I❶I dobré a zlé sacharidy na chudnutie a budovanie svalov
Ak chcete žiť dlhodobo bez sacharidov, budete sa musieť až na výnimky musieť kamarátiť, pretože kto sa chce celý život riadiť pravidlami, ktoré si sám ukladá? Aby ste si medzi sebou mohli vychutnať sacharidy bez svedomia, radi by sme vám v tomto článku predstavili rôzne druhy sacharidov.
Akokoľvek sa líšia typy sacharidov, sú rovnako odlišné Účinky na váš metabolizmus, na ich Hladina cukru v krvi a ďalšie procesy vo vašom tele. Aby sme tu nešli príliš podrobne, chceli by sme vám to povedať najdôležitejšie a najväčšie rozlíšenie predstavte si: tie medzi tzv dobré a zlé sacharidy!
Obsah:
1. Sacharidy sú pre život nevyhnutné
Ak ty v priebehu mesiacov alebo dokonca rokov príliš ďaleko - hlavne príliš veľa nesprávnych sacharidov Nakoniec to bude na vašich váhach viditeľné. Potom musíte zatiaľ premyslieť a vypustiť z výživového plánu obrovské množstvo sacharidov.
Určite by ste mali zlé sacharidy na chudnutie Ak je to možné, úplne sa vyhýbajte a dobré sacharidy si doprajte veľmi striedmo alebo iba vo výnimočných prípadoch.
O tom, koľko následne investujete, sa musíte rozhodnúť individuálne - v každom prípade by ste sa však mali cítiť pohodlne.
Ako základ pre vašu zmenu stravovania vám chceme tu na tomto portáli ponúknuť rozsiahlu databázu receptov, ktorú môžete používať bezplatne. Na druhej strane by sme vám radi poskytli potrebné základné vedomosti v oblasti často kladených otázok.
Teraz však najskôr zistíte, ktoré sacharidy sú klasifikované ako „dobré“ a ktoré ako „zlé“ sacharidy a ako sa navzájom líšia.
2. Dobré sacharidy
- Orechy, napríklad pistácie alebo vlašské orechy
- Zelená zelenina, napríklad špenát
- Banány, hrozno a iné ovocie
- Celozrnné výrobky ako rezance VK, chlieb VK alebo müsli VK
- Sójové výrobky
- strukoviny
- proso
- bulgur
Upozorňujeme, že dobré sacharidy napriek tomu sú dobre dávkované treba si užiť!
Ak chcete schudnúť, zvážte to, pokiaľ je to možné iba ráno a poludnie Užite si to. Večer by bolo vhodné zaobísť sa bez neho, aby ste neohrozili úspešnosť chudnutia.
Vplyv na hladinu cukru v krvi
Dobré sacharidy majú tú vlastnosť, že Pomalé zvyšovanie hladiny cukru v krvi a tým a nadmerný Zabráňte tvorbe inzulínu.
Výsledkom je, že cukor v krvi opäť automaticky klesá pomalšie, čo znamená, že ste nasýtení dlhšie. Nižšia hladina inzulínu tiež zaisťuje, aby sa sacharidy automaticky nedostali na boky, ako by to bolo v prípade takzvaných zlých sacharidov.
To nás privádza k ďalšej téme - zlým sacharidom, ktorých by ste sa mali nielen zaobísť, pokiaľ ide o chudnutie!
3. Zlé sacharidy
- Biely (rafinovaný) cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú, napríklad cukríky
- Hotové výrobky a rýchle občerstvenie, zvyčajne sa vždy zmiešajú s dostatkom cukru
- Výrobky z pšeničnej múky ako ľahké pečivo, koláče a podobne
- Biele cestoviny a cesto
V zásade sa dajú veľmi ľahko zistiť takzvané zlé sacharidy:
Všetko, čo je ľahké a po pár sekundách prežúva chutí mierne sladko, sa obzvlášť rýchlo premení na glukózu. Vaše telo ich okamžite spáli a čoskoro sa postará o nové návaly hladu.
Počas procesu chudnutia sa týmto sacharidom v tele vyhýbajte čo najviac Zbytočne nepokazte hladinu cukru v krvi priniesť k. Aj po dosiahnutí ideálnej hmotnosti robíte zdraviu dobre, pretože sa vyhýbate zlým sacharidom.
Vplyv na hladinu cukru v krvi
Na rozdiel od dobrých sacharidov, zlé sacharidy sa v tele používajú okamžite. Aj keď telu dodávajú energiu okamžite, zaisťujú tiež, že Cukor v krvi a vo výsledku aj inzulínová rovnováha sú extrémne vysoké rýchlo.
Toto umožňuje vášmu telu uložiť tie existujúce zlé sacharidy však ešte rýchlejšie v tukových zásobách taký, ktorý sa samozrejme prejaví na vašich váhach.
4. Sacharidy a budovanie svalov
Ak chcete skutočne dobre schudnúť a udržať si požadovanú váhu čo najdlhšie a ideálne natrvalo, je Šport je nevyhnutný.
Samotné sacharidy nie sú skutočne dôležité pre budovanie svalov - Bielkoviny, Takže bielkoviny, tu hrajte oveľa dôležitejšiu úlohu. Stále potrebujete Sacharidy ako dodávateľ energie, dávajú moc.
Konkurenční športovci sa preto nemôžu zaobísť bez sacharidov. Ale keby len cvičte dvakrát až trikrát týždenne, je ich potreba o tom Obsah sacharidov v zelenine, mäse a iných zahrnutých potravinách.
5. Prehľad: dobré a zlé sacharidy
- Orechy, napríklad pistácie alebo vlašské orechy
- Zelená zelenina, napríklad špenát
- Banány, hrozno a iné ovocie
- Celozrnné výrobky ako rezance VK, chlieb VK alebo müsli VK
- Sójové výrobky
- strukoviny
- proso
- bulgur
- Zemiaky
- Divoká ryža
- Ovsené vločky, cereálne vločky
- Biely, rafinovaný cukor a všetky výrobky
- čokoláda
- Gumené medvedíky a iné sladkosti
- Čipy a iné obrusy
- Hotové výrobky a rýchle občerstvenie
- Výrobky z bielej múky ako ľahké pečivo, koláče a podobne
- Biele cestoviny a cesto