Tabuľka na chudnutie - Dietonus

Jedlo a vaše kalórie - základný kameň chudnutia. Tabuľka na chudnutie pomáha rýchlo a ľahko sledovať všetky tieto údaje a rada chudne.

Prečo taká dôvera?

Veľmi jednoduché: počítanie kalórií vás neobmedzuje v schopnosti jesť.

Naďalej hýčkajte svoje obľúbené občerstvenie a chudnite - jednoducho sen!

Vysvetlíme vám, ako správne používať tabuľku obsahu kalórií v potravinách na chudnutie a na čom spočíva vaša strava.

Obsah:

Čo sú to kalórie a aká je ich úloha v metabolizme

Kalórie sú mierou množstva energie, ktorú telo prijíma z potravy.

Dá sa povedať, že kalórie - to je podstatná výživová hodnota produktu.

Vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj dostatočné množstvo rôznych vitamínov sú pre telo dôležité, ale jeho životaschopnosť závisí od toho, či prijíma dostatok elektriny.

> Energia je vždy úplne od nás.

Aj keď nerobíte absolútne nič, dýchate, vaše srdce bije, mozog spracováva signály zo zmyslových orgánov, ale v každej bunke tela vrie celá škála aktivít.

> Ľudia v rôznych profesiách niekedy potrebujú veľa kalórií

A aby sa to všetko mohlo stať, telo pravidelne potrebuje jedlo: preto aj keď leňošíme, pociťujeme hlad a smäd.

V procese trávenia bielkovín z tukov a sacharidov v rôznych častiach tela, čím sa vytvára energia - kalórie.

Priemerný minimálny počet kalórií, v ktorých priemerný dospelý potrebuje osobu, ktorá sa nevenuje žiadnej aktívnej činnosti, je 1 800 jednotiek.

Ale v skutočnosti je toto číslo jedinečné pre všetkých, pretože závisí od mnohých faktorov:

rod
Váha
Vek
zdravie
Typ tela a aktuálna postava

Muži sú v sile, majú viac hmoty a dominancia svalového tkaniva (zvyčajne) konzumuje viac kalórií ako ženy.

To sa však počas tehotenstva mení: v týchto deviatich mesiacoch je ženské telo vyživujúce a stále v očakávaní človeka, a preto vynakladá obrovské množstvo kalórií.

Chudnutie by malo byť vhodné

Deti, ktoré aktívne rastú, potrebujú podobné množstvo kalórií.

Čím je človek vyšší a ťažší, tým viac energie potrebuje na každodennú pohodu.

A samozrejme požiadavka na kalórie priamo ovplyvňuje úroveň fyzickej aktivity jednotlivca: akákoľvek fyzická práca občas zvyšuje energetický výdaj tela.

Koľko kalórií potrebujete na chudnutie? Zoznámenie sa s kalorickým stolom

Ak chcete určiť požadované produkty na príjem energie a zostaviť tabuľky chudnutia, musíte si uvedomiť, ako náklady na energiu závisia od životného štýlu a koľko priemerne denne miniete.

Pre týchto vedcov má výdaj kalórií približný rozsah v závislosti od skupín fyzickej aktivity.

Napríklad administratívni pracovníci a všeobecne všetci ľudia s prevažne sedavým životným štýlom strávia denne medzi 2 000 a 2 500 kcal.

Pri pridaní určitého množstva fyzickej aktivity z väčšej časti v uvoľnenej práci sa Planck zvýši na 2 500 - 2 800 kcal.

Muži potrebujú viac kalórií ako ženy

Práce spojené s chôdzou alebo ťažkou fyzickou námahou spotrebujú až 3 000 Kcal.

Veľká fyzická námaha (šport, továreň, baníci a podobne) vyžaduje spotrebu až 5 000 kcal a viac za deň.

Samozrejme, aj keď je súčasťou zamestnania Norma, kalorický príjem sa môže veľmi líšiť.

Podľa toho, koľko kalórií v jedle potrebujete a ako vyzerá vaša osobná tabuľka chudnutia, môžete určiť podľa troch rôznych vzorcov.

Prvý je v rôznych zdrojoch veľmi častý, ale poradie je zďaleka zastarané: je založené na výskume z roku 1919.

Po sto rokov sa priemerná stavba tela a metabolické procesy človeka zmenili s prihliadnutím na štýl a rytmus života, ale preto, že výsledky tohto vzorca nie sú v moderných podmienkach príliš presné.

Populárny, najmä v USA, je druhý vzorec vyvinutý na konci dvadsiateho storočia a schválený na všeobecné použitie v roku 2005.

Je založená na analýze hmotnosti, výšky a veku jednotlivca, ale nezohľadňuje percentuálny pomer tuku a svalového tkaniva.

Z tohto dôvodu sa odborníci domnievajú, že je to celkom dobré na každodenné použitie, ale nie príliš presné.

Posledná možnosť - najlepšia vo všetkých ohľadoch, s výnimkou ľahkého použitia.

Ak chcete vypočítať správne množstvo energie podľa vzorca, musíte najskôr poznať percento tukového tkaniva v tele, aby ste to mohli urobiť, použiť ďalšie metódy a výskum.

Tip: ak to myslíte naozaj vážne, bude vám tento vzorec vyhovovať viac ako iným. Percento tuku sa môžete naučiť sami, ale najlepšie je urobiť si profesionálny prieskum - pravdepodobnosť chýb je tak mnohokrát nižšia.

