Prevencia pádu - prevencia je lepšia
Každý, kto utrpel bolestivý pád, sa stáva opatrným. Strach a neistota znižujú schopnosť pohybu. Väčšina ľudí sa pohybuje menej ako predtým. Svalová sila klesá, čo výrazne zvyšuje riziko opätovného pádu.
Každý rok v Nemecku dôjde k zhruba štyrom až piatim miliónom pádov. Nájdené prieskumy: Asi tretina ľudí starších ako 65 rokov klesá najmenej raz ročne. U osôb starších ako 80 rokov je to dokonca 80 percent. Pády spôsobujú modriny a zlomeniny paží, stehien a bedrových kĺbov. To môže viesť k emočnej traume, ktorá môže v budúcnosti vyvolať ďalšiu neistotu a pocity bezmocnosti. Miera ľudí, ktorí sú po prestávke výrazne obmedzení v mobilite, je viac ako 50%. Asi 20% potrebuje starostlivosť. Neistota môže viesť k závratom. Ak existujú fyzické alebo duševné choroby, každodenné procesy ako ležanie, sedenie, vstávanie a chodenie na toaletu sa môžu stať nebezpečnými.
Ako funguje náš rovnovážny systém?
Naše telo má niekoľko systémov vnímania, ktorých informácie sa spájajú v mozgu a mieche a tvoria základ rovnováhy. Všetky informácie sú spracovávané v centrálnom nervovom systéme (miecha, mozog). Ako odozva sú svaly použité takým spôsobom, aby sme mohli udržiavať rovnováhu.
Systém vnímania očí: Informuje nás o polohe tela v priestore. Zatvorením očí otestujte dôležitosť vašich očí pre rovnováhu. Voľný postoj potom bude pravdepodobne trochu neistý a chôdza bude ťažká.
Systém vnímania rovnováhy vo vnútornom uchu: Poskytuje informácie o rotačných pohyboch a zrýchleniach tela.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Dotykový systém vnímania systému: Pocit dotyku nás informuje z. B. o tlaku na chodidlách nôh. Meranie senzorov vo svaloch nám umožňuje cítiť napätie vo svaloch. O ich polohe sme informovaní prostredníctvom nervových senzorov v kĺboch bez toho, aby sme sa pozreli.
Príčiny porúch rovnováhy
Naša odozva klesá s vekom. Schopnosť tela umožniť pokojné, vzpriamené držanie tela a cielené pohyby v každej polohe (napr. Státie alebo sedenie na pevnej zemi alebo v pohybujúcom sa autobuse) a činov (napr. Chôdza, beh) sa znižuje. Znižuje sa zrak, svalová sila, koordinačné schopnosti a reflexy. To ovplyvňuje našu rovnováhu. Rovnováhu môžu narušiť aj zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové choroby a problémy s krvným obehom. Rovnako by sa nemal podceňovať vplyv určitých liekov. Okrem neurologických chorôb a ochorení spojených s krvným obehom je príčinou sťažností často nečinnosť, najmä u starších ľudí. Telo jednoducho nie je dostatočne vyzvané.
Čo sa stane so svalmi, ako starnem?
Svaly dorastajú do ranej dospelosti. V dôsledku procesu starnutia a v dôsledku zníženej aktivity potom dospelí ľudia do osemdesiatich rokov stratia asi 20 - 40% svalovej hmoty. Svalové vlákna sa zmenšujú a sú nahradené tukom alebo spojivovým tkanivom. Potom sa ich ťažšie vzrušuje vďaka signálom z nervového systému a rýchlejšie sa unavia.
Ako môžem zabrániť rýchlej strate svalov?
Posilnite si svaly na chrbte, bruchu, nohách, zadku, pleciach a rukách. Cvičiť môžete s posilňovacími pomôckami, s malými pomôckami, ako sú činky a gumičky, alebo bez akýchkoľvek pomôcok. Dôležitou súčasťou je koordinačný tréning. Cvičenia na jednej nohe trénujú koordináciu, ale aj každý nový pohyb, ktorý predstavuje pre telo výzvu.
Dobre sa hodia aj cviky so špeciálnymi balančnými loptičkami alebo balančnými vankúšmi. Rovnováhu môžete vylepšiť aj cvičením jogy a Pilates. Najlepšie je začať ako začiatočník pod odborným vedením (napr. V kurze pre začiatočníkov), kým si nebudete istí vykonaním jednotlivých cvikov. Vyhnete sa tak zraneniam a sťažnostiam, ktoré môžu vyplynúť z nesprávneho vykonania.
Predtým, ako začnete trénovať, nevynechajte kontrolu u lekára!
Záver: pády nemusia byť!
Vždy si zachovajte svoju mobilitu a nezávislosť! Cielený tréning svalov a rovnováhy je na to najefektívnejším opatrením. Slabé reakcie, závraty a slabý zrak sa dajú kompenzovať dobrou interakciou nervového systému a svalov. Pomocou rovnováhy, koordinácie a silového tréningu sa nastavujú podnety na nervový a svalový systém. Telo sa prispôsobuje.
Vďaka tomu sa zlepší váš výkon. Naopak, nedostatok pohybu vedie k zhoršeniu fyzickej výkonnosti. S prevenciou pádov začnite čo najskôr, aby ste predišli predovšetkým komplikáciám.
Aj keď sa cítite mladí a fit, čím skôr začnete, tým lepšie výsledky môžete dosiahnuť. Primerané školenie je možné vykonávať vo všetkých vekových skupinách vrátane vysokého veku. Ľudia, ktorí už potrebujú pomoc, by mali vykonávať konkrétne programy pre silový a rovnovážny tréning. To vám dá silu stáť vždy bezpečne na nohách!