Prezrite si 5 výživových mýtov - rýchlo fit Horizon Fitness

5 výživových mýtov pod kontrolou

  • 5. februára 2015
  • Tréner
  • 0 komentárov
  • výživa

„Spät ku koreňom“ je naše heslo pre zdravú a športovo vhodnú stravu. Odporúčame vašu stravu stavať na nespracovaných a prírodných potravinách. Odporúčame stravu, ktorá pre nás ľudí funguje už mnoho desiatok tisíc rokov: mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy, semená, vajcia a tuky.

rýchlo

Dnes sa chceme pozrieť na 5 najbežnejších mýtov o výžive v športe.

Č. 1: Stravovanie po 18:00 vás robí tučnými

Tento mýtus je teda nepochybne nesprávny. To, či priberáme alebo chudneme, určuje iba jeden faktor: rozdiel medzi množstvom energie, ktorú spotrebujeme, a množstvom energie, ktorú spotrebujeme prostredníctvom telesných funkcií a činností. Napríklad v južných krajinách je úplne normálne jesť o 22:00 večer. A štatisticky povedané, tieto krajiny sú, čo sa týka počtu ľudí s nadváhou, úplne priemerné.

# 2: margarín je zdravší ako maslo

Obzvlášť sa nám nepáči rozdelenie potravín na zdravé a nezdravé. Cukor a tuk sa všeobecne nepovažujú za nezdravé. Naopak, sú životne dôležité. Závisí to od typu a predovšetkým od množstva. A späť k margarínu: ani to nie je pravda. Margarín je vynález Napoleona ako lacná alternatíva. Na rozdiel od masla sa vyrába z rastlinných tukov. Neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by ukázal, že margarín je zdravší ako maslo.

# 3: Nízkotučné jedlá vám pomôžu schudnúť

To je chyba. Americký trend s nízkym obsahom tuku je zavádzajúci. Ide hlavne o vaše vlastné svedomie. Ako vždy, aj tak ide o správnu dávku. A tuky sú potrebné na udržanie zdravej hladiny hormónov a na správne spracovanie vitamínov. Strava bez tukov takmer znemožňuje odbúravanie tukov a budovanie svalov.

# 4: 2 hodiny po cvičení by ste nemali jesť nič

Tento mýtus pochádza z poznania, že spaľovanie tukov alebo metabolizmus sú stimulované najmä cvičením. Pri normálnom tréningu okolo dvoch hodín, pri vysoko intenzívnom tréningu ako #schnellfit, prebieha posledných pár týždňov každého programu, oveľa dlhšie. Samotné kŕmenie však tento proces nezastaví. Takže mýtus je tiež nezmysel. To isté platí aj tu: energia in vs. energia out.

# 5: Proteínové koktaily sú dôležité pre budovanie svalov

Majú podporovať budovanie svalov, zvyšovať výkonnosť a údajne tiež ničiť tuk. Toto je reklama. Zjednodušene povedané, koktaily sú práškový proteín. Proteín je nevyhnutný, ale aj tu ho odporúčame konzervovať v prírodnej forme. Ľudia v skutočnosti potrebujú 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri extrémnom tréningu sa potreba zvyšuje na približne 1,2 gramu. Štatisticky väčšina Nemcov konzumuje viac bielkovín, ako je potrebné. Mäso, ryby, obilniny, strukoviny, orechy, sója a mliečne výrobky a huby sú ideálnym zdrojom prírodných bielkovín.

Záver

Prírodné je zdravé. Týchto päť mýtov je buď propaganda, alebo vedecky zastaraných. Držíme sa toho: zaoberajte sa tým, čo jete, a skonzumujte čo najviac nespracovaných potravín a vyhýbajte sa hotovým výrobkom.