S tabuľkami a vzorcami nájdete správne menu na chudnutie

Pomocou vyššie uvedeného vzorca vypočítajte svoj bazálny metabolizmus - spotrebu energie úplne v pokoji.

Získajte vytúžené číslo, ktoré vynásobíte relatívnym počtom svojej fyzickej aktivity:

> 1,2 pre sedavý životný štýl
1 375 pre jednoduchú fyzickú aktivitu
1,4625 pre miernu fyzickú prácu alebo pravidelný stres v posilňovni
1,55 pre znateľný stres alebo intenzívne tréningové programy
1,6375 - ak robíte denne v posilňovni
Od 1,725 do 1,9 v prípade ťažkej fyzickej práce alebo aktívneho tréningu niekoľkokrát denne

Získate tak počet kalórií, ktoré budete môcť jesť a zlepšovať sa.

Teraz, aby ste schudli, mali by ste znížiť výslednú postavu na 10-20% a začať s vyváženým kalorickým chudnutím.

Tip: nikdy neznižujte príjem kalórií na polovicu alebo viac, ak to vaša strava neposkytuje; a aj v takom prípade sa vyhnete poškodeniu zdravia, opýtajte sa svojho lekára a počas nápravy zostaňte pod dohľadom.

V kalorickej tabuľke nájdete údaje o počte kalórií v konkrétnom produkte a na základe týchto informácií budete môcť vytvoriť ponuku na chudnutie.

Aby ste ušetrili čas, kalkulačky môžu šetriť kalórie - nájdete ich v sieti vo webových verziách, nainštalujte si príslušnú aplikáciu z AppStore alebo Google Play Market do svojho smartphonu alebo tabletu.

Ak chcete schudnúť, znížte stravu na 10 - 20%

Diéta založená na počítaní kalórií

Existuje niekoľko diét, ktoré sa zameriavajú na počítanie kalórií a dodržiavanie dennej normy.

> Stimul v tom, že zákaz určitých jedál nie - môžete jesť, čo chcete, na základe počtu kalórií v zložení.

Nezabudnite si vopred kúpiť rozmerové nádoby a váhy do kuchyne, pretože obsah kalórií je tradične založený na 100 gramoch produktu.

Aby ste sa nenechali zmiasť a nevážili každé jedlo, ktoré sa za deň zje, mnohí si radšej vopred zostavia správne menu.

Môžete ho mať vo variáciách - vymeniteľné jedlá so zhruba rovnakým obsahom kalórií.

Efektívne prepínanie potravín pri dodržaní kalorickej stravy.

Asi 25% denný príspevok na raňajky
10% na ranné občerstvenie
30% zľava na obed
Asi 25% na popoludňajšie občerstvenie
10% zľava na ľahkú večeru

A samozrejme sa uistite, že strava bola pestrá.

Pre dobré zdravie a plnohodnotný život potrebujete tuky, sacharidy, bielkoviny a ďalšie užitočné predmety.

Medzi najobľúbenejšie diéty, pri ktorých je potrebné spomenúť energetickú účinnosť potravín, patrí strava «1 200 kalórií» a tabuľka obsahu kalórií v strave na chudnutie.

Každá z nich má svoje výhody aj nevýhody.

Najmä 1 200 kalórií (ako môžete pochopiť, denná sadzba je presne 1 200 kcal) zobrazuje pomerne rýchle výsledky.

Drastické obmedzenie (takmer alebo dokonca viac ako polovica normy v závislosti od osoby) je však pre telo vážnou záťažou.

Reakcia by mohla byť opačná: namiesto chudnutia dochádza k priberaniu, keď sa telo pod stresom „uvoľní“, čo vedie k nebezpečnej situácii a je potrebné energiu ukladať všetkými prostriedkami.

Pôst neprináša očakávané výsledky

S jeho pomocou je možné schudnúť, neobmedzujte sa vážne a bez namáhavého cvičenia.

Tip: ak sa na začiatku diéty cítite unavení, slabí a ospalí, nebojte sa - toto je normálna „odpoveď“ na zníženie vstupnej energie. Pite viac vody a zahoďte tento nápad a čoskoro uvidíte výsledky.

Diéta podľa metódy Dr. je založený na rovnakom princípe, ale pripisuje veľký význam prítomnosti živočíšnych produktov v strave.

To znemožňuje prísne dodržiavanie, ale napriek tomu je možné naučiť sa niekoľko užitočných podrobností zo stravy:

Každý deň sa vážte a sledujte svoj pokrok
Ak chudnutie zlyhá do dvoch týždňov, znížte dennú dávku na 100 Kcal
Dodržiavajte energetický režim, odvracajte jedlo 40% kalórií
Dosiahnutím požadovaného výsledku ho postupne zvyšujte späť do normálu
Nepracujte iba so svojím telom, ale aj s psychikou - veľmi často chudnutie nefunguje kvôli psychickému nepohodliu

Poznať základné princípy diét založené na počítaní kalórií, zbaviť sa nechcených kilogramov je vždy jednoduché.

Aby sme vám to uľahčili, ponúkame vám videotabuľku o nízkokalorických potravinách na chudnutie, na základe ktorej môžete mať chutnú, rozmanitú a zdravú stravu.