Pri týchto činnostiach - Business Insider spálite najviac kalórií za hodinu
36 spôsobov, ako spáliť najviac kalórií za hodinu
Ako spálite najviac kalórií za čo najkratší čas? Tu je rebríček s prehľadom toho, koľko kalórií spália rôzne činnosti za hodinu
Takto sa to robí:
Čo spaľuje najviac kalórií?
Pri vytváraní cvičebného plánu existuje veľa faktorov: hodnotenie potrieb vášho tela, hľadanie činnosti, ktorá je skutočne zábavná, a zisťovanie, čo je skutočne dobré pre vaše zdravie.
Efektivitu rôznych tréningových jednotiek, napríklad cvikov na brucho, je možné najlepšie posúdiť, ak porovnáte dĺžku cvičenia s energiou, ktorá sa na ňu použije. Inými slovami, koľko kalórií spáli cvičenie?
Varovanie na začiatok: samotný tréning na chudnutie nestačí. Ak chcete zoštíhliť, najlepšie je najskôr požiadať lekára o radu. Môžu vám pomôcť vypočítať, ako vyzerá vaša optimálna hmotnosť a aký výživový plán by ste pre ňu mali dodržiavať. Vyhýbanie sa cukru a veľkým porciám je určite začiatok.
Počet spálených kalórií za hodinu je stále dobrým meradlom efektívnosti vášho tréningu. Klinika Mayo, ktorá sa odvoláva na štúdiu Národného zdravotného ústavu, uvádza 36 fyzických aktivít podľa spotreby kalórií. Náš rebríček zobrazuje cviky podľa zvyšujúcej sa spotreby energie za hodinu cvičenia as telesnou hmotnosťou 90 kilogramov. Hodnoty sa samozrejme líšia v závislosti od vašej fyzickej kondície, pohlavia, veku a ďalších faktorov.
Nezabudnite, že uvedené čísla sú iba približné. Mali by ste tiež vedieť, že cvičenie, pri ktorom sa spaľuje viac kalórií, nemusí byť pre vás nevyhnutne tou najlepšou voľbou. Je oveľa dôležitejšie nájsť činnosť, ktorá vás skutočne baví. Až natoľko, že sa vždy dokážete vytiahnuť, aby ste to dokázali a natrvalo to integrovali do svojho života.
36. Hatha joga | 228 kalórií/hodinu
Na konci rebríčka sa umiestňuje Hatha joga, ktorá sa zameriava hlavne na držanie rôznych pozícií. Jedna hodina Hatha jogy spáli asi 228 kalórií pri 90 kilogramoch telesnej hmotnosti.
Mario Tama/Zamestnanci/Getty Images
35. Pohodová prechádzka | 255 kalórií/hodinu
Ďalšie miesto: choďte na prechádzku. Za hodinu (rýchlosťou asi tri kilometre za hodinu) spáli asi 255 kalórií.
Flickr/Ed Yourdon
32. Bowling | 273 kalórií/hodinu
Bowling, rovnako ako nasledujúce dva športy v tomto rebríčku, spoločenské tance a tai chi, spáli 273 kalórií za hodinu. Samozrejme iba ak hráte nepretržite. Sedenie a čakanie sa nepočíta.