Prevencia mŕtvice Pomocou týchto opatrení je to možné

Pretože mŕtvica je väčšinou výsledkom aterosklerózy, prevencia mŕtvice spočíva v znížení rizika kôrnatenia tepien.

prevencia

Prevencie mŕtvice sa dá dosiahnuť zdravým životným štýlom

Postarajte sa o svoju postavu: Každé kilo nadváhy zvyšuje riziko mozgovej príhody. To platí najmä pre brušný tuk. Jedzte vyváženú a zdravú stravu: Celozrnné výrobky, zemiaky, ovocie a zelenina by mali byť v ponuke čo najčastejšie. Klobása a mäso naopak jedzte iba dvakrát týždenne, cukor a tuk s mierou.

Podiel živočíšnych tukov by mal byť pri jedle nízky, aby sa dosiahla vyvážená hladina cholesterolu. Pite najmenej 1,5 litra denne (napr. Voda alebo nesladené ovocné čaje).

V rámci prevencie mŕtvice by ste mali pravidelne cvičiť (trikrát až štyrikrát týždenne), zakaždým po dobu pol hodiny. Ideálne sú vytrvalostné športy (napr. Chôdza, plávanie, bicyklovanie, jogging, ak nemáte nadváhu, tiež dlhé prechádzky).

Zdržať sa fajčenia. Ak to nemôžete urobiť sami, môže vám vaša zdravotná poisťovňa odporučiť program na odvykanie od fajčenia, ktorý je vo väčšine prípadov dokonca dotovaný.

Diabetici a ich lekár musia strážiť hladinu cukru v krvi. Niektorí pacienti majú tendenciu udržiavať si hladinu cukru v krvi počas sledovania z dôvodu hypoglykémie na hornom rozmedzí. Trvalo vysoká hladina cukru v krvi však zvyšuje riziko artériosklerózy.

V každodennom živote sa vyhýbajte stresu, môžu vám pomôcť denné relaxačné cvičenia. Plánujte aspoň na 15 minút (napr. Autogénny tréning, jóga, meditácia, progresívna svalová relaxácia).

Počíta sa aj prevencia mŕtvice, dôsledne liečiť chronické ochorenia spolu s lekárom (napr. cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové arytmie).