Pri chudnutí majte na pamäti Pri týchto často neznámych chybách v stravovaní namiesto toho priberáme
Tieto chyby sú pri chudnutí bežné
Pre mnohých ľudí je chudnutie veľmi ťažké. Je to hlavne kvôli tomu, že sa pri diéte vkrádajú stále väčšie chyby, ktoré často vedú dokonca k tomu, že namiesto chudnutia priberáme. Na prelome rokov chce veľa ľudí s nadváhou stratiť prebytočný tuk. Aby sme zaistili, že to bude fungovať tiež, zostavili sme 10 najčastejších chýb pri diéte.
Chyba č. 1
Choďte na krátke, radikálne diéty. Sú nezdravé a často vedú k jojo efektu.
Namiesto toho: Trvalo prepnite stravu na menej kalórií.
Chyba č. 2
Jesť príliš málo. Neustály hlad vedie k častým túžbam po jedle.
Namiesto toho: Jedzte 3 až 5 jedál denne s nízkokalorickými jedlami.
Chyba č. 3
Stanovte si nereálne ciele pri chudnutí. Je to frustrujúce a rýchlejšie sa vzdávate.
Namiesto toho: Doprajte si dostatok času na chudnutie a stanovte si malé ciele. Napríklad dve kilá mesačne sú reálne.
Chyba č. 4
Jedzte veľa mini jedál. Spaľovanie tukov teda nemôže začať.
Namiesto toho: Medzi jedlami robte prestávky 2 až 3 hodiny.
Chyba č. 5
Prísne zákazy demotivujú a zvyšujú túžbu.
Namiesto toho: Nezakazujte si nič. Dávka robí jed a môžete jesť čokoľvek s mierou.
Chyba č. 6
Príliš veľa uznesení. To vedie k zbytočnému tlaku a frustrácii a diéta sa často predčasne zastaví.
Namiesto toho: Prístup sa mení postupne. Zvyknite si na novú stravu skôr, ako začnete cvičiť.
Chyba č. 7
Neraňajkovať. To môže spôsobiť chute.
Namiesto toho: Dajte si niečo na zjedenie alebo si dajte aspoň džús.
Chyba č. 8
Nešportujte. To spomalí metabolizmus a spomalí vás. Spotreba kalórií klesá.
Namiesto toho: Cvičte 2 až 3 krát týždenne, najlepšie striedajte vytrvalosť a silu.
Chyba č. 9
Príliš často sa vážite. Ak chcete zhodiť jeden kilogram tuku, musíte ušetriť tisíce kalórií.
Namiesto toho: Vážte sa raz týždenne, najlepšie v ten istý deň.
Chyba č. 10
Príliš málo spánku. Tí, ktorí sú nadmerne unavení, jedia podstatne viac. Štúdie preukázali, že pracovníci na zmeny majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy.
Namiesto toho: Doprajte si 7 až 8 hodín spánku za noc. Ako udržať hladinu stresu na nízkej úrovni. (fs)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.