Pri cvičení v chlade dýchajte správne Špeciálne oblečenie Studená astma
Za sibírskych teplôt by ste sa určite nemali venovať fyzickej aktivite vonku, pokiaľ sa tomu dá vyhnúť. Ale aj v chladnej zime je bezpečné športovať vonku v našich zemepisných šírkach. Pri dýchaní v chlade je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
V zásade nie je problém športovať na čerstvom vzduchu, aj keď je teplota pod nulou. Inak by určite neexistoval prosperujúci priemysel zimných športov. To, čo platí pre lyžiarov, sa preto dá s istotou preniesť na bežcov. Pretože lyžiari sa niekedy celý deň vystavujú ľadovému chladu, zatiaľ čo väčšina bežcov je aktívnych pomerne krátko.
Až do -10 stupňov nehrozí takmer žiadne nebezpečenstvo
Ale nájdu sa aj výnimky: Pri teplotách pod -20 stupňov boli už v minulosti zrušené bežecké preteky Svetového pohára. Telo je možné chrániť správnym oblečením aj za studena, ale dýchacie cesty sú z týchto mínusových teplôt takmer nechránené. Až do teploty vzduchu -10 stupňov však môžete ísť bežať relatívne bezstarostne. Pre cyklistov to vyzerá inak. Vďaka takzvanému efektu ochladenia vetrom sa teplota vzduchu cíti vďaka prúdeniu vzduchu výrazne chladnejšia. Pri rýchlosti 30 stupňov je -10 stupňov už cítiť ako -27 stupňov. Táto teplota je dostatočná na to, aby pokožka zamrzla na nechránených miestach.
Studený vzduch môže dráždiť priedušky. To môže viesť k príznakom astmy u bežcov s už existujúcim ochorením priedušiek. Jeden tu hovorí aj o studenej astme. Nejedná sa však v žiadnom prípade o samostatnú formu astmy. Ľadový vzduch môže spustiť dýchacie ťažkosti iba vtedy, ak už bežec trpí alergickou alebo nealergickou formou astmy. (Alergická nádcha vo vytrvalostných športoch)
V zime chráňte dýchacie cesty
Ak ste si vedomí týchto zdravotných problémov, mali by ste pri zimných športoch určite chrániť svoje dýchacie cesty. Môže stačiť tenká handrička pred ústami. Nechránený studený vzduch môže spáliť vaše pľúca. Preto by ste sa mali radšej vyhnúť väčšej námahe, ako sú súťaže alebo intervalové behy v chlade.
Ak bežíte miernym tempom, stále môžete cez nos dostať dostatok vzduchu. Inhalácia nosom má výhodu v tom, že vzduch, ktorý dýchate, sa zvlhčí a zahreje lepšie, ako keď sa nadýchnete ústami. V rýchlom tempe však už nemôžete dostať dostatok vzduchu nosom, takže budete nevyhnutne dýchať ústami. Je preto dôležitejšie vyhnúť sa tomu vo veľmi chladnom počasí.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Rouven Bürgel, hlavný tréner na www.agestrong.de, vo videu vysvetľuje, na čo si treba dať pozor pri zimnom cvičení!
Alternatívou je halový tréning
Od teploty -15 stupňov by ste mali tréning presunúť najneskôr do interiéru, pretože vzduch, ktorý dýchate, sa už potom nedokáže dostatočne zahriať. Studený vzduch nielenže dráždi priedušky, ale tiež sťažuje vstrebávanie kyslíka, a tým obmedzuje výkon.
Preto by ste mali vynechať rýchlobežné jednotky a základné behy vo zvlášť chladných dňoch alebo ich robiť na bežiacom páse. Bežecký pás má s intervalmi výhodu v tom, že môžete nastaviť a udržiavať požadovanú rýchlosť behu bez toho, aby ste sa na ňu museli sústrediť.
Ak stále nemôžete prestať športovať vonku, keď je búrka a sneží, mali by ste sa poobzerať po špeciálnych hrejivých maskách pre športovcov v škandinávskych krajinách. Tieto masky ohrievajú vzduch pred jeho vdýchnutím. To by malo umožniť aj tréning v chlade do -20 stupňov.
Náš knižný tip na Trainingsworld pre všetkých bežcov:
Ready to Run - uvoľnite svoj prirodzený bežecký potenciál
Existuje most zo sveta moderného bežca sužovaného zraneniami do zasľúbenej zeme, ktorý nám sľubuje bosý beh a program Born to Run? Môžeme skutočne behať bez zranení po celý život? Existuje spôsob, ako uvoľniť všetok športový potenciál, ktorý v nás drieme? Napriek reklamným prísľubom obuvníckeho priemyslu a prívalu nových nápadov o správnej technike behu utrpia v priemere viac ako traja zo štyroch bežcov minimálne jedno zranenie ročne. Tráviť toľko času sedením a nezdravými topánkami vedie k problémom s krížmi, chronickým poraneniam kolena a bolestivým deformáciám chodidiel. Kelly Starrett, autor bestselleru „Staňte sa vláčnym leopardom“, prispôsobil svoj revolučný koncept pohybu a flexibility pre beh. V 12 podrobných krokoch popisuje, ako sa stať „pripraveným na spustenie“ a ako bežať na najvyššej úrovni po celý život. Špecifické mobilizačné cvičenia zabezpečujú optimálnu funkciu a plný rozsah pohybu svalov, fascií a kĺbov, každodenné cvičebné postupy účinne zabraňujú preťaženiu a úrazom.
Knihu si môžete objednať bezplatne priamo tu v obchode alebo cez Amazon objednať.