Preventívne opatrenia proti Alzheimerovej chorobe a demencii prostredníctvom správnej výživy - lekáreň Alphega
Neexistujú žiadne lieky, ktoré by poskytovali ochranu pred zničením nervových buniek, ktoré spôsobujú demenciu. Zdravý životný štýl a vyvážená strava však môžu znížiť riziko Alzheimerovej choroby a pôsobiť preventívne. Dáme vám niekoľko rád, ako správne zvoliť stravu, ktorá bude mať priaznivý vplyv na vaše celkové zdravie a zabráni chorobám, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Zdravie a pohyb
Pravidelný pohyb a vyvážená strava sú základné prvky zdravého životného štýlu. Zdravá a vyvážená strava zahŕňa bohatú konzumáciu ovocia a zeleniny, málo produktov živého pôvodu, nenasýtených mastných kyselín a cholesterolu.
Jedzte teda niekoľkokrát týždenne veľa zeleniny, ovocia, rýb a hydiny a iba zriedka červené mäso, mliečne výrobky alebo alkohol.
Príprava jedla bez pridania tuku je nevyhnutná. Namiesto živočíšnych tukov, ako je maslo alebo masť, sa rozhodnite pre rastlinné oleje lisované za studena (olivový olej, konopný olej atď.).
Ukázalo sa, že najmä vitamíny C, D, B, kyselina listová a provitamín A (beta-karotén) môžu zabrániť prejavom demencie. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria papriky, brokolica, ružičkový kel, šípky, čučoriedky a kivi.
Palmový olej, mrkva, kel, špenát, mangoldový šalát a huby Cantharellus obsahujú významné množstvo betakaroténu, ktorý je veľmi dobre asimilovaný organizmom a je veľmi dôležitý pre fungovanie a regeneráciu buniek, hemoglobínu a metabolizmu. Zelená zelenina, strukoviny, pomaranče, celozrnné výrobky obsahujú značné množstvo vitamínu B a kyseliny listovej a stimulujú výkon mozgu.
Odporúča sa asimilovať vitamíny prostredníctvom potravy, nie vo forme doplnkov výživy.
Tajomstvo omega 3 mastných kyselín
Existuje množstvo štúdií o priaznivom účinku omega-3 mastných kyselín na prevenciu demencie a Alzheimerovej choroby. Zdá sa, že mastné kyseliny majú regeneračný účinok na nervové bunky a spomaľujú deštrukciu mozgových nervov u pacientov s demenciou.
Preto sa odporúča konzumácia tuniaka, makrely, sleďa a lososa, ale aj sójové výrobky a niektoré za studena lisované rastlinné oleje majú významný obsah omega-3 esenciálnych mastných kyselín.
Pohyb mozgu a tréning
Náš mozog je aktívny a schopný asimilovať nové informácie až do veľmi vysokého veku. Podmienkou je pravidelne ho trénovať. Nemusíme čakať, kým sa objavia prvé príznaky. Mnoho cvičení je možné začleniť do každodenných aktivít, ako napríklad hádanky, sudoku a logické hry. Odporúčajú sa aj cviky na sústredenie a pozornosť, čítanie, písanie a hranie nástrojov, ktoré všetky zvyšujú výkon mozgu.