6 najbežnejších mýtov o svaloch - fitness ľudí - osobní tréneri
Mýtus č. 1: „Prestávky v tréningu vedú k strate svalovej hmoty“
Naopak, môže byť veľmi užitočný a dodať vášmu budovaniu svalov úplne nové impulzy. Obnova je pre telo životne dôležitá. Urobíte väčší pokrok a ešte väčšie prírastky svalov. S čistým svedomím si teda dajte pauzu každých 12-16 týždňov, skutočne sa k svojmu tréningu vrátite silnejší a uvoľnenejší. A nebojte sa, svalové tkanivo ustúpi až po 3-4 týždňoch úplnej nečinnosti. Aj keď by to tak malo byť: sval má pamäťovú funkciu, čo znamená, že môžete pomerne rýchlo získať späť svoju starú úroveň kondície a svoju svalovú hmotu.
Mýtus č. 2: „Cvičenie s vysokou frekvenciou opakovania je lepšie pre odbúravanie tukov a cvičenie s nízkou frekvenciou opakovania je lepšie pre budovanie svalov“
Pravda je: ak chcete budovať svaly, musíte svaly premáhať. To znamená, že musíte postupne zvyšovať váhu, s ktorou trénujete. Takže ak robíte viac opakovaní s postupne vyššou hmotnosťou, budete budovať viac svalov. To zase udrží váš metabolizmus na vyššej úrovni. Na druhú stranu, cvičenie s nízkym opakovaním nemá nič spoločné s lepšou definíciou svalov. Skvelého svalového tonusu a prírastkov definície sa dosahuje neustálym budovaním svalov a ďalšou veľmi nízkou úrovňou telesného tuku. Jednoducho znížte príjem kalórií zo sacharidov a tukov, aby ste spálili viac telesného tuku.
Mýtus č. 3: „Budujte svaly a súčasne chudnite“
Mýtus č. 4: „Nezáleží na tom, čo jete, pokiaľ cvičíte každý deň“
Ako môže niekto uveriť, že ... Stojí za to investovať určitý čas a úsilie do svojho stravovania a plánovania a je to nevyhnutné pre vaše ciele. Je to základ vášho budúceho výkonu. Musíte si byť istí, že správne odhadujete a počítate svoju spotrebu a správne množstvo kalórií z bielkovín, sacharidov a tukov. Držte sa ďalej od jednoduchých cukrov a nezdravých jedál a zásobte si jedlo kvalitnými výživnými látkami. Získanie štíhleho svalstva bez toho, aby ste mali príliš veľa telesného tuku, nie je také ľahké, ako to znie - musíte najskôr získať prehľad o svojom príjme kalórií.
Mýtus č. 5: „Cvičením s vlastnou váhou nemôžete stratiť telesný tuk, musíte robiť kardio“
Koľkokrát sme to už počuli: kardio tréning je dokonalým spaľovačom telesného tuku. Tento efekt sa, bohužiaľ, zastaví presne v minútu, keď ukončíte kardio. Rad nových štúdií jasne ukazuje, že silový tréning vykazuje oveľa lepšie výsledky, pokiaľ ide o spaľovanie telesného tuku. Samozrejme, musíte trénovať v dobrej intenzite a budovať svaly, aby vaše telo spaľovalo tuky. Váš metabolizmus potom aktivuje efekt dodatočného spaľovania a spaľuje telesný tuk celý deň, aj keď spíte.
Podľa jednej štúdie môžu dva extra silové tréningy týždenne počas 12 týždňov znížiť hladinu vášho telesného tuku až o 3%.
Mýtus č. 6: „Boľavé svaly znamenajú, že ste mali dobrý tréning.“
Bolesť svalov, tiež známa ako DOMS, je bolesť a stuhnutosť svalov po intenzívnom cvičení. Je to spôsobené nadmerným namáhaním a malými mikrotraumami v Z-rezoch svalového tkaniva. Potom sa objaví zápal vo svaloch a okolitom spojivovom tkanive. Bolestivosť svalov je najvýraznejšia, keď k svojej obvyklej cvičebnej rutine pridáte novú aktivitu alebo zvýšenú intenzitu. Bolestivé svaly môžu trvať niekoľko hodín alebo dokonca niekoľko dní, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a skúseností. Takmer každý si to spája s naozaj skvelým tréningom.
Je lepšie zamerať sa na postupné preťažovanie tela pri cvičení, ako na jednoduchú snahu cítiť bolesť. Existuje tiež niekoľko zaujímavých štúdií, ktoré preukázali, že tréning s 80 - 90-percentnou intenzitou má väčší úspech z hľadiska rastu svalov ako so 100-percentnou intenzitou.