Príčina, liečba, príznaky znižovania hladiny cholesterolu
Vysoká hladina cholesterolu sa považuje za rizikový faktor pre cievnu mozgovú príhodu alebo infarkt.
Ale: cholesterol nie je len rizikový faktor:
Cholesterol je dôležitý ako ...
Časť ľudskej bunkovej membrány
Základný produkt žlčových kyselín dôležitý pre trávenie
Stavebná jednotka rôznych hormónov
Pečeň produkuje 700 až 900 mg cholesterolu (tiež nazývaného cholesterol) každý deň. Okrem toho prijímame cholesterol prostredníctvom živočíšnych potravín s vysokým obsahom tuku - bohužiaľ, často až príliš veľa. Priemerný denný príjem cholesterolu v Nemecku je okolo 500 mg na osobu. To je zhruba dvojnásobok odporúčaného množstva.
Prehľad znižovania hladiny cholesterolu
Cholesterol sa transportuje hlavne v 2 formách: LDL a HDL cholesterol. Cieľom je znížiť LDL cholesterol a zvýšiť HDL cholesterol.
Objemové látky môžu prispieť k zníženiu LDL cholesterolu asi o 7%, najmä v prípade mierne až stredne vysokých hladín, a sú obzvlášť vhodné na dlhodobú profylaxiu.
Zvýšená hladina cholesterolu v krvi ako rizikový faktor srdcového infarktu a mozgovej príhody je nepochybná. Účinné znižovanie lipidov sa nedá obísť.
Pri vedomej strave a väčšom cvičení môžete urobiť veľa pre zdravý život do vysokého veku. Mali by ste s tým začať čo najskôr.
Aké choroby spôsobujú vysoký cholesterol?
Vysoký cholesterol a nadváha spočiatku nebolia!
Nikto by nemal brať na ľahkú váhu trend k obezite, ktorý uprednostňuje dnešný životný štýl - pretože prebytočné kilogramy sú často sprevádzané zvýšenou hladinou cholesterolu a lipidov v krvi a tiež vysokým krvným tlakom. Okrem cukrovky a fajčenia sú to najdôležitejšie rizikové faktory infarktu a mŕtvice!
Cholesterol sa transportuje v krvi ako LDL alebo HDL (anglicky: Lipoproteín s nízkou hustotou: lipoproteín s nízkou hustotou a lipoproteín s vysokou hustotou: lipoproteín s vysokou hustotou).
Ak je koncentrácia LDL cholesterolu príliš vysoká, môže sa ukladať v stenách ciev, najmä v koronárnych artériách (tvorba plakov). Tieto plaky môžu zúžiť vaskulárny lúmen. Pri prasknutí plaku sa môže vytvoriť akútna zrazenina, ktorá upchá cievu (akútny infarkt). So zvyšujúcim sa zúžením môže zvýšená potreba kyslíka (napríklad v dôsledku námahy) viesť k nedostatočnému prísunu (klinicky: angina pectoris).
Úplné uzavretie plavidla je zriedkavé. Čím vyššia je však hladina LDL v krvi, tým väčšie je riziko. Jeho náprotivok, HDL, na druhej strane zhromažďuje nepoužitý cholesterol a transportuje ho späť do pečene, kde ho možno znovu použiť a znovu uvoľniť do krvi alebo žlčou do čreva. Pri hodnotení kardiovaskulárneho rizika na základe dnešných zistení lipidov v krvi by sa preto mali brať do úvahy koncentrácie LDL a HDL a pomer LDL/HDL. Cieľom je zvýšiť HDL cholesterol a znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Referenčné rozpätie pre koncentráciu sérového cholesterolu je ≤ 200 mg/dl.
Pre ľudí bez ďalších rizikových faktorov by sa mali zamerať tieto hodnoty:
HDL cholesterol> 50 mg/dl
LDL cholesterol ≤ 150 mg/dl
takže pomer LDL/HDL je
Čo je príčinou vysokej hladiny cholesterolu?
