Príbehy a mýty o chudnutí - 1 Hunk body
Často ma udivuje množstvo protichodných, neúplných alebo dokonca nesprávnych informácií, ktoré vo svete fitness existujú.
Kamkoľvek sa pozriete na „revolučnú pilulku“ a „zázračný stroj“, tak sa ako začiatočníkovi zdá nemožné vedieť, komu dôverovať a komu načúvať.
„Zoštíhľujúce“ odvetvie je odvetvie v hodnote miliónov (možno aj miliárd) dolárov a je ťažké nájsť zdroj kvalitných informácií.
Existuje veľká šanca, že bol doposiaľ niekoľkokrát „očarený“, a to aj bez toho, aby si to uvedomoval ... buď doplnkovou spoločnosťou, alebo výrobcom zariadení alebo „odborníkom“, ktorý vám chce predať najnovší typ stravy.
Preto ma napadlo založiť túto sériu článkov. Pravdupovediac, nenechajte sa „ukradnúť“ fatamorgánou „okamžitých výsledkov“, vďaka ktorým je vaša peňaženka iba tenšia.
Nielenže sa vás snažia oddeliť od vašich ťažko zarobených peňazí falošnými sľubmi a neúčinnými výrobkami, ale často sa ich rady zameriavajú najmä na to, aby ste nemohli dosiahnuť svoje ciele.
Cieľ je jasný: pokiaľ budete mať nadváhu a nebudete v kondícii, zostanete ich verným zákazníkom. Je to správne? Nie. Je to pravda? Kategorické.
Pokiaľ ste teda pripravení odložiť „agresívny marketing“ a „komerčné kecy“ a naučiť sa správne techniky spaľovania tukov a pridania svalovej hmoty, odporúčam vám pozorne si prečítať túto sériu článkov.
„Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť len veľmi málo a drasticky znížiť počet spotrebovaných kalórií denne“
Spravidla platí, že keď sa rozhodnete, že chcete schudnúť a dostať sa do formy, prvá vec, ktorú urobíte, je drastické zníženie množstva jedla, ktoré zjete, a uchýlenie sa k prísnym obmedzeniam.
Logika je jednoduchá: „čím menej jedla zjem, tým viac tuku stratím“.
Toto je jedna z najproduktívnejších a najškodlivejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak je vaším cieľom zbaviť sa tuku a nevrátiť ho späť (ani niečo navyše), keď sa vrátite k bežnej strave.
Prečo? Pretože prísne obmedzenie kalórií „programuje“ vaše telo na spaľovanie tukov oveľa nižšou rýchlosťou. Ľudské telo je zložitý a prepracovaný systém a jeho účelom je udržať vás nažive. Pri pokuse o chudnutie hladom zasahuje obranný mechanizmus tela.
Vaše telo ani len netuší, že vo vzdialenosti 5 metrov je chladnička plná jedla. Ak ho pripravíte o denné kalórie potrebné na správne fungovanie, urobí potrebné úpravy, aby reagoval na tento vnímaný „hlad“.
Dve najdôležitejšie úpravy, ktoré sú úplne kontraproduktívne pre váš cieľ spaľovania tukov a chudého tela, sú tieto:
V prvom rade veľmi klesá metabolizmus.
Telesný tuk je iba formou akumulovanej energie a telo sa ho snaží skôr „konzervovať“, ako spaľovať. V obdobiach prísneho obmedzenia kalórií môže rýchlosť metabolizmu klesnúť až o 40%.
Po druhé, svalová hmota bude rapídne klesať.
Sval je z metabolického hľadiska „drahé“ tkanivo, ktoré si vyžaduje veľa zdrojov na stavbu a údržbu. V snahe šetriť energiou a získavať zdroj bielkovín začne telo odbúravať svalovú hmotu.
V skutočnosti takmer polovica hmotnosti, ktorú schudnete počas „drastickej diéty“, je svalová hmota.
Keď zbavíte svoje telo potrebných kalórií a živín, začnete hromadiť viac tuku a stratíte svalovú hmotu.
Je to „ideálna kombinácia“ a presný opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť.
Pracujte SPOLU so svojím telom, nie proti nemu!
Používajte nízkokalorický deficit (o 15-20% menej, ako je potrebné na udržanie súčasnej hmotnosti) a sústreďte sa na spaľovanie tukov stabilným tempom.
Takýto prístup udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni, udrží vašu svalovú hmotu a pripraví vás na veľmi dobré výsledky.