Pri tlačení z postele ste uviazli na 100 kg Je čas prejsť k negatívnym opakovaniam!

Streda 21. januára 2015

tlačení

Ľahko urobte 4 opakovania tlačenia z postele so 100 kg, ale nemôžete prekročiť 110 kg? Namiesto toho, aby ste robili klasický push-up, požiadajte partnera, aby vám pomohol s 2-3 sadami 2-4 negatívnych opakovaní. Zaťažte tyčinku mierne vyššou váhou, 125 - 130 kg, a urobte negatívne opakovania na začiatku tréningu na hrudníku, ihneď po zahriatí, keď sú svaly silné.
Po 2 - 3 týždňoch používania ťažkých váh s negatívnym opakovaním bezpečne zatlačíte bez pomoci 120 kg.
Postupujte podľa tohto vysoko intenzívneho tréningu v kombinácii s najmenej 2 tréningami hrudníka s nízkou intenzitou, aby ste sa úplne zotavili.

(Po článku v magazíne Flex!)