Pri joggingu predchádzajte bolesti na hrudníku ŽENY ZDRAVIE

Bolesť na hrudníku pri joggingu 7 vecí, ktoré by mala každá bežkyňa vedieť o svojich prsiach

Nie je to problém, s ktorým bojujú iba začiatočníci: Niektorí maratónci majú pri jogingu občas tiež boľavé prsia. Niekedy kvôli tomu dokonca obmedzia svoj tréning. Ale nemusí byť. Pretože na to slúžia športové podprsenky. Ich návrhy sú čoraz kvalitnejšie a vedci naďalej skúmajú vplyv pohybu na ženský prsník.

ženy

Prezrádzame, čo by mala každá bežkyňa vedieť o svojich prsiach. S týmto môžete bezpečne a bezbolestne behať a sebavedome si trúfnuť na nové ciele: S týmto tréningovým plánom môžete absolvovať svoj prvý beh na 10 kilometrov.

  • 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
  • 10-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa
  • Optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

  • Prečo prsia bolia alebo sa trápia pri chôdzi?
  • 1. Telo ťažko podporuje prsia
  • 2. Vaše prsia sa hýbu viac, ako si myslíte
  • 3. Bez dobrej športovej podprsenky nič nefunguje
  • 4. Prsia sa pohybujú rovnako, bez ohľadu na rýchlosť
  • 5. Ako beh môže zmenšiť prsia
  • 6. Obdobie tiež zvyšuje bolesť na hrudníku
  • 7. Bolesť na hrudníku môže zabiť motiváciu

Prečo prsia bolia alebo sa trápia pri chôdzi?

Existuje niekoľko dôvodov pre nepríjemné pocity v prsníkoch počas cvičenia. Mnohé súvisia s konkrétnymi vlastnosťami prsného tkaniva a „stavbou“ prsníka. Tu je 7 najdôležitejších faktov a štúdií o ňom:

1. Telo ťažko podporuje prsia

„V závislosti od ich veľkosti môžu byť prsia veľmi ťažké,“ hovorí Andrea Cheville, výskumníčka v oblasti rakoviny prsníka na Mayo Clinic v Minnesote. „Telo ju podporuje veľmi málo. Sotva ju niečo drží stabilne alebo stabilne.“ Len pokožka a pár väzov. S ostatnými časťami tela to vyzerá úplne inak.

„Napríklad fascie v bruchu sú mimoriadne silné,“ hovorí Cheville. "Keď beháte, orgány sa nekývajú tam a späť, pretože sú obklopené silnou vláknitou škrupinou. U prsníkov to tak nie je. Nemajú takmer žiadnu oporu, ale stále majú receptory bolesti. Takže keď sú natiahnuté, robí to to bolí. "

2. Vaše prsia sa hýbu viac, ako si myslíte

Vedkyňa pre cvičenie Michelle Norris z univerzity v Limericku študovala pohyby pŕs a testovala výrobky určené na podporu tkaniva. Za týmto účelom spolu so svojimi kolegami nechala ženy bežať na bežiacom páse, najskôr bez topánok a potom s podprsenkami s malou alebo veľkou podporou. Zaznamenávali pohyby prsníka pomocou 3D snímania pohybu.

Zistili, že prsia sa pohybujú v tvare 8. Bobujete teda nielen hore a dole, ale aj do strán a dopredu a dozadu. „Prsia sú vyrobené iba z tkaniva, nie zo svaloviny,“ hovorí Norris. „Nie sú pevné, ale pri chôdzi sa môžu pohybovať vo všetkých troch rozmeroch.“ A robia to tiež.

Ak dáte pohyb do všetkých 3 rovín dohromady, hovorí Norris, prsia sa pri každom behu pohybujú asi šesť centimetrov. To sa samozrejme líši v závislosti od veľkosti pohára. Asi 50 percent pohybu je zvislých a 25 percent každá do strany a tiež dopredu a dozadu.

