Prezrite si najdôležitejšie potraviny, ktoré obsahujú ZINC
zinok je to jeden z minerálnych stopových prvkov nepostrádateľných pre telo. Jeho nedostatok môže spôsobiť množstvo problémov, napríklad zníženú imunitu. Z tohto dôvodu je dôležité každý deň jesť potraviny, ktoré obsahujú zinok.
O potravinách s vysokým obsahom zinku si poviem v nasledujúcich riadkoch.
Posúdim tiež najdôležitejšie príznaky nedostatku zinku v tele, výhody konzumácie potravín bohatých na tento minerál, ale aj to, aký je optimálny denný príjem zinku, ktorý potrebujete.
Najdôležitejšie potraviny, ktoré obsahujú zinok
Keď pociťujete nedostatok tohto minerálu, môžete jesť jedlá, ktoré obsahujú zinok.
Nemali by ste to však preháňať! Je to preto, že môžete získať z mnohých potravín, ktoré uvediem nižšie optimálne množstvo zinku odporúčajú lekári, ak ich konzumujete v malých dávkach.
- hovädzie mäso (80 gramov) obsahuje 9 mg zinku (odporúčané denné množstvo pre tínedžerov)
- tón (100 gramov) obsahuje 8 mg zinku (odporúčané denné množstvo pre ženy nad 18 rokov)
- mandle (100 gramov) obsahuje 3 mg zinku (odporúčané denné množstvo pre deti od 1 do 3 rokov)
- varená brokolica (100 gramov) obsahuje 4 mg zinku
- jahňacie (100 gramov) obsahuje 6,7 mg zinku
- jogurt (jedna šálka) obsahuje 1,4 mg zinku
Hlavné potraviny bohaté na zinok zoskupím do nasledujúcich kategórií:
- červené mäso - baranie a hovädzie mäso, bravčové mäso
- biele mäso - kuracie, morčacie a lososové mäso, morský rak, tuniak, sardinky, mušle, ustrice
- živočíšne produkty - vajcia a jogurt
- zeleninu - brokolica, divoká ryža, šošovica, špenát, hlávkový šalát, kapusta, zelený hrášok, špargľa, šampiňóny, červená repa
- ovocie - pomaranče, ananásy, banány, jahody, marhule, mango
- olejnaté ovocie - lieskové orechy, mandle, kešu orechy a vlašské orechy
Výhody konzumácie zinku
Zinok je pre ľudský organizmus nevyhnutný, takže konzumácia potravín s vysokým obsahom tohto minerálu vám prináša množstvo dôležitých výhod.
Najdôležitejšie výhody zinku sú:
1. Pomáha zvyšovať imunitu
Skutočnosť, že telo potrebuje zinok na aktiváciu T buniek, zodpovedných za fungovanie imunitného systému a za proces bunkového delenia.
Zinok ako taký vám pomáha vyhnúť sa niektorým stavom, ako je zápal pľúc, nachladnutie alebo infekcie
2. Rovnovážné hormóny
Zinok je mimoriadne dôležitý minerál pri regulácii vylučovania hormónov nevyhnutných pre harmonický vývoj tela (estrogén, progesterón, inzulín atď.).
3. Udržujte svoju pečeň zdravú
Jesť jedlá, ktoré obsahujú zinok, sa odporúča najmä vtedy, ak máte veľkú pečeň alebo keď je plná toxínov.
Zinok má dôležitý prínos pri znižovaní zápalu pečene a pri jeho detoxikácii
4. Stimuluje trávenie
Zdravá pečeň samozrejme pomáha tráveniu, ale príjem zinku pri optimálnom trávení sa tu nekončí.
Hrá dôležitú úlohu pri syntéze a odbúravaní sacharidov, bielkovín a lipidov.
5. Chráni vás pred srdcovo-cievnymi chorobami
Zinok má mimoriadne antioxidačné vlastnosti chrániace bunky pred voľnými radikálmi.
Zaisťuje tak zdravie ciev a krvného obehu, chráni srdce prostredníctvom jeho optimálneho fungovania.
6. Predchádza cukrovke, leukémii a rakovine
Rakovine prsníka, hrubého čreva, pľúc, vaječníkov alebo kože sa dá predísť optimálnym a neustálym príjmom zinku v tele.
