Prevencia Úprava životného štýlu ›Život so srdcovým zlyhaním

žiť s
Zástava srdca

2.3 Môj životný štýl: strava, pohyb, luxusné jedlá

Okrem sebaovládania môžete tiež upraviť životný štýl, aby ste sa cítili so svojou pokožkou sviežejšie a pohodlnejšie. Nemusíte úplne zmeniť život zo dňa na deň. Snažte sa postupne budovať nové zdravé návyky vo svojom každodennom živote.

Jedzte stredomorskú stravu

životného

Jedzte stredomorský spôsob. Táto strava známa ako stredomorská kuchyňa sa v mnohých veľkých štúdiách ukázala ako obzvlášť šetrná k srdcu a obehu. Základné kamene sú:

  • Jedzte každý deň zeleninu, ovocie alebo šalát s vysokým obsahom vlákniny.
  • Hlavné jedlo doplňte celozrnnými výrobkami, strukovinami, inými výrobkami z obilia alebo zemiakmi. V ponuke sú aj nesolené orechy.
  • Používajte väčšinou olivový alebo repkový olej.
  • Pokiaľ ide o živočíšne výrobky, uprednostnite hydinu, ryby, chudé mliečne výrobky alebo vajcia.
  • Dochutíme len trochou soli, ale o to viac korením, bylinkami, cibuľou a cesnakom.

Ďalšie návrhy týkajúce sa zdravej výživy srdca nájdete na webovej stránke Swiss Heart Foundation.

Diéta pre zlyhanie srdca

Pohybujte sa mierne

životného
Fyzická aktivita je spravidla dobrá pre slabé srdce. Pravidelným cvičením je telo zásobované kyslíkom a svaly sú udržiavané. Cítite sa celkovo produktívnejší a zlepšuje sa vám kvalita života. Počas svojej fyzickej aktivity si však vždy nechajte prestávku.

  • Poraďte sa so svojím lekárom, ktoré cvičenie je pre vás to pravé.
  • Vhodnými fyzickými aktivitami sú zvyčajne také, pri ktorých je fyzická námaha mierna a nepretržitá, t. J. Chôdza, turistika, jazda na bicykli - tiež doma na domácom trénerovi -, ľahké domáce práce a práca v záhrade, tanec a jemná gymnastika.
  • Nájdite šport, ktorý vás baví, a trénujte v skupine srdca s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi .
  • Začnite pomaly fázou zahrievania a záťaž postupne zvyšujte.
  • Doprajte si prestávku medzi tým, aby sa vaše telo zotavilo a pripravilo na ďalšiu činnosť.
  • Dajte si pauzu, ak sa necítite dobre, máte chrípku alebo prechladnutie.
  • Prestaňte cvičiť, ak sa vám zvýši dýchavičnosť, zrazu máte bolesti na hrudníku alebo vám oči začernajú. Pred ďalším cvičením sa obráťte na svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Luxusné potraviny, cigarety a alkohol

úprava
Neustále si užívajte svoj život. Pamätajte však, že určité vaše preferencie môžu ďalej poškodiť srdce a ďalšie orgány.

  • Zdržať sa fajčenia
    Keď fajčíte, nemôžete pre svoje srdce a zdravie urobiť nič lepšie, ako okamžite prestať. Fajčenie poškodzuje cievy a znižuje absorpciu kyslíka v krvi. Ak - rovnako ako mnoho fajčiarov - nemôžete prestať fajčiť sami, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Ďalšie informácie o odvykaní od fajčenia sú k dispozícii na webových stránkach Švajčiarskej nadácie pre srdce.
  • Pite alkohol s mierou
    Príliš veľa alkoholu zaťažuje srdce a poškodzuje ďalšie orgány. Mali by ste preto piť veľmi málo alkoholu, t. J. Maximálne 1 až 1,5 dl vína alebo 3 dl piva denne.