PREVENTÍVNE OPATRENIA NA VYKUROVACIE OBDOBIA

Domáce oznámenia Preventívne opatrenia na vykurovacie obdobia

opatrenia

Kategórie

Požadované dokumenty/sprievodca

PREVENTÍVNE OPATRENIA NA VYKUROVACIE OBDOBIA

1. Pite veľa vody a vyhýbajte sa alkoholu a káve

Hydratácia je nevyhnutná v horúcich dňoch, keď sa odporúča voda, prírodné džúsy a jogurty, zatiaľ čo sa neodporúčajú nápoje s vysokým obsahom kofeínu a alkoholu vrátane piva, ktoré ochladzujú a potom zjemňujú.

2. Medzi 11:00 a 18:00 sa vyhnite vychádzaniu

Neodporúčajú sa ani prechádzky medzi 11:00 a 18:00, kedy sú slnečné lúče a teploty maximálne.

3. Oblečte sa do voľného oblečenia vyrobeného z bavlny alebo prírodného hodvábu

Medzi týmito hodinami sa treba vyvarovať fyzickej námahe, a ak máme cestovať, mali by sme nosiť oblečenie z bavlny, ľanu alebo prírodného hodvábu, voľné a zaparené oblečenie, ktoré zabraňuje otepleniu.

4. Jedzte zvlhčujúce a na vitamíny bohaté jedlá

V extrémne horúcich dňoch musí strava zabezpečiť hydratáciu a dodať telu vitamíny, minerály a soli, ktoré telo potením často stráca. Paradajky obsahujú draslík, vitamín C, vlákninu a sú prírodným zdrojom lykopénu, fytonutrientu, ktorý chráni pokožku pred škodlivým pôsobením ultrafialového žiarenia. Tekvica obsahuje 94% vody, má nízky obsah kalórií a je bohatá na množstvo výživných látok, vrátane kyseliny listovej, vitamínu C, draslíka a betakaroténu. Uhorka je bohatá na vodu, presnejšie obsahuje 95% vody a má extrémne nízky obsah kalórií, respektíve 12 kalórií na 100 gramov. Odborníci na výživu tvrdia, že táto zelenina je počas leta vhodná na rehydratáciu a ochladenie. Medzi potraviny indikované počas horúceho počasia patrí súčasne melón, ktorý obsahuje 95% vody a je veľmi bohatý na beta karotén, a bobule, ktoré obsahujú pôsobivé množstvo antioxidantov.

5. Dávajte pozor na teplotný rozdiel medzi vnútornou a vonkajšou stranou

Varovanie lekárov upozorňuje, že prechod z nízkej teploty, napríklad v domácnosti, kde beží klimatizácia na vonkajšie teplo, môže spôsobiť tepelný šok. Tvrdia, že ľudskému telu trvá určitý čas, kým sa prispôsobí novým tepelným podmienkam - nadmerne sa potí, má zvýšený pulz a pociťuje nepohodlie. Najväčšími teplotnými rozdielmi sú najviac postihnutí starí ľudia, deti, tehotné ženy a chronicky chorí, v prípade srdcových chorôb tiež riziko zástavy srdca a dýchania. Podľa lekárov by mal byť ideálny teplotný rozdiel medzi interiérom a exteriérom 5 stupňov Celzia.

6. Starajte sa o zraniteľné osoby

Aj počas horúceho počasia by sa mala venovať osobitná pozornosť starším ľuďom, ľuďom so zdravotným postihnutím a deťom a zabezpečiť tým, ktorí sú odkázaní na tepelnú pohodu a hydratáciu.