Posilnením imunitného systému pomáha predchádzať leukémii.
Zabezpečením vyváženého inzulínu tiež pomáha predchádzať cukrovke
7. Udržujte zdravie vlasov, nechtov a pokožky
Antioxidačné výhody určite pomáhajú udržiavať pokožku zdravú.
Ale zinok má oveľa dôležitejšiu úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky, vlasov a nechtov tým, že pomáha v procese delenia buniek, ktoré rastú tak rýchlo. Nové bunky nahrádzajú tie, ktoré už neplnia svoju úlohu.
Príznaky nedostatku zinku v tele
Nedostatok zinku v tele môže spôsobiť množstvo chorôb, ako je rakovina, leukémia alebo cukrovka.
Môžete mať oslabený imunitný systém, zväčšenú pečeň a podobne. Ak sa pozriete na výhody, uvidíte, aké môžu byť problémy s nedostatkom zinku v tele.
Vymenujem však príznaky nedostatku zinku, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, či potrebujete jesť viac potravín, ktoré obsahujú zinok.
Najdôležitejšie príznaky nedostatku zinku sú:
- strata vlasov
- zhoršené videnie
- neplodnosť
- pomalé hojenie rán
- zažívacie ťažkosti. Môže sa prejaviť zápchou alebo hnačkou
- rýchle zmeny telesnej hmotnosti
- vysoká svalová horúčka po námahe
- únava a nesústredenosť
- nízka chuť do jedla alebo zvýšená chuť do veľmi slaných alebo sladkých jedál
- zvracanie
- zmeny chuti a/alebo vône
Optimálny príjem zinku
Lekári odporúčajú inú sumu v závislosti od veku a pohlavia. Niekedy sa berie do úvahy aj hmotnosť.
Podľa 14 rokov sa rozlišuje podľa pohlavia. Pre maloletých do 14 rokov je optimálny príjem zinku v tele nasledovne:
- deti do 6 mesiacov - 2 mg/deň
- deti od 7 mesiacov do 3 rokov - 3 mg/deň
- deti medzi 4 rokmi a 8 rokmi - 5 mg/deň
- deti od 9 do 13 rokov - 8 mg/deň
Optimálny príjem zinku pre mužov po 14 rokoch je 11 mg/deň.
Optimálny príjem zinku pre ženy je 9 mg/deň, od 14 do 18 rokov a 8 mg/deň, po 18 rokoch.
Tehotné ženy by mali konzumovať 11 mg/deň a ženy, ktoré dojčia, 12 mg/deň.
Na záver…
Je dôležité jesť každý deň potraviny, ktoré obsahujú zinok, pretože je to nevyhnutný minerál pre zdravý vývoj vášho tela.
Nebudete musieť konzumovať veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú zinok, pretože niektoré vám prinesú odporúčaný denný príjem v malom množstve. To znamená, že nemusíte každý deň jesť veľa hovädzieho mäsa alebo tuniaka.
Aby ste mali vyváženú stravu, ktorá vám dodá potrebný zinok, keď máte nedostatok tohto minerálu, je dobré kombinovať vo svojej strave toľko potravín, koľko je uvedené na začiatku tohto článku.
Najčítanejšie články
Držte sa zdravej výživy!
Ak chcete byť šťastní, mať veľa energie a chrániť sa pred chorobami a neduhmi, odporúčame vám dodržiavať zdravé stravovacie návyky.
Blog biod.ro vám poskytuje veľa článkov, ktoré vám pomôžu jesť čo najzdravšie!
Prírodné liečby!
Bio dáta vám pomôže žiť zdravšie opravné prostriedky snaturistické procedúry na rôzne choroby a choroby. Na tomto blogu nájdete aj recepty na BIO krémy, liečivé čaje, prírodné oleje, zdravú výživu a mnoho ďalších užitočných rád. Všetky informácie na tomto webe majú iba informačný charakter.
bioD - blog s prírodnými liečivami a liečbami. Všetky práva vyhradené! Články majú iba informačný charakter. Správnu diagnózu a vhodnú liečbu konzultujte so svojím lekárom.
PRÍSTUP Podmienky (politika ochrany osobných údajov) a Pravidlá používania súborov cookie