Pri teste na diéte - 20 rokov si váži ženy ako vy

Vypočítajte, koľko kilogramov by ste mali schudnúť a v ktorých oblastiach, koľko kalórií musíte opustiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, a ako to môžete urobiť.

Hmotnosť, ktorú vážite, vám povie oveľa viac o vašom zdraví, ako dokážu suché čísla na váhe. Aby ste mohli urobiť efektívne hodnotenie, musíte brať do úvahy výšku a tvar tela a distribúciu tuku pozdĺž neho. Takto to môžete urobiť ...

1 Ako sa porovnávate s ostatnými
Index telesnej hmotnosti (BMI) používajú lekári na kontrolu, či sa vaša váha pohybuje v rámci akceptovaného rozsahu zdravej hmotnosti vo vzťahu k výške.

Tento ukazovateľ ale nezohľadňuje telesný tuk, takže vás môže uviesť do omylu. Športovec môže mať napríklad vysoký index telesnej hmotnosti, pretože svalová hmota je vysoko vyvinutá. Ale nám, ostatným, pomáha BMI v tabuľke zdravých opatrení zistiť, kde sme.

Skontrolujte svoj index telesnej hmotnosti (BMI)
Súradnice	Príklad výpočtu
A Hmotnosť (kg)	71 kg
Výška (m)	1,65 m
C. Výška pri druhom výkone (BxB)	1,65 x 1,65 = 2,72
D BMI (A: C)	71: 2,72 až 26

Čo znamená tvoj BMI?
Pod 18.5	Máte nižšiu váhu ako obvykle: kvôli zdraviu musíte pribrať.
18,5-24,9	Zdravá váha. Vaším cieľom je zostať v tomto hmotnostnom rozmedzí.
25-29,9	Nadváha. Ak chcete byť zdraví, musíte zhodiť pár kíl.
30 a viac rokov	Si obézny. Chudnutie znamená získanie zdravia. Vyhľadajte lekársku pomoc.

2 Máte správny tvar?
Pomer pásu a bokov ide o krok ďalej ako váš index telesnej hmotnosti a hovorí vám, aký zdravý je váš tvar tela. Väčšina z nás hromadí tuk dvoma odlišnými spôsobmi: okolo pása (tvar jablka) a na bokoch (tvar hrušky).

Ak máte v strede viac tuku, máte vyššie riziko srdcových chorôb a cukrovky ako u tých, ktorí si tuk ukladajú v stehnách.

Ak chcete vypočítať pomer pásu a bokov, zmerajte si obvod pása a obvod pása, potom vydeľte takto získané čísla. Príklad: rozdeľuje veľkosť 80 cm od pása po boky - 96,5 cm. Výsledok: 0,81.
0,80 alebo menej	Nízky risk
0,81-0,85	Mierne riziko
0,85 a viac	Vysoké riziko

3 Koľko tuku sa musíte zbaviť?
Výpočet množstva telesného tuku a zistenie jeho distribúcie do určitých častí tela je najúčinnejším spôsobom identifikácie oblastí, kde potrebujete schudnúť.

Tuk je ľahší ako svalová hmota; To vysvetľuje skutočnosť, že keď začnete cvičiť (a implicitne zvyšujete svoju svalovú hmotu), môžete namiesto chudnutia priberať - chudnete, ale priberáte! V každom prípade, čím viac tuku a menej svalov máte, tým pomalší bude váš metabolizmus a ľahšie sa bude priberať.

Vysoké množstvo tuku tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Lekárska fakulta University of Wisconsin nedávno zverejnila tabuľku, pomocou ktorej môžete zistiť odporúčanú hmotnosť pre normálne množstvo tuku v rôznych výškach tela.

---