Prevencia predčasného starnutia prostredníctvom výživy - Natur House
Stalo sa vám, že ste nespokojní so vzhľadom svojej pokožky, pretože vyzerá bledo, matne a začínajú sa objavovať vrásky a jemné linky? Nie ste jediný, kto čelí takýmto problémom. Ale skôr ako sa uchýlite k najrôznejším kozmetickým procedúram alebo drahým produktom starostlivosti, musíte vedieť, že v skutočnosti stačí venovať väčšiu pozornosť dennej strave.
Ak sa teda vyhnete niektorým druhom potravín, vrátane tých, ktoré obsahujú diétne jedlá, obsahujú výživné látky potrebné pre zdravie pokožky a tela všeobecne, a ak sa rozhodnete pre vyvážený životný štýl, všimnete si priaznivé účinky na celkové zdravie. Získaš späť svoj tón, energiu a vitalitu a vek sa skutočne stane iba číslom.
Po prvé, je to označené vzdať sa potravín so zápalovým účinkom. Tieto potraviny spôsobujú predčasné starnutie, pretože spôsobujú zápal, ktorý narúša bežné procesy prebiehajúce v tele a vedie k jeho starnutiu. Zoznam potravín so škodlivými účinkami na organizmus zahŕňa rýchle občerstvenie, vysoko spracované potraviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom solí a cukrov. Konkrétne cukor má obzvlášť škodlivé účinky na pokožku, pretože ovplyvňuje produkciu kolagénu v tele a pokožka je náchylnejšia na vrásky a starnutie.
Namiesto nezdravých potravín skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť potraviny bohaté na živiny, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu, a to tak pre pokožku, ako aj pre telo všeobecne.
Omega mastné kyseliny
Na prevenciu suchej pokožky a vrások je najlepším riešením udržiavať stálu hladinu hydratácie zvnútra. Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v zdravé tuky a v rastlinných olejoch hrajú zásadnú úlohu pri hydratácii pokožky, pretože sa integrujú do stien kožných buniek.
Ak sú tieto bunky zdravé, pokožka bude lepšie hydratovaná a bude vyzerať zdravo. Medzi potraviny s vysokým obsahom omega mastných kyselín patria losos, lieskové orechy, ľanové semiačka, chia semienka, kokosový olej, olivový olej alebo avokádo.
aminokyseliny
Najbežnejšou príčinou vzniku vrások je pokles produkcie kolagénu a elastínu v pokožke, a to sa s pribúdajúcim vekom stáva každému z nás. Aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách môžu pomôcť spomaliť tento proces a obnoviť zdravie pokožky. Je však dôležité konzumovať kvalitný proteín, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, chudej hydine, určitých obilninách, orechoch a semenách.
Fitoceramidle
S pribúdajúcim vekom je pokožka, tj. Vonkajšia vrstva pokožky, slabšia a tenšia a sú náchylnejšie na dehydratáciu a tvorbu vrások. Okrem toho klesá produkcia ceramidov, tj molekúl, ktoré zaisťujú pevnosť pokožky. Fitoceramidle, rastlinné ceramidy, nachádzajúci sa v pšeničných klíčkoch, hnedej ryži, špenáte alebo repe pomáha chrániť vonkajšiu vrstvu kože.
antioxidanty
Ak ste zvyknutí tráviť veľa času na slnku a nepoužívate ani prostriedky, ktoré pokožku chránia pred slnkom, môžete očakávať predčasné starnutie pokožky. Slnko vytvára voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť trvalé zničenie zdravých buniek pokožky. Slnko nie je jediným vinníkom, pretože nezdravé stravovanie má rovnaký účinok. Potraviny bohaté na antioxidanty, ako je mrkva, paradajky, tekvica alebo kel, pomáhajú chrániť pokožku a obnovovať bunky.
draslík
Niekedy sú tmavé kruhy, ktoré sa objavujú v oblasti očí, ovplyvnené genetickými faktormi, inokedy nimi môžu byť zadržiavanie vody z tela alebo z potravín s vysokým obsahom sodíka. Mnoho druhov zeleniny a ovocia, ale aj orechov, strukovín alebo rýb obsahuje draslík, ktorý pôsobí proti účinkom sodíka v tele. Okrem konzumácie týchto potravín má zníženie príjmu solí priaznivý vplyv na pokožku a celkové zdravie.
Probiotiká
Probiotiká pomáhajú regulovať trávenie a vylučujú škodlivé baktérie z čriev. Zdravé trávenie tiež zaisťuje zdravú pokožku. Fermentované potraviny ako kefír, kyslá kapusta alebo iná fermentovaná zelenina sú bohaté na probiotiká.
polyfenoly
Tieto látky chránia pokožku pred predčasným starnutím a zaisťujú udržanie stálej úrovne hydratácie. Polyfenoly sa nachádzajú napríklad v jahodách, hrozne, artičokoch, petržlenovej vňati alebo čaji. Na zabezpečenie optimálneho množstva polyfenolov, jesť ovocie a zeleninu každý deň čo najfarebnejšie, pretože každá farba zodpovedá určitému druhu polyfenolu.
Okrem zahrnutia týchto potravín do dennej stravy sa dajú aj použiť doplnkov stravy obsahujúce prírodné výťažky z rastlín, ovocia a zeleniny, zabraňujú predčasnému starnutiu a dodávajú telu energiu.