Zvýšená hladina cholesterolu sa zvyčajne vyvíja v dôsledku nadmernej výživy a chronického nedostatku pohybu so zodpovedajúcou genetickou dispozíciou. Zmena životného štýlu už môže významne znížiť kardiovaskulárne riziko. Ak je možné znížiť nadváhu iba o pár kíl, z. B. normalizovať hladinu tukov a cholesterolu v krvi; ak vysoký krvný tlak klesne - riziko ochorenia dramaticky klesá.
Cieľová hodnota pre LDL cholesterol je medzi 100 a 160 mg/dl, v závislosti od ďalších rizikových faktorov. V prípade rizikových osôb napr. B. u diabetikov je cieľová hodnota LDL pod 100 mg/dl, u obzvlášť zraniteľných pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami dokonca pod 70 mg/dl.
Ako jemne a prirodzene znižovať vysoký cholesterol pomocou šupiek psyllia?
Znížte hladinu cholesterolu pomocou Mucofalk ® Fit - prirodzene a ľahko sa toleruje
V posledných rokoch bol úspešne skúmaný a popísaný vo viacerých štúdiách účinok plev psyllium (napríklad v prípravku Mukofalk® Fit) na zníženie LDL cholesterolu.
Mucofalk ® Fit inhibuje vstrebávanie cholesterolu a žlčových kyselín z čreva
Viaže žlčové kyseliny v čreve, ktoré sa potom vylučujú. Pečeň produkuje nové žlčové kyseliny a odstraňuje cholesterol ako východiskovú látku z krvi.
Mucofalk ® Fit inhibuje syntézu cholesterolu v pečeni
Objemové látky v pleveloch psylia sa čiastočne v čreve premieňajú na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré inhibujú syntézu cholesterolu v pečeni.
Objemové látky podporujú stravu rýchlejším zasýtením
Objemové prísady (napríklad plevy psyllium) môžu tiež podporovať diétu na kontrolu hmotnosti. Ak sa zníži príjem potravy, jej konzumácia vedie k kaloricky neutrálnemu plneniu žalúdka a čriev s rýchlejšou sýtosťou a znížením pocitu hladu.
Pre zdravú budúcnosť sa oplatí žiť zdravšie
Mnoho ľudí jedáva príliš veľa, príliš tuky a málo pohybu. Dnes vieme, že existuje priamy vzťah medzi týmto životným štýlom a neskoršími chorobami: Prehodnoťte a zmeňte svoj životný štýl už teraz!
Samotné tieto opatrenia môžu znížiť LDL cholesterol až o 15%:
| Nie viac ako 60 - 80 g tuku denne, najlepšie pozostávajúce z 1 - 2 polievkových lyžíc vysoko kvalitného margarínu a 1-2 polievkových lyžíc vysoko kvalitného repkového a olivového oleja denne. |
| Nahraďte živočíšne tuky polynenasýtenými mastnými kyselinami. Obzvlášť zdravé sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v ľanovom oleji, repkovom oleji, sójových výrobkoch a orechoch, ako aj v lososoch, sleďoch a makrelách. |
| Neprekračujte 300 mg cholesterolu denne. |
| Vedie k zníženiu hladín LDL a zvýšeniu hladín HDL. |
Tradičná stredomorská strava sa osvedčila ako obzvlášť účinná
Väčšina surovín pochádza zo záhrady. Hroznová zelenina bohatá! Olivový olej ako hlavný zdroj tukov. Živočíšne jedlá len s mierou. Červené mäso iba párkrát mesačne, ryby, hydina a vajcia niekoľkokrát týždenne, mliečne výrobky v malom množstve denne. Víno sa môže piť pravidelne, ale s mierou (≤ 1 pohár denne).
Šport a pohyb sú spaľovače tukov s trvalými účinkami
Pravidelné cvičenie - aj keď s mierou - je veľmi účinné. Stačí 3 až 4 krát 30 minút týždenne, napríklad turistika (nordic walking), jogging, tanec, jazda na bicykli alebo plávanie. Je dôležité nepreháňať to zo začiatku, ale zostať pri lopte dlhodobo.
Má zmysel stanoviť medzník, ktorý je možné dosiahnuť v strednodobom horizonte, aby sme boli motivovaní vydať sa k novým výzvam dosiahnutím prvého cieľa. Zatiaľ čo LDL cholesterol a obezita klesajú, motivácia rastie so zdravím.