Pri cvičení Sport Therapie je potrebné prijímať tekutiny

therapie

Keď sa posnažíte, je potrebné prijímať tekutiny?

Všetci vieme, aké dôležité je piť vodu, a poznáme výhody tejto životne dôležitej tekutiny. Otázkou je, či je potrebné počas cvičenia zabezpečiť extra tekutinu?

Je potrebné poznamenať, že telo nedokáže spracovať viac ako 0,8 l príjmu tekutín (vody) za hodinu, čo sa môže pohybovať medzi 0,4-0,8 lv závislosti od stavby tela každého z nich. Pred spustením behu sa odporúča vypiť pohár 0,3 l vody, aby sa naplnila „nádrž“. Ak vonkajšia teplota nie je extrémne vysoká, telo si s námahou poradí v prvej hodine behu a stratenú tekutinu nie je potrebné ďalej vymieňať. Množstvo stratenej kvapaliny sa musí vymeniť, iba ak je teplota veľmi vysoká a doba trvania úsilia presiahne 1,5 - 2 hodiny. Odporúča sa roztok s obsahom podobným potu: voda, glukóza, NaCl (soľ) a horčík. (Wildor Hollmann, športová medicína).

Konzumovaná tekutina by mala mať izbovú teplotu a piť ju v malom množstve, aby mal organizmus čas na spracovanie prijatej tekutiny.

therapie

Nadmerný príjem vody môže mať negatívne následky na organizmus, čo má za následok takzvanú „otravu vodou“. V dôsledku nadmerného príjmu tekutín sa obsah sodíka v krvi znižuje, čo ovplyvňuje elektrolytickú rovnováhu, ba dokonca zvyšuje pocit smädu. Prípad 22-ročného bežca, ktorý zomrel na londýnskom maratóne v roku 2007 kvôli takzvanej „otrave vodou“, je dobre známy. V literatúre je zdokumentovaných viac ako 250 prípadov, v ktorých vytrvalostní bežci utrpeli negatívne následky v dôsledku príjmu nadbytočných tekutín počas súťaže.

Výhody pravidelného príjmu tekutín

Výhody denného príjmu 2 litrov vody pre zdravého človeka boli predmetom štúdie v roku 2008. Nefrológovia Dan Negoianu a Stanley Goldfarb z University of Pennsylvania v časopise „Journal of the American Nephrology Society“ ukázali, že pre zdravého človeka Spotreba 2 litrov vody denne nemá vedecky dokázané účinky na zdravie.

Existujú prípady, keď sú pozitívne účinky spotreby vody na zdravie nepopierateľné (infekcie močových ciest, zápcha, obličkové kamene atď.). Bol tiež dokázaný pozitívny vplyv spotreby vody pri diétach, pričom voda zintenzívňovala energetický metabolizmus, ale účinky boli mierne.

Štúdia nemeckých vedcov z Berliner Charité a Nemeckého inštitútu pre výskum potravín Potsdam-Rehbrücke ukázala, že konzumácia 1,5 litra vody denne stimuluje metabolické popáleniny, ktoré stúpajú na 100 kcal/deň, ale iba 13,7 gramov tukového tkaniva denne.