované jedlo, merať hladinu cukru v krvi, brať lieky - vrátane injekcií inzulínu - a obávať sa sekundárnych chorôb. Nie pekný nápad! Ale nikto neochorie cez noc. Takzvaná cukrovka pre dospelých sa vyvíja zákerne a vy môžete urobiť veľa pre to, aby ste na prvom mieste neochoreli alebo aby ste chorobu spomalili. A čo je najlepšie: týchto 12 tipov na prevenciu cukrovky vás tiež zoštíhli!
Prevencia cukrovky: to sa počíta
1. Znížte nadváhu
Nie je to pár kozmetických kíl, z ktorých vám je zle. Ale stojí za to venovať pozornosť BMI, pretože ľudia s nadváhou (BMI od 25) a obézni (BMI nad 30) majú vyšší riziko, trpieť diabetes mellitus 2. typu. Poznáš svoje BMI? Vypočítajte to tu!
Nadváha zhoršuje vstrebávanie cukru z krvi do buniek, ktoré na ňu menej reagujú inzulín, ktorý transportuje cukor do buniek. Obezita je preto rizikovým faktorom cukrovky. Tu je hlavným rizikom brušný tuk.
Môžete sa zbaviť nadváhy: Môžete to urobiť pomocou svojho osobného stravovacieho plánu! Začnite s bezplatnou analýzou stravy už teraz!
2. Voda namiesto nealkoholických a sladených nápojov
Sladké nápoje s cukrom majú všetko: Hojný cukor zaplaví krv v krátkom čase a rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi. Ak k tomu dôjde pravidelne a vo väčšom množstve, bunky sa môžu časom dostať na trvale vysokú úroveň Hladina cukru v krvi už primerane nereaguje. Bunky sa stávajú rezistentnými.
3. Dostatok ovocia a zeleniny
Zelenina je zdravá a robí vás štíhlym - vôbec sa o tom nediskutuje. Ale ovocie tiež pomáha predchádzať cukrovke, pretože ovocie obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi, a fruktóza, ktorú obsahuje, nezabezpečuje uvoľnenie inzulínu. Samozrejme, tiež by ste to nemali preháňať s fruktózou, ako vždy: všetko s mierou. Na dobrom, chutnom kuse ovocia však nie je nič zlé.
4. Uprednostňujte celozrnné výrobky - vyhýbajte sa bielej múke a cukru
Málokedy by ste mali konzumovať cukor, výrobky obsahujúce cukor a pečivo vyrobené z bieleho extraktu. Lepšie: Celozrnné pečivo, cestoviny, ryža a strukoviny vám dajú pocit plnosti a štíhlosti. Váš vysoký obsah vlákniny funguje ako jeden Brzda krvného cukru. Celozrnné výrobky sú tiež skutočnými výrobkami na chudnutie. Na VidaVide sa môžete naučiť, ako s nimi pripraviť chutné jedlá.
5. Zdravé občerstvenie
Občerstvenie medzi jedlami je povolené. Čokoládové tyčinky, pečivo a podobne však spôsobujú, že hladina cukru v krvi prudko stúpa bez toho, aby vás dlho zasýtili. Lepšia alternatíva: Orechy, celozrnné výrobky, tvarohové jedlá Atď. Naučte sa, ako sa zdravo občerstviť bez toho, aby ste zaťažili hladinu cukru v krvi. Okamžite si vytvoríme váš osobný diétny plán!
6. Vyberte si správne tuky
Opäť je dôležité vyhnúť sa nasýteným tukom zo živočíšnych potravín a rýchleho občerstvenia, pretože nepriamo bránia odbúravaniu inzulínu. Pokiaľ ide o mlieko a mliečne výrobky, uprednostňujete nízkotučné varianty, voľte chudé mäso a častejšie jedzte vegetariánske jedlá. Vo svojom diétnom pláne VidaVida nájdete veľa chutných receptov. Stolovať s zdravé Rastlinné oleje ako olivový a repkový olej a tuky Orechy a semiačka podporte však svoju činnosť „prevencia cukrovky“.
7. Vyhýbajte sa skrytým tukom
„Zlé“ tuky nájdete vo rýchlom občerstvení, sušienkach a hotových jedlách. Okrem toho sú často - skryté - s vysokým obsahom cukru. Varte si zdravé, čerstvé suroviny. Nie je to také náročné na čas, ako si myslíte. Varenie samého seba vás zoštíhli a viete, čo máte na tanieri.
8. Alkohol iba na oslavu dňa
Príležitostné pitie alkoholu nielen pomáha predchádzať cukrovke, ale aj zhodiť kilogramy. Pretože Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov.
9. Šport a pohyb
Okrem nadváhy je nedostatok pohybu jedným z najsilnejších rizikových faktorov pre vznik cukrovky u dospelých. Cukrovke môžete predchádzať iba 30 minútami denného cvičenia. Nemusí to nutne byť spotený šport: každý deň si dajte cieľ 10 000 krokov dať naspäť. Fitness program VidaVida má pre vás pripravený praktický týždenný tréningový plán.
10. Sledujte krvný tlak
Vysoký krvný tlak je ďalším rizikovým faktorom pre diabetes typu 2. A s týmto súvisí aj tento klinický obraz telesná hmotnosť. Tí, ktorí dbajú na stravu s množstvom zdravých, čerstvých surovín, cvičia čo najlepšie a znižujú nadváhu, môžu tiež udržiavať krvný tlak pod kontrolou.
11. Poskytnite relaxáciu
Stresové hormóny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. To zase bráni poklesu. Relaxačné techniky môže tak pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, predchádzať cukrovke a podporovať chudnutie.
12. Nefajčite
Zvyknúť si na žiaru nie je ľahké. Mnoho trpiacich má obavy. Diétny plán VidaVida tu môže pomôcť znížiť hmotnosť Odvykanie od fajčenia lepšie kontrolovať a vyhnúť sa zvýšeniu, ak je to možné.
Záver: Prevencia cukrovky nie je taká ťažká
Dávajte pozor na svoju váhu a (do polovice) zdravý životný štýl Starostlivosť o veci rozhodujúcim spôsobom prispieva k tomu, ako metabolicky zdravý budete v starobe a aká vysoká bude kvalita vášho života.
Prevencia cukrovky teraz - bez ohľadu na to, koľko máte rokov - stojí za to pamätať - môže to byť dobrá motivácia pre vyhlásenie vojny s prebytočnými kilogramami. Vyskúšajte svoje stravovacie návyky a urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy!