Pri týchto 8 potravinách obracia inzulínovú rezistenciu
Stovky miliónov ľudí má inzulínovú rezistenciu, stav, ktorý môže viesť k cukrovke. Aj vy môžete byť na ceste k cukrovke už pred 10 rokmi a nikdy ste to nevedeli. Tu je príklad, ako hormón inzulín riadi svoje bunky
Stovky miliónov ľudí má inzulínovú rezistenciu, stav, ktorý môže viesť k cukrovke. Aj vy môžete byť na ceste k cukrovke pred 10 rokmi a nikdy ste to nevedeli. Takto sa to deje
Hormónový inzulín vedie bunky k otvoreniu a príjmu glukózy z krvi. Vďaka inzulínovej rezistencii vaše bunky znecitlivia na inzulín. Ignorujú pokyny na otvorenie a absorpciu glukózy. Vaše telo pokračuje v produkcii väčšieho množstva inzulínu a snaží sa túto správu počuť. Ale to nefunguje a hladina inzulínu sa zvyšuje čoraz viac.
Tieto vysoké hladiny inzulínu spôsobujú rýchle priberanie, predčasné starnutie, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a vysoké riziko rakoviny. Nakoniec vedú k cukrovke typu II.
Byliny, koreniny a jedlá sú prvou líniou vašej obrany.
Tu je osem potravín, ktoré môžu pomôcť obnoviť a udržať citlivosť vašich buniek na inzulín.
1. Kurkuma: 100% účinná v prevencii cukrovky
Štúdia z roku 2009 ukázala, že kurkumín, aktívna zlúčenina v kurkume, bol pri aktivácii absorpcie glukózy 500 až 100 000-krát účinnejší ako liek na predpis Metformin. [I]
V inej štúdii s 240 dospelými prediabetikmi dostávali pacienti každý deň buď 240 mg kurkumínu alebo placebo. Po deviatich mesiacoch sa u NIE u tých, ktorí užívali kurkumín, vyskytla cukrovka, ale u 16,4% zo skupiny s placebom. Inými slovami, kurkumín je stopercentne účinný pri prevencii cukrovky typu II.
Vyskúšajte naše kurkumové zmesi: Superpotraviny
2. Ďumbier: znižuje hladinu glukózy v krvi pred jedlom o 10,5%
V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii bolo 88 diabetikov rozdelených do dvoch skupín. Každý deň jedna skupina dostávala placebo, zatiaľ čo druhá dostávala 3 kapsuly s jedným gramom zázvorového prášku. Po ôsmich týždňoch znížila skupina zázvoru hladinu cukru v krvi pred jedlom o 10,5%. Ale placebo skupina zvýšila hladinu cukru v krvi pred jedlom o 21%. Okrem toho významne zvýšila citlivosť na inzulín v skupine, ktorá dostávala zázvor. [II]
V inej štúdii vedci zistili, že dávka 1 600 mg zázvoru denne zlepšuje osem ukazovateľov cukrovky vrátane citlivosti na inzulín. [III]
3. Škorica: menej ako pol čajovej lyžičky denne znižuje hladinu cukru v krvi
Škorica je jedným z najstarších a najobľúbenejších korení. Používa sa tisícročia pre svoju arómu a liečivé vlastnosti.
Škorica normalizuje hladinu cukru v krvi u diabetikov typu II zlepšením ich schopnosti reagovať na inzulín. Metaanalýza ôsmich klinických štúdií ukázala, že škorica alebo jej extrakty znižujú hladinu cukru v krvi pred jedlom. [Iv]
Škorica čiastočne účinkuje tak, že spomaľuje rýchlosť vyprázdňovania žalúdka po jedle. V jednej štúdii subjekty jedli šálku ryžového pudingu s lyžičkou škorice a bez nej. Pridanie škorice znížilo rýchlosť vyprázdňovania žalúdka z 37% na 34,5% a výrazne znížilo hladinu cukru v krvi. Už menej ako pol čajovej lyžičky škorice denne znižuje hladinu cukru v krvi u diabetikov typu II. [V]
Zdroj fotografií: http://goo.gl/WQfOJp
4. Extrakt z olivového listu: výsledky porovnateľné s výsledkami metformínu
Vedci z Aucklandskej univerzity dokázali, že extrakt z olivových listov znížil inzulínovú rezistenciu.
V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii bolo 46 mužov s nadváhou rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala kapsuly obsahujúce extrakt z olivových listov a druhá skupina dostávala placebo. Po 12 týždňoch skupina s extraktom z olivových listov znížila svoju inzulínovú rezistenciu v priemere o 15%. Extrakt z olivového listu tiež zvýšil produktivitu buniek produkujúcich inzulín v pankrease o 28%. [Vi]
Vedci poznamenali, že suplementácia extraktom z olivových listov priniesla výsledky „porovnateľné s bežnou terapeutickou liečbou (najmä metformínom)“.
5. Bobule znižujú popoludňajšie náhle zvýšenie inzulínu
Štúdie ukazujú, že telo potrebuje menej inzulínu na vyrovnanie cukru po jedle, ak sa konzumujú bobule. V štúdii zdravých žien vo Fínsku boli subjekty požiadané, aby jedli biely chlieb a raž s alebo bez výberu z rôznych štiepaných bobúľ. Iba škrob v chlebe náhle zvýši hladinu glukózy po jedle. Vedci ale zistili, že pridanie bobúľ do chleba výrazne znížilo popoludňajšie náhle zvýšenie inzulínu.
Jahody, čučoriedky, brusnice a arónia boli veľmi účinné. Rovnaké výsledky priniesla zmes zložená z jahôd, čučoriedok, brusníc a černíc.
6. Čierny alebo čierny kmín (Nigella Sativa): iba 2 gramy znižujú inzulínovú rezistenciu
V štúdii s 94 pacientmi s cukrovkou vedci predpísali 1, 2 alebo 3 gramy kapsúl Nigella sativa denne. Ukázali, že pri dávke 2 gramy denne čierny kmín významne znižoval hladinu glukózy v krvi pred jedlom a inzulínovú rezistenciu. Dávka vyššia ako 3 gr./deň neviedlo k žiadnym ďalším výhodám. [VIII]
Čierny kmín je pre svoje liečivé vlastnosti cenený už tisíce rokov. Niekedy sa označuje ako rumunský koriander, čierny sezam. Tiež sa mu hovorí liečenie na všetko, len nie na smrť.
7. Spirulina zvyšuje citlivosť na inzulín o 225%
V randomizovanej štúdii pacientov rezistentných na inzulín vedci porovnávali silu spiruliny a sóje na kontrolu hladín inzulínu. [ix] Určili 17 pacientov, ktorí dostali 19 gr. spiruliny denne. Ďalších 16 pacientov dostalo 19 gr. sóje. Po ôsmich týždňoch zvýšila skupina so spirulinou svoju inzulínovú senzitivitu v priemere o 224,7%, zatiaľ čo skupina so sójou zvýšila svoju inzulínovú senzitivitu o 60%.
Okrem toho 100% skupiny so spirulinou zlepšilo svoju citlivosť na inzulín, zatiaľ čo iba 69% zo skupiny so sójou zlepšilo svoju citlivosť na inzulín.
8. Berberín presne taký dobrý ako tri rôzne antidiabetické lieky
Berberín je horká zlúčenina, ktorá sa nachádza v koreňoch niekoľkých rastlín, vrátane enciánu, dracily (berberit) a oregonského hrozna. Štúdie ukazujú, že je rovnako dobrý ako antidiabetické lieky na predpis.
Čínski vedci porovnávali berberín s metformínom v pilotnej štúdii na 36 pacientoch. Všimli si, že berberín iba za tri mesiace znížil hladinu cukru v krvi, rovnako ako metformín. Pacienti tiež znížili hladinu glukózy v krvi pred jedlom a po jedle.
V tej istej štúdii dali vedci berberín 48 diabetikom po dobu troch mesiacov. Už po jednom týždni znížil berberín hladinu glukózy pred jedlom a po jedle. Ich inzulínová rezistencia navyše klesla o 45%. [X]
Ďalší vedci uskutočnili metaanalýzu 14 štúdií, ktorých sa zúčastnilo 1 068 účastníkov. Ukázali, že berberín účinkoval rovnako ako metformín, glipizid a rosiglitazón. Toto sú tri z najlepších antidiabetických liekov na trhu. [xi] A berberín nemá žiadne vážne vedľajšie účinky.
Pamätajte však, že najlepším spôsobom riešenia každého problému je odstránenie príčiny. A príčinou v tomto prípade, ako aj v mnohých iných zdravotných problémoch, je vysoká spotreba spracovaných potravín, plných chemikálií a denaturovaných. Snažte sa jesť čo najviac celých jedál, nespracovaných a čistých.
Zdroje a referencie použité v tomto článku:
http://www.greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods - citlivosť na inzulín
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.