3. Bez dobrej športovej podprsenky nič nefunguje

S toľkým pohybom vo všetkých rozmeroch potrebujete dobrú podprsenku, ktorá drží všetko na svojom mieste. Niektoré ženy uprednostňujú tesné podprsenky, ktoré vytlačia všetko na miesto, iné uprednostňujú tie, ktoré „zapuzdria“ prsia, to znamená, že ich držia v pevných košíčkoch. Nezáleží na tom, ktorý variant si vyberiete. Nakoniec je najlepšia podprsenka stále s ktorým ste spokojní. "Najdôležitejšie je, aby podprsenka perfektne sedela," hovorí Norris.

Tu sú 3 športové podprsenky pre optimálnu podporu pri behu:

Tip: Ak máte model so sponou na chrbte, budete ho spočiatku nosiť v najširšej polohe. Ak sa pranie neskôr rozšíri, môžete ho ešte viac utiahnuť.

4. Prsia sa pohybujú rovnako, bez ohľadu na rýchlosť

Norris bola prekvapená, keď zistila, že nech beháte akokoľvek rýchlo, vaše prsia sa pohybujú vždy rovnako. „Myslela som si, že čím rýchlejšie bežím, tým viac sa pohybujú. Ale nerobí to," hovorí. „Ak bežíte rýchlosťou 10 km/h, dosiahli maximálny rozsah pohybu." Pri 14 km/h sa už nehýbu. ““

Preto: Aj pri pomalom základnom vytrvalostnom behu potrebujete podprsenku, ktorá ponúka vašim prsiam vždy dobrú oporu.

5. Ako beh môže zmenšiť prsia

Ženy, ktoré začnú behať od nuly, si často všimnú zvláštne zmenšenie pŕs. Čo sa tam deje? Samotný beh neznižuje veľkosť poprsia. Skladá sa z tuku a tkaniva.

Ale: „Ak pravidelne beháte, dobre sa stravujete a vďaka tomu strácate telesný tuk, chudnete primerane aj na svojich prsiach," hovorí Norris. Ale: „Nielenže sa vám zmenšujú prsia, ale celkovo chudnete."

6. Obdobie tiež zvyšuje bolesť na hrudníku

Existujú rôzne typy bolesti na hrudníku - a väčšina z nich sa dá ľahko vysvetliť. Napriek tomu by ste ich nemali ignorovať. Bolesť často pochádza z nedostatočnej podpory - podprsenka potom neslúži svojmu účelu. Môže byť ťažké nájsť ten správny model, najmä pre ženy s bohatým poprsím.

Mnoho žien je obzvlášť citlivých na svoje prsia, najmä tesne pred menštruáciou. Líši sa to od ženy k žene. Ak počas tejto doby pocítite silné bolesti, zvážte cvičenie s menej trhavými pohybmi. „Prijmite, že to znova prejde. A pokojne, pokiaľ ste citlivejší,“ hovorí Cheville. Tu ukážeme, aký je najlepší tréning pre každú fázu cyklu.

Pri akejkoľvek neobvyklej bolesti by ste však mali navštíviť lekára. A ďalší tip: Venujte zvláštnu pozornosť tomu, koľko soli skonzumujete počas menštruácie, pretože to môže viesť k zadržiavaniu vody v hrudníku.

7. Bolesť na hrudníku môže zabiť motiváciu

Štúdia vykonaná v Portsmouthskom laboratóriu ukázala, že pohoda prsníkov ovplyvňuje ochotu chodiť. Potom je pre vás často ťažké vyjsť von a prejsť iba pár kilometrov. Týmto spôsobom môže vaša hrudník nepozorovane vložiť do práce kľúč. Norris hovorí: „Ak si oblečiete nesprávnu podprsenku, nebudete behať.“

Pohybom pŕs sa nedá vyhnúť. Je dôležité, aby ste nosili podprsenku, ktorá vašim prsiam poskytuje ideálnu oporu pri behu.