Nebezpečenstvo dlhšieho sedenia - GAZETA de SUD
Špecialisti bijú na poplach pred nebezpečenstvami, ktoré číhajú za dlhou stoličkou. Ak trávite mnohokrát denne na stoličke alebo kresle - v práci alebo doma, pred počítačom alebo televízorom - je možné z dlhodobého hľadiska vyvinúť určité zdravotné problémy, z ktorých niektoré sú dokonca veľmi vážne, poznamenáva zdravie. harvard.edu.
Viac pohybu
Skôr sa zdá byť najlepším riešením: menej času v kresle a viac pohybu. Vďaka tomu nám odborníci radia, aby sme stáli zakaždým, keď máme možnosť sedieť na stoličke alebo pohovke.
Napríklad postavte sa pri jedle alebo pri telefonovaní. Ak pracujete v kancelárii dlhší čas, skúste použiť nábytok, ktorý vám umožní stáť, napríklad stoly alebo vysoké stoly.
Ďalšou účinnou vecou je chôdza. Namiesto toho, aby ste sedeli okolo stola v kancelárii, môžete skúsiť hovoriť s kolegami a striedať sa v budove alebo na chodbe. Ak pracujete z domu, môžete počítač položiť pred bežiaci pás, aby ste mohli súčasne pracovať a cvičiť.
Dopad týchto zmien môže byť zásadný, pretože pomáha znižovať kalórie, chudnúť a zvyšovať hladinu energie. Svalová aktivita trénovaná v stoji navyše spúšťa proces spojený so spaľovaním kalórií. Keď si sadneme, tento proces sa zastaví a zvyšuje sa riziko chorôb. Namiesto toho sa tento proces reštartuje.
Riziká dlhodobého sedenia sú:
Choroby srdca
Keď sedíte dlhší čas, vaše svaly spaľujú menej tukov a prietok krvi je „lenivejší“, čo umožňuje mastnejším kyselinám ľahšie sa usadzovať na stenách ciev. To ovplyvňuje pružnosť koronárnych artérií, ktoré vaskularizujú srdce. Dlhodobý pobyt môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku a vysokému cholesterolu.
Cukrovka
Pankreas produkuje inzulín, hormón, ktorý spôsobuje transport glukózy do buniek na získanie energie. Neaktívne svalové bunky ale nereagujú na pôsobenie inzulínu, takže pankreas produkuje zvýšené množstvo tohto hormónu - čo môže viesť k cukrovke. Nedávna štúdia naznačuje pokles inzulínovej odpovede už po jednej hodine sedenia!
Rakovina hrubého čreva
Štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi sedavým spôsobom života a zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a prsníka. Presné príčiny neboli objavené, ale jednou z teórií je, že nadbytok inzulínu podporuje rast buniek. Podľa inej hypotézy hnutie stimuluje uvoľňovanie prírodných antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály.
Zlý periférny obeh
Sedenie na stoličke spomaľuje krvný obeh, najmä v dolných končatinách, čo môže viesť k opuchom členkov, kŕčovým žilám, ba dokonca k tvorbe nebezpečných krvných zrazenín.
Stuhnutá šija alebo kríže
Najmä v práci môže dlhodobé držanie hlavy, ramien a chrbta v určitej polohe viesť k „stuhnutiu“ stavcov a svalov s nepríjemnými dlhodobými účinkami.