Prevencia DZHK

„Jablko denne drží lekára preč“ - toto príslovie zhŕňa, čo sa myslí pod prevenciou: Ide o prevenciu chorôb, aby na prvom mieste nevznikali. Ľudia, ktorí sú zdraví, môžu urobiť niečo pre to, aby to tak zostalo, napríklad prostredníctvom dobrého životného štýlu. Určité faktory, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ľudia s takýmito rizikovými faktormi však môžu prijať cielené preventívne opatrenia na udržanie zdravia svojho srdca a obehu.

kardiovaskulárnych chorôb

Naša strava a životný štýl majú v prevencii kardiovaskulárnych chorôb mimoriadny význam. Zdravý životný štýl vám nielen udrží zdravie, ale pozitívne vplýva aj na kardiovaskulárne rizikové faktory, ako sú telesná hmotnosť, krvný tlak, hladina lipidov v krvi a diabetes mellitus. Má to teda hodnotu dvakrát. Špeciálna príležitosť spočíva v tom, že každý jednotlivec môže aktívne pomáhať pri formovaní svojej prevencie.

Štyri najdôležitejšie ochranné faktory:

1. Zákaz fajčenia

Fajčenie sa ukázalo ako silný rizikový faktor pre rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. Odvykanie od fajčenia znižuje nielen riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale aj ďalších chorôb, ako sú rakovina a choroby dýchacích ciest.

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu ponúka informácie a podporu pri ukončení fajčenia: https://www.rauchfrei-info.de/

2. Zdravé stravovanie

Maximum pre zdravé stravovanie je vyvážené a rozmanité. Srdce je obzvlášť šťastné, keď je na stole veľa celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Je tiež prospešné pravidelne jesť menej mäsa a rýb a podľa možnosti zvoliť živočíšne tuky.

Tieto odkazy poskytujú podrobnejšie informácie:

  • 10 pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) ukazuje, ako vyzerá vyvážená strava:
    https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
  • Tipy Nemeckej nadácie pre srdce pre zdravú výživu pre srdce:
    https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html
  • Federálne stredisko pre výživu poskytuje informácie o potravinách a zdraví:
    https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html

3. Adekvátne cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita predchádza kardiovaskulárnym chorobám, zvyšuje kondíciu a duševné zdravie. Súčasné štúdie vedca DZHK, profesora Martina Halleho, ukazujú, že aj malý pohyb v porovnaní s nulovým môže viesť k zmene. Nemusí to byť teda bežný 30-minútový jogging. Aj krátke denné prechádzky, pri ktorých kráčate svižne sedem až osem minút, znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb o 20 percent. Nemecká nadácia pre srdce poskytuje viac informácií o tom, koľko by malo byť pohybu, aké druhy športu sú vhodné pre existujúce srdcové choroby a ako možno každodenný život obohatiť o viac pohybu: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html

4. Dobré zvládanie stresu

Typickými spúšťačmi stresu v každodennom živote sú napríklad čas a tlak na výkon, hluk alebo problémy v rodine. Ak sa stres stane trvalou záťažou, môže mať aj fyzické následky, napríklad zvýšenie krvného tlaku alebo zrýchlenie srdcového rytmu, ktoré môžu poškodiť zdravie srdca. Stres môže tiež podporovať nepriaznivé návyky v životnom štýle (viac jedla, vyššia spotreba cigariet alebo alkoholu). Psychokardiológia, odbor medicíny, skúma interakcie medzi kardiovaskulárnymi chorobami a psychickým stresom, ako sú stres a duševné choroby, napríklad depresia. Veľká štúdia s účasťou DZHK ukázala, že depresia pre mužov v skutočnosti predstavuje rovnako vysoké riziko kardiovaskulárnych chorôb ako obezita alebo vysoké hladiny cholesterolu.

Psychokardiologický informačný portál poskytuje ďalšie informácie, adresy a odkazy na túto tému: http://www.psychokardiologie.org

Väčšina zdravotných poisťovní má pripravené aj informácie o strese a užitočné metódy efektívneho zvládania stresu.

Výskumný pracovník DZHK prof. Dr. Martin Halle z Centra prevencie a športovej medicíny na Technickej univerzite v Mníchove vysvetľuje, prečo je pohyb tak dôležitý pre zdravý život, a to aj pri srdcovo-cievnych ochoreniach. V 5. epizóde video série DZHK ide dobrým príkladom a ide po schodoch.

Informácie o kardiovaskulárnych chorobách

Ďalej sú uvedené základné informácie o základných kardiovaskulárnych ochoreniach. Články poskytujú úvodný prehľad a obsahujú odkazy na ďalšie informácie: