Prevencia obezity u detí ▸ Tipy eibe Blog ♥
Prevencia obezity u detí je dôležitou otázkou, pretože každé 10. dieťa do 6 rokov v Nemecku je príliš ťažké. Ak sa pozriete na vekové rozpätie od 3 do 17 rokov, podľa aktuálnej štúdie Inštitútu Roberta Kocha je každé 7. dieťa príliš tučné alebo obézne. 15,4% dievčat a chlapcov tohto veku sa považuje za nadváhu, 6% má dokonca obezitu, tiež známu ako obezita alebo obezita.
Najdôležitejšími vplyvmi a opatreniami na prevenciu sú faktory ako pohyb a strava. Náš blogový článok vysvetľuje, aké dôležité je mať dostatok pohybu a vyváženú stravu pre deti a aké účinky majú tieto body ešte do dospelosti. Dávame tiež odporúčania, ako môžu rodičia a pedagógovia predchádzať obezite u detí.
Nadváha u detí a jej dôsledky
Už počas tehotenstva a v prvom roku života dieťaťa je nastavený kurz pre neskorší zdravý život dieťaťa. Môžu súvisieť nielen obezita, ale aj ochorenia, ako je diabetes mellitus 2. typu alebo kardiovaskulárne ochorenia. Dôležité sú aj prvé roky života dieťaťa. Prevencia obezity u detí by sa preto mala začať už v mladom veku a mala by zahŕňať fyzickú aktivitu a ohľaduplné stravovacie návyky. Je to tak preto, lebo vzorce správania malých detí môžu ovplyvniť neskoršie návyky do dospelosti. Fyzicky aktívne dieťa je často neskôr športujúci dospelý človek s normálnou hmotnosťou.
Prevencia obezity: Rodičia a pedagógovia v úlohe vzorov
V prvom rade sú rodičia vzorom pre svoje deti a nemali by predpisovať iba vyvážené stravovacie návyky a denné pohybové jednotky, ale predovšetkým by mali žiť príkladom. Pokiaľ však ide o prevenciu obezity, sú potrebné aj ďalšie oblasti života, ako napríklad starostlivosť o deti, škôlka a škola. Aby sa dalo predísť obezite, mali by sa tu písať aj témy cvičenia a zdravej výživy.
Prevencia nadváhy u detí - toľko by mali deti cvičiť:
Ako už bolo spomenuté, cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov pri predchádzaní obezite u detí. Vyvstáva otázka: Koľko by mali deti denne cvičiť podľa oficiálnych odporúčaní? Jednotné odporúčanie tu však neexistuje. Ak zhrniete rôzne štúdie, deti od 0 do 6 rokov by mali cvičiť 90 až 180 minút denne. Je samozrejme vždy dôležité brať do úvahy motorické schopnosti dieťaťa. Ak sa budete riadiť odporúčaním Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), deti od 5 rokov by mali byť každý deň fyzicky aktívne najmenej 60 minút. Môže to zahŕňať bežnú chôdzu, aktívny šport, ale aj voľnú hru, napríklad na ihrisku alebo v prírode. Pre trochu staršie deti sú súčasťou fyzicky aktívneho času aj športové hodiny alebo aktivity na ihrisku.
Podporujte deti v pohybe
Prvý následný prieskum „Štúdie o zdraví detí a dospievajúcich v Nemecku“ (KiGGS vlna 1) ukazuje, že deti v Nemecku málo cvičia. Podľa toho sa asi polovica vekovej skupiny 3 až 6 rokov nehýbe dostatočne. U 7 až 10 ročných sa dostatočne pohybuje iba 31%, u 11 až 13 ročných je to len asi 15%. O to dôležitejšie je nabádať deti k cvičeniu. Deti majú v zásade prirodzené nutkanie chcieť sa hýbať. To je tiež dôležité na zabezpečenie normálneho vývoja. Rodičia a pedagógovia by mali vytvárať príležitosti a príležitosti na cvičenie na podporu optimálneho rozvoja pohybu. Podľa úrovne rozvoja by deti mali byť schopné používať svoje motorické schopnosti a učiť sa nové zručnosti.
Lepšie chodiť na krátke vzdialenosti
Choďte dobrým príkladom a namiesto šoférovania prekonajte každodenné trasy, ako napríklad chodenie do pekárne, s dieťaťom na bicykli alebo pešo. Staršie deti môžu napríklad chodiť do školy samy alebo na bicykli, ak to vzdialenosť umožňuje. Takéto správanie pomáha nielen pri predchádzaní obezite, ale je prospešné aj pre životné prostredie.
Prevencia obezity: správna strava
Strava je druhým dôležitým bodom, pokiaľ ide o prevenciu obezity u detí. Nejde len o to, čo deti jedia, ale aj o to, ako sa stravujú.
Udržujte rituály
Odborníci odporúčajú spoločné rodinné jedlo alebo spoločné stravovanie v mieste starostlivosti. Dôvod: Deti si osvojujú rodinné návyky a rituály. Dospelí môžu byť vzorom iba vtedy, keď sa jedlo dá jesť a ako pozitívna skúsenosť sa dá zachrániť iba vtedy, keď jedia spolu a bez hektiky.
Integrujte do ponuky ovocie a zeleninu
Pri výbere jedál, ktoré sú na tanieri, sa odporúča častá konzumácia potravín bohatých na výživné látky (napríklad ovocie a zelenina) a vyvážený, rozmanitý a rozmanitý výber jedál, v ktorých deti môžu spoznať rôzne príchute. Je dokázané, že chuťové preferencie vyvinuté v ranom detstve sa preukázateľne zachovávajú až do dospelosti. V súvislosti s prevenciou obezity u detí by malo byť v jedálničku určite ovocie a zelenina.
Netlačte na dieťa
Ďalším dôležitým aspektom výživy je sýtosť detí. Výroky ako „Musíte vyprázdniť tanier, inak bude zajtra nepriaznivé počasie“ alebo „Všetko, čo je na vašom tanieri, zožerie“, už určite všetci počuli. Z hľadiska prevencie obezity u detí je to presne naopak. Je preto dôležité, aby sa aj malé deti naučili počúvať svoje telo a aby signály nasýtenia brali vážne - aj rodičia a pedagógovia.
Ako konzumácia médií a dlhé sedenie súvisia s obezitou u detí
„Príliš veľa sedenia je nezdravé!“ Alebo „Sedenie je nové fajčenie!“ Tieto nadpisy sú v skutočnosti známejšie od dospelých, ktorí veľa pracujú na počítači alebo majú kancelársku prácu. Ale tieto vety platia aj pre deti, pretože ich doby sedenia sa za posledné roky predĺžili. Dôvodom sú časté dopravné služby do školy alebo voľnočasové aktivity, ktoré majú rodičia v úmysle, ale tiež vysoká spotreba médií. Notebooky, tablety, smartphony a sociálne médiá zaujmú aj tých najmenších a držia ich ďalej od iných aktívnych hier, ktoré by mohli predchádzať obezite. Tu môže pomôcť obmedziť časy používania médií a dať dieťaťu iné aktivity, koníčky alebo úlohy, ktoré ho bavia.
Pokiaľ ide o sedenie, platí táto zásada: aktívne sa snažte znížiť čas sedenia vašich detí!