Pri chôdzi sa Idrilog stáva nebezpečným

Sme takí sedaví, že sme prišli zdvihnúť chôdzu na úroveň športu, počítať kroky a kalórie a chváliť sa týmito číslami. Ak sme sa naposledy rozprávali o móde 10 000 krokov a mýtoch s tým súvisiacich (pozri článok tu), dnes útočím na tému zlého držania tela pri chôdzi.

Povedali by ste, že každý vie chodiť, že toto praktizujem iba od roka - iní, skôr, dokonca aj v desiatich mesiacoch. Áno, každý vie chodiť, nie každý vie, ako to robiť zdravo.

Že sme sa narodili s problémami s držaním tela, že sme ich vyvinuli kvôli našej obuvi, životnému štýlu alebo dokonca kvôli emocionálnym problémom, napríklad, stres sa hromadí v ramenách a odtlačky na tele, ktoré „zhrbené“ polohy, s ramenami prinesenými a mierne zdvihnutý k ušiam), je zrejmé, že tieto nerovnováhy udržiavame pri každom kroku v priebehu rokov, ak nezasahujeme do ich nápravy špecializovanou pomocou.

Aby som objasnil túto tému, ktorá sa týka každého, v každodennom živote som sa rozprával s dvoma špecialistami: Florinom Lixandruom, fyzioterapeutom CRON-Phoenix a Raúlom Tomom, osobným trénerom v odbore World Class Romania, Športová masáž Licencovaný terapeut vo Veľkej Británii, držiteľ certifikácie Low Back Pain Management.

Aké sú najčastejšie chyby držania tela, ktoré sa vyskytujú pri chôdzi?

Florin Lixandru: Nemusel by som nevyhnutne hovoriť o niektorých chybách v pravom zmysle slova urobených zámerne, ale skôr o niektorých detailoch, ktorým zvyčajne nevenujeme pozornosť. Boli by to deformity chrbtice alebo asymetria svalov, ktoré má väčšina z nás z rôznych dôvodov, napríklad z dôvodu dlhšieho sedenia v kancelárii.

Pri chôdzi sa stávajú skutočnými nepriateľmi, pretože môžu spôsobiť veľké bolesti, či už pri chôdzi, alebo po jej skončení. Zrejmé, riešením nie je vzdať sa cvičenia, ale korigovať polohy, aby ste si mohli naplno vychutnať outdoorové aktivity. Tu je treba dávať pozor:

Aké to môže mať dlhodobé následky?

Florin Lixandru: Hlavným dôsledkom spoločným pre všetky deformácie je bolesť, ktorá od jedného bodu presahuje úroveň jednoduchého nepohodlia. Mali sme pacientov, ktorých bolesti im bránili vykonávať bežné, bežné činnosti. (t.j. byť funkčný, n.m.)

Tieto problémy je možné napraviť sebakontrolou alebo je nutná fyzioterapia?

Florin Lixandru: Bohužiaľ, bez ohľadu na to, koľko sebakontroly máte v úmysle mať, všetky chyby držania tela sú korigované iba fyzikálnou terapiou a vysvetlenie je jednoduché: mozog osoby s deformáciou alebo asymetriou sa naučil, že deformácia je normálna a nedokáže korekciu uložiť sám, ale urobí to. držanie tela vždy znova podľa vzoru.

Pacient potrebuje fyzioterapiu prispôsobenú typu deformity, aby sa mozog naučil opakovaním správne polohy. Okrem toho bude v prípade svalového deficitu súčasťou fyzioterapie aj cvičenie, ktoré posilní svaly tam, kde sú oslabené, alebo naopak uvoľní hypertonický sval.

Po terapii by sa udržiavacie cvičenia mali robiť aj doma?

Florin Lixandru: Princíp je rovnaký ako pri chudnutí: ak sa vzdáte cvičenia po zhodení pár kíl, čo sa stane?

Konzistencia je tiež veľmi dôležitá pri fyzikálnej terapii. V ideálnom prípade by sa po korekcii vykonanej na fyzioterapeutických sedeniach mala časť cvičení udržiavať doma. Aby bol problém vyriešený čo najdlhšie, musí byť pacient dôsledný a svedomitý. Alebo prinajmenšom pacient zaviesť aktívny život, zahrnúť pohyb do denného rozvrhu.

"Celý život sa musíš o seba starať, to znamená, že musíš udržiavať správne držanie tela, aby svaly nestratili tón."

Florin Lixandru, fyzioterapeut

Čo môžem urobiť sám, doma alebo v telocvični, opraviť svoje držanie tela alebo udržať svoju korekciu, akonáhle absolvujem fyzickú terapiu?

Raul Toma: Chrbtové, prsné, brušné a bedrové svaly musia byť neustále trénované. Veľmi dôležité: musia sa brať do úvahy a trénovať aj posturálne svaly. Sú to vnútorné svaly, nevidíme, ako fungujú, nepodieľajú sa na dynamických pohyboch. Ich výcvik sa vykonáva hlavne pomocou izometrie a cvičení Pilates.

Ak chcete upraviť polohu tela pri chôdzi, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov:

• bradu držte hore, rovnobežne so zemou (teda, hlavu držiac hore, „prinútim“ stĺpec, aby zostal čo najviac neutrálny);
• zaujať „pyšné“ postavenie, s hrudníkom vpredu;
• brucho musí byť udržiavané v stave neustáleho napätia (to neznamená napínať sa ako karate); nie je to ťažké, zvyknete si na to po relatívne krátkom čase;
• ak musíte niesť váhu, je dobré to urobiť v batohu, nie v taške na rameno (to časom vedie k vzniku skoliózy vyvolanej bezvedomým zdvihnutím ramena, na ktorom držíte tašku);
• musíte dýchať hlboko a pravidelne (na predĺženie chrbtice a efektívnejšie využitie svalov podporujúcich oblasť hrudníka, n.m.).

Chôdza je teda celá veda, ktorú si musíme uvedomiť, aby sme to robili bezpečne pre svoje zdravie. V opačnom prípade sa problémy s držaním tela budú zhoršovať s vekom a nezdravým životným štýlom, ktorý je založený na sedavom životnom štýle. A príde čas, keď chôdza už nebude robiť tvoju „krásnu nohu“, ale stane sa z nej bolestivý zvyk.

---