Prevencia cukrovky Vyvarujte sa obezite!

Diabetes mellitus 2. typu sa dá predchádzať dostatkom pohybu a správnou stravou. Nemôžete sa chrániť pred cukrovkou 1. typu.

cukrovky

Prevencia diabetes mellitus správnou stravou

Správna strava pre diabetes vychádza zo všeobecných pravidiel pre zdravú výživu. Špeciálne jedlá pre diabetes sú nadbytočné a zvyčajne drahé. Z tohto dôvodu spoločnosti už nesmú inzerovať výrobky ako „diabetické jedlá“. Spracované potraviny, ktoré obsahujú fruktózu ako sladidlo, by sa tiež mali konzumovať opatrne: Aj keď inzulín nie je potrebný na to, aby sa fruktóza dostala do buniek, má negatívnejší vplyv na hladinu lipidov v krvi ako iné cukry.

Diabetici sa nemusia zaobísť bez uhľohydrátov - mali by iba vedieť posúdiť, koľko z nich konzumujú pri jedle, pretože od toho závisí dávka inzulínu, ktorú si možno budú musieť vpichnúť. Zdraví ľudia aj diabetici by mali cukor používať s mierou.

Obézni diabetici by sa mali snažiť zostaviť svoju diabetickú stravu tak, aby znižovali svoju hmotnosť alebo aspoň prestali priberať. Okrem veľa pohybu pomáha aj zdravá a vyvážená strava.

Tipy na zdravé stravovanie pri cukrovke

  • Pijete veľa. Vyberte si nízkokalorické nápoje. Voda nemá kalórie a je skvelým prostriedkom na potlačenie smädu!
  • Dbajte na to, aby mala vaša strava nízky obsah cukru a živočíšnych tukov.
  • Jedzte do sýtosti potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín, ale nízky obsah kalórií. Patrí sem zelenina a ovocie (celkovo päť porcií denne), strukoviny a výrobky z obilnín - najlepšie celozrnné. Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vás na dlho udrží a bude mať určité zdravotné výhody.
  • Dve až tri dávky rýb týždenne vám dodajú dôležité živiny, ktoré sa v iných potravinách nachádzajú iba v malom množstve, napr. B. Omega-3 mastné kyseliny, jód, vitamín D.

Diabetes mellitus 1. typu sa nedá zabrániť

Diabetes mellitus 1. typu sa dá ťažko zabrániť, pretože väčšinou ide o autoimunitné ochorenie. Štúdie preukázali, že vitamín D môže znížiť riziko vzniku diabetes mellitus 1. typu u detí s genetickou predispozíciou. Existujú tiež dôkazy, že vysoký príjem horčíka z pitnej vody by mohol chrániť. Situácia v štúdii však zatiaľ neumožňuje spoľahlivé odporúčania.

Je možné zabrániť cukrovke 2. typu

Pri cukrovke typu 2 je prevencia ľahšia: Tí, ktorí dostatočne venujú pozornosť svojej váhe a cvičeniu, môžu výrazne znížiť riziko.

Tí, ktorí už majú cukrovku, môžu zabrániť komplikáciám správnym nastavením hladiny cukru v krvi.